Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje Inulin je čuvar zdravlja crijeva i jetre. Znaš li koje ga namirnice najviše sadrže?

  • Zdrave priče

Inulin je čuvar zdravlja crijeva i jetre. Znaš li koje ga namirnice najviše sadrže?

Što je inulin, kakve veze ima s crijevima i jetrom te na koji način se unosi u tijelo, objašnjava dr.sc. Sebastijan Orlić.

  • Posted on 29. siječnja 2020.29. siječnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: DR.SC. SEBASTIJAN ORLIĆ, B!TONIC NUTRICIONIST-EDUKATOR
  • Foto: unsplash
Total
37
Shares
37
0
0
Total
37
Shares
37
0
0

Inulin je vlakno koje je povezano s višestrukim zdravstvenim benefitima. To je vrsta topivih vlakana koja se nalaze u mnogim biljkama. Po kemijskoj strukturi inulin je fruktan – sastoji se od lanaca molekula fruktoze (voćnog šećera) koji su povezani na način da ga naše tanko crijevo ne može probaviti. Umjesto toga, putuje u debelo crijevo, gdje djeluje kao prebiotik tj.  kao izvor hrane za korisne bakterije koje nastanjuju naš probavni sustav.

Bakterije u našim crijevima pretvaraju inulin i druge prebiotike u masne kiseline kratkog lanca, koje njeguju stanice debelog crijeva i pružaju razne druge zdravstvene dobrobiti. Inulin sadrži relativno malo kalorija, osiguravajući ljudskom organizmu svega 1.5 kaloriju po gramu.

Biljke koje sadrže inulin poznate su stoljećima unatrag, a neke ranije civilizacije su konzumirale mnogo više inulina nego moderan čovjek danas. Inulin se prirodno nalazi u mnogim biljkama, ali sve je prisutniji i u dodacima prehrani.

Prirodni izvori inulina

Iako mnoge biljke sadrže samo male količine inulina, postoje mnogi bogati izvori. Evo koliko inulina ima u pet najbogatijih namirnica (količina inulina na 100 grama namirnice):

  • Korijen cikorije: 36-48 grama
  • Artičoka: 16-20 grama
  • Češnjak: 9-16 grama
  • Luk: 1-8 grama
  • Šparoge: 2-3 grama
dr.sc. Sebastijan Orlić, B!TONIC nutricionist i edukator

Artičoka, kao i sikavica i čičak, obiluju i silimarinom i cinarinom koji u kombinaciji sa inulinom izuzetno efikasno čuvaju jetru od štetnih posljedica i oštećenja, a zahvaljujući bogatom sadržaju tvari cinarina artičoka je pravi izbor za “odmašćivanje” jetre.

Inulin je balastna tvar ili vlakno koje pomaže pražnjenju crijeva, što je vrlo važno za dobro stanje jetre jer je svaki zatvor ili opstipacija veliko opterećenje za nju. Osim toga, inulin je prirodni prebiotik, odnosno hrana za dobre bakterije crijeva.

Sintetski izvori inulina

Inulin je također dostupan u obliku suplemenata ili kao sastojak proteinskih čokoladica, žitarica, jogurta i drugih proizvoda.  Inulin je prirodni prebiotik, odnosno hrana za dobre bakterije crijeva. Potičući njihov rast i razvoj i sprečavajući rast i razvoj patogenih bakterija, inulin je često dodavan prebiotik u fermentirane mliječne proizvode.

Sintetski inulin dolazi u nekoliko oblika:

  • Matični inulin iz cikorije: Izvađen iz korijena cikorije.
  • Oligofruktoza: Napravljen uklanjanjem dužih molekula fruktoze iz inulina.
  • HP: Visoko učinkoviti (High Performance) inulin nastaje uklanjanjem kraćih molekula fruktoze iz strukture.
  • FOS: Frukto-oligosaharidi (FOS) sastoje se od kratkih molekula inulina sintetiziranih iz konzumnog šećera.

Zdravstveni benefiti inulina

Ljudi konzumiraju inulin iz različitih razloga. Može poboljšati probavno zdravlje, ublažiti zatvor, osnažiti naš imunosni sustav kao i pomoći u kontroli dijabetesa.

