Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
166

Početna stranica Zdravlje Ovo su minerali koji zdravlje znače – provjeri uzimaš li ih dovoljno

  • Zdrave priče

Ovo su minerali koji zdravlje znače – provjeri uzimaš li ih dovoljno

Manjak minerala može stvoriti ili pogoršati kronična zdravstvena stanja, a ponekad sama prehrana nije dovoljna da zadovolji dnevne potrebe...

  • Posted on 17. prosinca 2019.17. prosinca 2019.
  • 5 min
  • Autor: Btonic - promo
  • Foto: Unsplash
Total
50
Shares
50
0
0
Total
50
Shares
50
0
0

Većina minerala smatra se esencijalnim i spadaju u niz mikronutrijenata koji su ključni za funkcioniranje naših tijela. Dijele se na makro-minerale (potrebni u količinama od 100 mg u danu ili više) i mikro-minerale (potrebni u količinama manjim od 15 mg/dan). Manjak minerala u organizmu može stvoriti ili pogoršati kronična zdravstvena stanja.

Pet makro-minerala za ljudski organizam jesu: kalcij, fosfor, natrij, magnezij i sol. Kako su fosfor, natrij i sol više nego dovoljno zastupljeni u našoj prehrani, često i pretjerano, slijedi par riječi o onim mineralima najvažnijima za naše zdravlje.

Kalcij

Najzastupljeniji mineral u našem tijelu, količina je zavisna o kompleksnim sistemima kojima upravljaju hormoni, koštane stanice i vitamin D. Sudjeluje u prenošenju živčanih impulsa, kod kontrakcije mišića, izlučivanja hormona, formiranja zubi i kostiju te sudjeluje kao ko-faktor za enzime. Nedostatak će se očitati u lošem metabolizmu kostiju (slaba gustoća), zgrčenošću i grčevima u mišićima te niskom krvnom tlaku. U hrani se nalazi u mliječnim proizvodima, tamno-zelenom povrću, grahu, orašastim plodovima i sjemenkama te ribi.

Magnezij

U tijelu se nalazi uglavnom u koštanom tkivu te u skeletnim mišićima te stanicama. Potreban nam je za velik broj procesa, niska razina može doprinijeti povišenju krvnog tlaka i pojavi dijabetesa tipa 2. Može dovesti i do pojave mučnina, gubitka apetita, nepravilnosti u srčanom ritmu te problemima s razmišljanjem, pamćenjem i raspoloženjem.

Također pokazuje smirujući efekt što pomaže kod grčenja mišića, u reduciranju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i masti, sintezi proteina i DNA, aktivnom transportu željeza kroz membrane stanica, zacjeljivanju rana i preko 300 enzimatskih reakcija. U hrani se nalazi u grahu i mahunarkama, tamno-zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, kakau, žitaricama (kvinoja, smeđa riža i ječam) te u krumpiru.

Ništa manje bitni nisu ni mikro-minerali, njih 9 igra esencijalnu ulogu u funkcioniranju naših tijela. To su željezo, cink, bakar, krom, fluor, jod, selen, mangan i molibden. Fluor se nalazi u pitkoj vodi stoga je suplementacija tj. dodavanje prehrani nepotrebno.

Cink

Mineral sudjeluje u razvoju i rastu, neurološkim funkcijama, reproduktivnom zdravlju, očuvanju imuniteta, sudjeluje kao katalizator u kemijskim reakcijama u organizmu, zdravlju stanica, ponašanju gena, otpuštanju hormona i prenošenju živčanih impulsa. Nedostatak se očituje u lošem imunitetu, gubitku kose, gubitku apetita, suhim očima i slabom zacjeljivanju rana te slabom mentalnom fokusu. U hrani se nalazi u mahunarkama, kikirikiju, orašastim plodovima i sjemenkama, žitaricama (posebice kvinoji i divljoj riži), morskim plodovima (oštrige), govedini, janjetini, svinjetini, peradi, jajima, divljači i gljivama.

Bakar

Komplementaran mineral s cinkom zbog kemijske strukture, prevelika količina cinka može rezultirati nedostatkom bakra, također kao i konzumacija prevelikih količina C vitamina. Sudjeluje u redoks-reakcijama (oksidacija-redukcija) i kao oksidans u neutralizaciji slobodnih radikala. Dio je mehanizma za staničnu proizvodnju energije, povezivanje kolagena i elastina, sinteze i metabolizma neurotransmitera te reguliraju sintezu proteina. Nedostatak se može očitovati pojavom anemije, niskom broju bijelih krvnih zrnaca, depigmentaciji kože i kose. U hrani se nalazi u kakau (tamnoj čokoladi), gljivama, orašastim plodovima i sjemenkama, grahu i mahunarkama, goveđoj jetrici te morskim plodovima, ponajviše oštrigama.

