Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Mimi Vurdelja: Zdrava prehrana kao prevencija raka maternice

    Mimi Vurdelja: Zdrava prehrana kao prevencija raka maternice

    Poznata nutricionistkinja podijelila je s nama svoje bogato iskustvo

    • Posted on 31. siječnja 2013.2. rujna 2019.
    • 6 min
    • Autor: Ženska posla
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Treći tjedan u siječnju posvećen je prevenciji protiv raka vrata maternice – pod pokroviteljstvom Europske udruge ECCA ove se godine od 20. siječnja obilježio 7. Europski tjedan prevencije raka vrata maternice i u Hrvatskoj.
    Datuma 26. siječnja, u zagrebačkom Europskom domu, održana je javna tribina “Sport i zdrave navike žena u prevenciji bolesti” na kojem je jedna od govornica bila i nutricionistica Hrvatskog olimpijskog odbora – Mimi Vurdelja koja je tim povodom istaknula važnost prehrane u prevenciji bolesti.

    Donosimo vam intervju s gospođom Vurdelja preuzet s portala Ženkaposla.hr.  

    Mimi Vurdelja: Zdrava prehrana kao prevencija raka maternice

    S tribine "Sport i zdrave navike žena u prevenciji bolesti"
     

    Što zapravo znači zdrava prehrana, je li ona podložna afinitetima, građi, godinama?

    – Ja volim reći da prehrana može biti samo odgovarajuća. Prehrana je strogo individualna i po metabolizmu i bakterijskom miljeu crijeva svatko od nas je neponovljivi original.

    Zdrava je prehrana ona koja našem organizmu čini dobro i daje ugodu. No treba naglasiti da prehranu definira ili određuje :

    • spol
    • starosna dob
    • konstitucija
    • podneblje
    • navike
    • potrebe
    • emocionalni kvocijent
    • stupanj radne vještine
    • klima – okoliš

    Tu su još i zdravstveni status, metabolizam… Sve su to bitni čimbenici u određivanju vrste, obima i načina prehrane. Cjepiva, lijekovi, gotova hrana prepuna kemikalija, toksini iz tepiha i tapisona, neodgovarajuća kozmetika za njegu tijela i kose prepuna kemikalija… – sve to može imati utjecaja na zdravlje i dobar status našeg organizma.

    Treba li se prehrana muškaraca i žena razlikovati?

    – Ako pođemo od toga da muškarci imaju veći postotak mišićne mase, a žene fleksibilnije zglobove, više tjelesne masti i različitu distribuciju masti te 15% manje vode uz različit hormonski sustav i genetiku onda možemo reći da bi i prehrana žena i muškaraca trebala biti različita. No važnije na podjelu muško-žensku prehranu treba imati na umu da prehrana treba prije svega biti individualna.


    Poznato je da hrana ima i hormonalni učinak? Kako se razlikuje prehrana za mlade žene od one za žene u zrelijoj dobi ili u menopauzi?

    – Da, hrana ima hormonalni učinak. Kada jedemo koncentrirane ugljikohidrate poput krumpira, tjestenine, riže, kruha, peciva, oslobađa se hormon inzulin koji “tjera” šećere iz krvi u obliku energije. Kada jedemo koncentrirane bjelančevine – meso, perad i ribu –oslobađa se hormon glukagon koji balansira energetski potencijal organizma.

    Kada je riječ o prehrani žena mlađe dobi, one bi trebale jesti nekoliko, zapravo 5-6 dnevnih izbalansiranih obroka koji po svom sadržaju trebaju biti RAZNOVRSNI i s PRAVOM MJEROM, i koji sadržavaju dovoljno voća, povrća, optimalne količine mesa i ribe, ugljikohidrata – rižu, tjesteninu, krumpir – obilje VODE koju uvijek pijemo u malim gutljajima…

    Žene tzv. zrelije dobi ili žene u menopauzi trebale bi se hraniti po mogućnosti MEDITERANSKIM obrocima, koji uključuju maslinovo ulje, mahunarke, VODU ili žmul vina, sireve, svježe začine, ribu, bademe, smokvu, naranče, limun…

    Riba koja ne sadrži vezivno tkivo lako je probavljiva, bogata je omega 3 nezasićenim masnim kiselinama i izvrstan izvor bjelančevina.