Poboljšava zdravlje probave i imunosnog sustava

Mikrobiota crijeva je populacija bakterija i drugih mikroba koji žive u našim crijevima. Ova zajednica je vrlo složena i sadrži i dobre i loše bakterije. Pravilna ravnoteža bakterija ključna je za očuvanje zdravih crijeva i zaštitu od bolesti. Inulin može pomoći u promicanju ove ravnoteže. Istraživanja su pokazala da inulin može pomoći u poticanju rasta korisnih bakterija. Povećanje količine tih bakterija može pomoći poboljšanju probave, imuniteta i općeg zdravlja.

Ublažava zatvor

Mnogim ljudima inulin može također pomoći u ublažavanju simptoma opstipacije. Jedna znanstvena analiza otkrila je da su ljudi koji uzimaju inulin imali bolju pokretljivost crijeva i time poboljšanu konzistenciju stolice .U drugom znanstvenom istraživanju u trajanju od 4 tjedna, starije odrasle osobe kojima je prepisana dnevna doza od 15 grama inulina prijavile su rjeđu pojavu opstipacije i bolju probavu. Opstipacija opstruira rad jetre pa je stoga inulin izrazito blagotvoran i za zdravlje jetre sprječavanjem pojave zatvora.

Pomaže u kontroli dijabetesa

Nekoliko studija sugerira da inulin može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom i predijabetesom. Predijabetes je metaboličko stanje i usko je povezano s pretilošću. Međutim, ti rezultati mogu ovisiti o vrsti inulina, a visoko učinkovit tip (HP) može biti osobito koristan. Na primjer, jedna studija otkrila je da HP (high-performance) inulin smanjuje masnoću u jetri ljudi s dijagnosticiranim predijabetesom. To je značajno otkriće, jer smanjenje masnoća u jetri može pomoći smanjiti otpornost na inzulin i potencijalno preokrenuti dijabetes tipa 2.

U drugom znanstvenom istraživanju, žene s dijabetesom tipa 2 konzumirale su 10 grama HP inulina dnevno. Njihov se šećer u krvi smanjio u prosjeku za 8.5%, dok je hemoglobin A1c (marker za dugoročnu kontrolu šećera u krvi) pao za prosječno 10.5%.

B! TONIC Orange Immune

Iz navedenih je razloga austrijska tvrtka Lifecare essentials u svojoj paleti proizvoda dizajnirala ORANGE IMMUNE, vrhunski proizvod za zdravlje našeg imuniteta. Uz mineral cink i vitamin C kao temelj podrške imunosnom sustavu sadrži i prebiotik inulin, vlakna koja hrane naše dobre bakterije. Svaki proizvod koji se bavi zdravljem imunosnog sustava trebao bi se pozabaviti i zdravljem naše crijevne mikroflore jer dobre bakterije koje nastanjuju naš probavni sustav predstavljaju prvu liniju obrane organizma od patogenih nametnika.

B! TONIC Terra Liver

Zbog iznimno velikog benefita i za zdravlje jetre, preporučamo korištenje ovog proizvoda kao dodatak uz tretman jetre uz pomoć proizvoda TERRA LIVER koji sadrži kolin i cinarin, znanstveno dokazane djelotvorne tvari za zaštitu zdravlja jetre. Navedene djelatne tvari uz vlakna inulina predstavljaju potpunu zaštitu funkcije jetre.

Detaljnije pročitajte na: www.btonic.hr

Pročitaj i ovo:

  • Patite od anemije? Evo kako pravilnom prehranom nadoknaditi nedostatak željeza
  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
  • Omega-3 masne kiseline – vaš adut za zdravlje srca i krvožilnog sustava

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
37
Shares
37
0
0
Prethodni članak
  • Poliklinika Bagatin

Akne u odrasloj dobi: 10 važnih stvari koje trebate znati

  • Posted on 29. siječnja 2020.29. siječnja 2020.
  • Autor: POLIKLINIKA BAGATIN - PROMO
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana

  • Posted on 10. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ah, taj zimski blues: 5 savjeta kako ga pobijediti jednom zauvijek

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

VIDEO: Ovako se izvodi pravilna inhalacija eteričnim uljem ravensare

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ovo ukusno voće fantastično utječe na šećer u krvi, govore studije

  • Posted on 28. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići