Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče 12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje – u samo jednoj minuti

  • Zdrave priče

12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje – u samo jednoj minuti

Od istezanja cijelog tijela do dubokog udaha iz dijafragme, ovi mali potezi donose veliku korist po vaše zdravlje

  • Posted on 26. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ne, ne morate posvetiti svaku minutu svog života da biste živjeli zdravo. Ponekad će biti dovoljna samo jedna minuta. Sve što je potrebno za usvajanje novih dobrih navika je malo kreativnosti i spremnosti da ih napravite kad god i gdje god možete. Postoji mnogo toga što možete učiniti za svoje zdravlje upravo sada – to je zato što čak i sitne promjene (ubacivanje zdravih grickalica ili dodatni plank) mogu pomoći da postanete zdravija i sretnija verzija sebe. Portal Health ima nekoliko prijedloga kako najbolje iskoristiti trenutke „praznog hoda“ za zdravstvene dobrobiti.

Nanesite SPF na uši

Stavili ste kremu za sunce na vaše lice – sada trebate tri sekunde za nanijeti je na vaše uške. Istraživanja pokazuju kako je non-melanom rak kože koji se nalazi na uhu agresivniji jer su takvi tumori veći i dublji od onih koji se pojavljuju na licu. Iako oni obično nisu smrtonosni, mogu dovesti do ozljede živaca i mišića. Zbog oblika uške i činjenice da ne možete vidjeti sve njezine dijelove, može biti teško uočiti potencijalne promjene koje bi ukazivale na rak kože.

Nadogradite svoj smoothie

Uz kurkumu, koja je česti sastojak smoothieja, u svoj napitak ubacite mljevene sjemenke korijandera. Sjemenke korijandera sadrže mješavinu ulja koja pomažu u smirivanju probave, što će ublažiti nadutost i izravnati trbuh. Koristite četvrtinu čajne žličice za jedno serviranje.

12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje - u samo jednoj minuti

Započnite nešto veliko

Zapitajte se sljedeće: Koji mali korak mogu sada poduzeti kako bi me približio jednom od mojih ciljeva?. Recimo da želite redovito vježbati. Možete preuzeti aplikaciju za vježbanje, pozvati prijatelja da vam se pridruži na treningu ili s prijateljima dogovoriti planinarenje. Ponekad je početak najteži dio, stoga taj prvi korak možete iskoristiti kao odskočnu dasku za uvođenje nove navike.

Izvucite zubni konac

Znamo, znamo – posljednja stvar koju želite raditi na kraju dugog dana. No, čišćenje zubnim koncem – uz četkanje dvaput dnevno i posjet stomatologu najmanje dva puta godišnje – bitno je za uklanjanje bakterija te održavanje zuba i zubnog mesa zdravima. Čak vam može pomoći da živite duže – prema istraživanju iz 2011. godine koje je obuhvatilo starije odrasle osobe, oni koji nikada nisu koristili zubni konac imali su 30 posto veći rizik od smrti tijekom trajanja studije od onih s dnevnom navikom čišćenja zubi zubnim koncem.

Pritisnite pauzu

Prije nego što dođete do popodnevnog snacka u obliku čokoladice ili uronite u vrećicu čipsa, pričekajte 25 sekundi. To bi moglo biti dovoljno vremena da nagovorite sebe na zdraviji izbor, prema novom istraživanju Sveučilišta Rush u Chicagu, koje je proučavalo navike prilikom korištenja automata za hranu.

Orašasti plodovi su izvrstan izbor: dodavanje jedne šake dnevno u vašu prehranu moglo bi smanjiti rizik od dijabetesa za 39 posto, srčanih bolesti za 21 posto i raka za 15 posto, sugerira istraživanje objavljeno u BMC Medicine. Ubacite paketić orašastih plodova u torbu, ladicu stola ili opremu za teretanu, tako da uvijek imate zdravu opciju pri ruci.

12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje - u samo jednoj minuti

Napravite plank

Ova ultimativna fitness pozicija cilja vaše trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Može vam pomoći izbjeći ozljede zato što jačanje vaše jezgre pridonosi stabilnosti kralježnice. Započnite s izdržajem od 20 sekundi dok ne dosegnete jednu minutu.