    Grahorice – grašak, bob, slanutak – obiluju biljnim proteinima, vodom i sunčevom energijom i bogat su izvor vlakana ili balastnih tvari nužnih za zdravlje probavnog sustava.

    Orašasti plodovi poput badema i oraha izvrstan su izvor esencijalnih masti, smokva je kraljica voća izuzetno bogatog hranjivog sadržaja s malo kozjeg sira i nekoliko kapi maslinova ulja sjajan je među obrok.

    Posebice je za žene u menopauzi važno piti dovoljno vode. Istraživanja pokazuju da žene u vrijeme hormonalnih promjena tzv. drugoj mladosti ili menopauzi gube hidraciju i moraju piti poželjne količine vode.

    Može li hrana biti oblik prevencije bilo kojeg oblika raka uključujući i rak vrata maternice?

    – Hrana ima najbiološkiji učinak na naš organizam. Stoga odgovarajuća prehrana u mnogome može doprinijeti unapređenju, kvaliteti i općem dobrom stanju organizma.

    Epidemiološke studije jasno potvrđuju da način i vrsta prehrane imaju važnu ulogu u razvitku i nastanku raka. Stručnjaci procjenjuju da je oko 20 do 60 % svih smrtnih slučajeva uslijed raka uvjetovano načinom prehrane, a ja bih rekla pogrešnim stilom života.

    Najnovija istraživanja pokazuju da prehrana bogata balastnim tvarima – vlaknima, fermentiranim mliječnim tvarima i sekundarnim biljnim tvarima ili fitonutrijentima ima preventivni i zaštitni učinak na naš organizam.

    Antikancerogeni učinak voća, povrća i žitarica znanstvenici pripisuju bogatom sadržaju vitamina A (betakarotena), likopena, vitamina C, selena, cinka snažnog antioksidativnog učinka. I ne manje važno povrće i voće obiluju fitosterinima, saponinima, flavonoidima koji su dokazali svoj blagotvorni zaštitni učinak za naš organizam.

    Ne smijemo zaboraviti češnjak i lukovice (luk, poriluk..) bogate sumporom – antimikrobna, antioksidativna i antikancerogenog učinka.

    Lukovice, sve vrste zelja i kupusa, rajčice, mahunarke, citrusi izuzetno su bogati najrazličitijim fitokemikalijama s antikancerogenim učinkom. Takav način prehrane ne štiti samo od pojave i nastanka raka već učinkovito reguliraju probavu, jačaju imunološki sustav, ublažavaju tegobe menopauze i značajno snizuju rizik nastanka srčanokrvožilnih bolesti.

    Koliko su kava, slatkiši i sva rafinirana hrana štetni za žensko zdravlje?

    – Štetni jesu, to je sigurno. Rafinirana ili previše tehnološki obrađena hrana ne sadrži većinu za organizam važnih hranjivih tvari. Slatkiši “kradu” minerale iz zaliha tijela i vode organizam u kiselost – što znači bol i bolest. Pretjerane količine kave (kofeina) potiču diurezu (uriniranje) dehidriraju i energetski iscrpljuju tijelo.

    Je li zaista važno ne preskakati obroke? Kako ih je najbolje rasporediti?

    – Da, izuzetno je važno ne preskakati obroke. Svako preskakanje obroka usporava metabolizam i vodi kasnije u pretjerano prejedanje i višak kilograma.

