Iako je disanje proces koji provodimo svakodnevno i bez kojega ne bi bilo niti života – rijetko kada uistinu dišemo svjesno. Ako obratite pažnju na svoje disanje tijekom dana, najvjerojatnije je da, ako ste u stresu, dišete plitko, isprekidano i nepravilno pa vjerujemo kako ste već čuli da postoje odlične vježbe disanja o kojima smo već pisali i koje će vam dugoročnim vježbanjem vratiti mir. No, postoji i mali trik kojim ćete vratiti mir i zadržati strpljenje u onim situacijama kada se osjećate kao da ćete zakipjeti – i to za samo 30 sekundi.
Korak 1: udahnite brojeći do 4, računajući ravnomjerno.
Provjerite širi li se vaš trbuh dok udišete.
Korak 2: Zadržite dah ponovno brojeći do 4, računajući istim tempom kao što ste to činili prilikom udisaja.
Vaš bi trbuh sada trebao biti u potpunosti raširen.
Korak 3: Izdahnite čitavim dahom brojeći do 8, održavajući isti tempo koji ste koristili prilikom udisaja i čekanja.
Provjerite približava li se vaš trbuh kralježnici tijekom izdisaja.
Ponovite to tri puta – cijela bi vježba trebala trajati oko 30 sekundi.
Pa, u čemu je tajna?
Ovaj jednostavan trik donosi gotovo trenutnu mirnoću i omogućuje nam razmatranje opcija koje nam stoje na raspolaganju umjesto naglog reagiranja. Evo kako funkcionira:
U prvom koraku, svjesnim disanjem dijafragmom stavljamo fokus na sebe. To nam pomaže da se na trenutak odvojimo od stresa koji je pred nama, bilo da naš mališan vrišti zbog graška i mrkve koji se dodiruju na tanjuru ili je protutnjao kućom u blatnim cipelama. Možda vas je šef danas iznervirao, honorar nije sjeo ili brinete kako ćete podmiriti ogromni račun na kartici. Svima su nam ove situacije poznate, zar ne?
U drugom koraku, zadržavanjem daha kisik temeljitije prolazi kroz našu krv. To uzrokuje fizičku reakciju mira, što zauzvrat omogućuje da vidimo naše dijete s više empatije i jasnije sagledamo cijelu situaciju.
U trećem koraku, izdahom zraka duljim nego udahom oslobađamo ustajali zrak koji je bio zarobljen u našem tijelu uslijed svog onog plitkog disanja kojeg inače radimo. Produljivanje izdisaja podsjeća nas da je više prostora i opcija u našem svakodnevnom životu, što nam daje priliku da promotrimo naše mogućnosti i odaberemo promišljeni odgovor.
Pročitaj ovo:
• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
• Jesmo li zaboravili disati?
