Stručnjaci smatraju kako bi ovaj ‘pandemijski’ prosinac mogao biti savršena prilika za prekidanje prazničkog ciklusa debljanja. Prilikom za promjenu smatraju otkazane uredske zabave, razmjenu kolača s prijateljima i stavljanje većine blagdanskih ručkova i večera na čekanje. To je šansa, kažu nutricionisti, za prilagođavanje zdravijoj prehrani i načinu života. I premda mnogi misle da su blagdani najgore vrijeme za donošenje takvih odluka, ova ih je godina olakšala jer je ukinula sve ‘distrakcije’.
Kako izbjeći prikupljanje viška kilograma tijekom blagdana?
Ne zamarajte se vagom
Prvo, koliko god mislili da se u ovo doba godine debljamo, istina može biti i drugačija. Prema istraživanju iz 2016. godine, ljudi u prosjeku tijekom božićne sezone dobiju nešto više od pola kilograma, a studije prethodnih godina pokazuju slične rezultate. Dio izazova je u tome kako se osjećamo.
Naime, važno je razlikovati debljanje zbog povećanja tjelesne masti u odnosu na privremeno nadimanje. Drugim riječima, mnoge blagdanske namirnice sadrže više natrija i ako ne pijete dovoljno vode, vaga bi iduće jutro mogla pokazati veću brojku. Rješenje? Razmislite o preskakanju dnevnog vaganja za praznike. A kad se osjećate napuhnuto, popijte više vode i malo vježbajte.
Pronađite novu aktivnost
Sportovi na otvorenom, poput biciklizma i planinarenja, kao i golf, zabilježili su porast popularnosti tijekom ‘pandemijskog’ ljeta, a stručnjaci kažu da zima ne treba biti drugačija. Pronalaženje novog načina kretanja – ili samo postavljanje redovitog rasporeda aktivnosti može biti od velikog značaja za vas i vaše tijelo.
Krećite se zbog potrebe za svježim zrakom i zabavom, a ne zbog mršavljenja. Neka to bude dio vaše blagdanske (i daljnje) rutine. Šetnja s prijateljem ili sa samim sobom nakon obroka može biti sjajan način za postizanjem boljeg osjećaja nakon par zalogaja previše. Tome možete pridružiti i vožnju biciklom, tjedno planinarenje ili čak plesnu zabavu u vlastitoj dnevnoj sobi.
Promijenite tradiciju
U ovoj neobičnoj godini možda je prirodno naginjati tradicijama u kojima još uvijek možemo sudjelovati kad je toliko toga izvan naše kontrole. No, kada promjene prihvaćamo na zdrav način, počinjemo shvaćati što je zaista važno, a što možemo poduzeti kako bismo neke stvari poboljšali. Zapitajte se koje su vam tradicije važne, a koje uzimate zdravo za gotovo.
Odaberite najdražu od njih i dovedite je do maksimuma. Primjerice, za neke je pripremanje zanimljivih jela poseban način zabave. U tom slučaju možete preskočiti tradicionalni blagdanski ručak i pripremiti nešto posve neočekivano. Najvažnije je da si ne uskratite poslastice koje vam blagdane čine posebnima, ali i da ne pretjerujete s njihovom konzumacijom.
Ne opterećujte se
Oni koji žele izgubiti ili održati kilograme skloni su razmišljanju „sve ili ništa“. Time se vode u očaj ako pojedu ili učine nešto što ne pridonosi tom naporu. Umjesto toga svi bismo trebali raditi male stvari i slaviti ih. Drugim riječima, pojedite taj komad torte, ali preskočite zadnji zalogaj. Jedan zalogaj manje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Još jedna „sitnica“ može biti bolje praćenje izbora tekućine. Izbjegavajte ili ograničite konzumaciju dodatnih kalorija u obliku alkohola, vruće čokolade, kave ili drugih desertnih pića. Radije se odlučite za običnu ili mineralnu vodu koja će vam pomoći i da lakše probavite hranu.
Pobrinite se za svoje mentalno zdravlje
Pa kako čovjek može ostati mentalno zdrav dok si pokušava ograničiti tipične aktivnosti? Stručnjaci sugeriraju da, umjesto na održavanje ili gubljenje kilograma u ovo blagdansko vrijeme gledate kao na dodatni stres, preoblikujete ga u dar samima sebi. Razmislite o tome kakav je osjećaj kada se više krećete, bolje spavate i kvalitetnije se hranite…
No, dajte si i oduška. 2020. godina donosi manje zabave i iskušenja, ali i više stresa, dosade i neizvjesnosti, što bi moglo dovesti do emocionalnog prejedanja i smanjene motivacije za aktivnošću. Ovu godinu smatrajte kao jedinstvenu priliku za promjenu navika i usporavanja života i iskoristite je kako biste radili na sebi.
Pročitaj i ovo:
- Aromatični blagdani: Eterična ulja koja mirišu na Božić
- Uživajte u blagdanima umjereno
- Zdravo i božićno: Muffini s rogačem, heljdom i domaćim kefirom
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