    Dnevno valja jesti 5 -6 obroka. Dan započeti s vodom (kako bi isprali sluz iz crijeva), užinati lagani obrok, primjerice salatu s kriškom dobrog kruha, ručak koji mora biti izbalansirani obrok ribe i povrća ili dobrog variva, popodnevna užina domaći keks s prirodnim sladilima i kompot ili čaj, večera svježi kozji sir s maslinovim uljem, nekoliko oraha ili badema i šalica dinje ili 1 kruška. Nakon svakog obroka piti treba čaj od metvice, koprive ili čička…
     

    Koliko je uz prehranu važna tjelovježba?

    – Važno je biti fizički aktivan. Tjelesna aktivnost donosi niz dobrobiti organizmu: jača tonus mišića, poboljšava protok krvi, doprinosi boljoj iskoristivosti oslobođene energije, a snagu i izdržljivost diže na više razine, poboljšava metabolizam uzete hrane i njezin optimalan učinak na organizam, otklanja nakupljene toksine i nusprodukte iz organizma, oslobađa nas oštećenja mentalnog i fizičkog stresa.
     

    Kako najbolje spriječiti napadaj gladi, postoje li zdrave grickalice?

    – Odgovarajuća prehrana ima samo dvije čarobne riječi RAZNOVRSNOST i PRAVA MJERA. I ne manje važno, organizam treba i želi hranu svog podneblja i svaki obrok treba biti ex tempore ili svježe pripremljen.

    Zdrave grickalice? Jabuka, smokva, naranča, badem, orah, a posebice VODA su namirnice koje nam uvijek trebaju biti na dohvat ruke. Često nismo u stvari gladni nego žedni, samo ne razumijemo pravilno poruku koju organizam šalje. I ono najvažnije: valja jesti u miru i s ljubavlju, obrok koji je pripremljen svjež i s ljubavlju dobar je i poželjan obrok. 
     

    Dobra riba, zrela mirisna rajčica, smokva, uz obilje lovora, ružmarina, klinčića poželjni su uvijek. Tople, svježe juhe – lako se konzumiraju i miluju naš organizam i sjajne su u svakoj prilici. Važno je slušati tijelo i razumjeti svoj metabolizam, vježbati, umjereno jesti. Nema zabranjene hrane, nema grižnje savjesti, to samo remeti ravnotežu. Ako želite jesti špek pojedite ga, ali sljedećih dana jedite više povrća. Uravnotežite prehranu! S hranom ne smije biti povezana zabrana i negacija, samo afirmacija. Još nešto, hranu treba poštovati – cijeniti.

     

     Ženska posla – časopis za žene u najboljim godinama

    www.zenskaposla.hr

     

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora

      • Posted on 30. siječnja 2013.9. siječnja 2025.
      • Autor: Marta Malenica
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Homeopatija za prevenciju gripe

        • Posted on 31. siječnja 2013.9. siječnja 2025.
        • Autor: Irena Brbić
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 8 min
        • Autor: Tomislav Senečić
        • Foto: Pexels, unsplash
        Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva, Pexels
        Pročitaj
        • Superhrana

        10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

        • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?

        • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Probudili ste se s glavoboljom? Evo što vam tijelo pokušava reći

        • Posted on 7. svibnja 2025.7. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Superhrana

        Ne osjećate se najbolje? Ovo voće može vam poboljšati raspoloženje, tvrde stručnjaci

        • Posted on 7. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

        • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Croatia Airlines
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

          Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

          • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?

          • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim

          • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: pexels, Privatna arhiva
          Pročitaj
        • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!

          • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!

          • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 5 min
          • Foto: pexels, Promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels, unsplash
        • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu 3
          Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: canva, Pexels
        • 4
          10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 5
          Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
          • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Elegancija okupana zlatom: Nova Anovi kolekcija u zlatnom splitskom zalasku
          • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
          • Foto: Prosper Filipović
        • Snaga, znanje i zajedništvo: Urban Training Camp ponovno osvaja Zagreb
          • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
          • Foto: Marija Andrijašević, UTC
        • Prvi Greencajt Film Festival – pogledajte 80 filmova koji će vas ostaviti bez daha!
          • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
          • Foto: Pr
        • Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
          • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.