Istegnite stres

Imate jedan od onih dana? Tada je vrijeme za joga pozu psa, s licem prema dolje – ova vježba istezanja cijelog tijela posebno cilja mišiće na vašim ramenima i leđima, koji imaju tendenciju da zadržavaju stres. Poza psa jedna je od poza iz Pozdrava suncu, ali je korisna i sama za sebe jer smiruje, smanjuje glavobolju i bol u leđima te pomaže tijelu da se oslobodi stresa.

Nabavite biljku

Osim što pročišćavaju zrak i pomažu da bolje spavate, biljke u vašem domu ujedno pridonose osjećaju sreće i vašem mentalnom zdravlju. Briga za živo biće može pomoći ako se osjećate depresivno i usamljeno, dajući vam svrhu u životu.

12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje - u samo jednoj minuti

Provjerite WC školjku

Nakon što ste obavili veliku ili malu nuždu, bacite pogled u WC školjku – vaša mokraća i stolica mogu vam otkriti puno toga o vašem zdravlju. Ako je vaš urin tamnožut, to je znak da pijete premalo vode (idealna je boja bistra ili vrlo svijetložuta). Ružičasta ili crvenkasta mokraća mogla bi signalizirati infekciju mokraćnog trakta ili drugi zdravstveni problem, zato je najbolje rješenje posjetiti svog liječnika.

Obratite pažnju i na tragove iz vaše stolice. Stolica koja je tvrda ili teško prolazna znak je zatvora – konzumiranje dovoljno vode i najmanje 25 grama vlakana dnevno (navalite na voće, povrće i cjelovite žitarice) pridonijet će pravilnoj probavi. Ako su vaše velike nužde izuzetno mekane ili vodenaste, razgovarajte s vašim liječnikom koji će htjeti isključiti poremećaje kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Crna stolica može ukazivati na krvarenje u gastrointestinalnom traktu, što je još jedan razlog da dogovorite posjet liječniku.

Sjedite uspravno

Uspravno sjedenje s dobrim držanjem (ravna kralježnica, ramena zabačena unatrag) pomaže ljudima sa simptomima depresije da se osjećaju zadovoljnijima i manje umornima, pokazala je nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Druga istraživanja sugeriraju da dobro držanje može povećati aktivnost mozga.

Duboko dišite

Kada stvari krenu krivo, dišite iz trbuha. Spori, duboki udisaji smanjuju broj otkucaja srca, snižavaju krvni tlak i šalju signal ostatku tijela da se opusti. Evo kako to učiniti – udahnite kroz nos, zadržite do tri i izdahnite, promatrajući kako se trbuh širi i spušta sa svakim dahom. Pet takvih udaha može pomoći ublažiti napetost i tjeskobu.

12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje - u samo jednoj minuti

Zamijenite kuhinjsku krpu

Kuhinjske se krpe ubrajaju među najprljavije stvari u vašoj kuhinji. Prema istraživanju iz Food Production Trends, gotovo 90 posto uzoraka kuhinjskih krpa sadržavalo je koliformne bakterije (vrsta pronađena u izmetu), a 25 posto njih sadržavalo je E. Coli. Da biste izbjegli širenje klica, svakodnevno mijenjajte kuhinjske krpe.

Pročitaj i ovo:

• 9 pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti
• Kako postati sretna? Vježbanjem!
• Budite uvijek cool: Vježba disanja koja vraća mirnoću u samo 30 sekundi

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

U KBC Zagreb otvorena prva jedinica za za liječenje zatajenja crijevne funkcije

  • Posted on 25. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Potiskivanje emocija hranom nije rješenje – evo kako toj lošoj navici stati na kraj

  • Posted on 27. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja

  • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Essilor Varilux
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dragana Klarić: Kako napraviti antivirusnu mješavinu eteričnih ulja?

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Hug Your Life Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Nesanica: Fitoaromaterapijska rješenja koje će vas odvesti u zemlju snova

  • Posted on 16. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.