Krom

Kao mineral u našim organizmima sudjeluje u procesima metabolizma glukoze i masti, podupire djelovanje inzulina kao i oksidaciju makronutrijenata. Smanjene razine kroma u organizmu povećavaju rizik pojave kroničnih bolesti. Vitamin C poboljšava apsorpciju kroma. U hrani se nalazi u brokuli, gljivama, krumpirima, zobi, šljivama, pivu i crvenom vinu, sirevima i govedini.

Jod

Zbog konzumacije jodirane soli te ribe i ribljih proizvoda nedostaci joda u prehrani su iznimno rijetki u razvijenim zemljama. U slučajevima da su razine joda u organizmu preniske može doći do oticanja štitne žlijezde što može dovesti do guše. U organizmu sudjeluje u formaciji hormona štitne žlijezde, T3 i T4. Osim guše, nedostatak može dovesti do nepravilnog rasta i neurološkog razvoja te smanjene proizvodnje hormona štitne žlijezde. Nalazi se u slanovodnoj ribi i morskim plodovima, algama, jodiranoj soli, mliječnim proizvodima i jajima.

Selen

Snažan antioksidans, lako ga je unijeti previše. 6 brazilskih oraščića sadrži do 0.6 mg selena što je iznad preporučene dnevne doze. Sudjeluje u procesima antioksidacije, radu enzima i hormona povezanih s radom štitnjače. Nedostatak može rezultirati u povećanoj oksidaciji – nastanku slobodnih radikala, problemima s metabolizmom i rastom koštanog i vezivnog tkiva (upalni artritis) te pojavom akni. U hrani se nalazi u brazilskim oraščićima, sjemenkama suncokreta, žitaricama, ribi i morskim plodovima (posebice losos, tuna i škampi), peradi, crvenom mesu (svinjetina i govedina) i jajima.

Molibden

Pomaže u izlučivanju purina, nedostatak može rezultirati u povišenju razine urata u tijelu i dovesti do gihta. Sudjeluje u metabolizmu ugljika, dušika i sumpora, metabolizmu lijekova i toksina (purini). U hrani se nalazi u mahunarkama, bademima i kikirikiju, zobi, jogurtu, krumpiru, kruhu i zelenom povrću.

Mangan

Široko dostupan u mnogim prehrambenim namirnicama. Suplementacija željeza, magnezija i kalcija može inhibirati apsorpciju mangana iz hrane. Previsoke razine mangana su iznimno rijetke, moguće samo kod izlaganja rudači, kao na primjer kod rudara. Sudjeluje u procesima antioksidacije te u metabolizmu ugljikohidrata, amino kiselina i kolesterola. U hrani se nalazi u čaju, žitaricama (zob, ječam i proso), orašastim plodovima, kakau, algama, paprikama, češnjaku i luku, gljivama, grahu i mahunarkama, špinatu i kelju, ananasu i bobičastom voću.

U proizvodu REAL ENERGY iz B!TONIC palete proizvoda nalazi se 10 minerala u ponajboljoj kemijskoj formi za apsorpciju u kombinaciji sa vitaminom C koji je ključan za ugradnju tih minerala u naš organizam.

U suradnji sa znanstvenicima sa sveučilištom u Beču dizajniran je proizvod koji sadrži magnezij citrat i zeljezo fumarat u dozama koje upotpunjuju naše dnevne potrebe za esencijalnim mineralima uz kvalitetnu i nutritivno bogatu svakodnevnu prehranu. Također u proizvodu se nalazi i osam dodatnih minerala od kojih svaki ima bitnu funkciju za funkcioniranje enzima koji sudjeluju u procesima dobivanja energije u ljudskom organizmu.

Više pronađi na www.btonic.hr.

Pročitaj i ovo:

  • Nije sve u genima, ima nešto i u omega-3 kiselinama
  • Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života (bez obzira na godine)
  • VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

Total
50
Shares
50
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

5 savjeta kako očuvati imunitet ove zime i ne “izgorjeti” za blagdane

  • Posted on 15. prosinca 2019.15. prosinca 2019.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Napravite ukusan i zdrav smoothie od čokolade i mente

  • Posted on 18. prosinca 2019.18. prosinca 2019.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Oktal Pharma
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze

  • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Native Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja

  • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Essilor Varilux
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dragana Klarić: Kako napraviti antivirusnu mješavinu eteričnih ulja?

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
166
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.