Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Wellness Fitness i joga VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

  • Fitness i joga

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

Ovaj 30-minutni kardio trening pod vodstvom celebritiy trenerice Kit Rich angažirat će sve mišiće u tijelu, za intenzivno sagorijevanje kalorija bez dodatne opreme

  • Posted on 20. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Btonic - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako tražite tjelovježbu koja će vas pošteno izmoriti, aktivirati sve mišiće u tijelu, potaknuti rad metabolizma i pritom sagorjeti kalorije, pronašli ste je u vidu kardio treninga koji prezentira celebrity trenerica Kit Rich. Sve što vam je potrebno za 30-minutni trening je dobra volja i podloga za vježbanje, jer se prije svega oslanja na sve ono što vaše tijelo može bez ikakve potrebne opreme.

Redovita tjelesna aktivnost od izuzetne je važnosti za očuvanje zdravlja, dugovječnost i održavanje tjelesne težine. No, jedan od razloga zašto se mučite sa skidanjem kilograma i postizanjem željene težine može biti i usporeni metabolizam. Riječ je o procesu kojim se kalorije unesene hranom pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija, ali i za sve što radite – kretanje, disanje, rast, koncentraciju… Brzina metabolizma ovisi o dobi, spolu i genetici, pa se tako kod većine ljudi metabolizam usporava nakon 40. godine života. No, postoje učinkovita rješenja koja mogu pomoći ubrzati metabolizam i pridonijeti održavanju zdrave tjelesne težine.

1. Proteini kao pogonsko gorivo

Za održavanje metabolizma, prehrana je važna u jednakoj mjeri kao i tjelovježba. Metabolizam možete potaknuti i pametnim biranjem namirnica i slaganjem obroka. Studija objavljena u časopisu  Journal of the American College of Nutrition pokazala je kako organizam troši puno više kalorija za probavu, apsorpciju i eliminaciju visokoproteinske hrane nego ugljikohidratnih namirnica. Dobri izvori proteina su nemasna govedina, puretina, piletina, riba, tofu, orasi, grah i jaja.

>> Za zdravu jetru, ključna je prehrana i eliminacija alkohola

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

2. Manji i češći obroci

Ako je razmak između obroka prevelik, metabolizam se usporava kako bi sačuvao energiju. Više manjih obroka ili međuobroka svakih 3-4 sata održava stalan rad metabolizma i time zapravo pridonosi učinkovitoj potrošnji kalorija tijekom dana.

3. Zeleno svjetlo za zeleni čaj

Zeleni čaj se često spominje u kontekstu ubrzavanja metabolizma, a njegov je doprinos potvrdila i studija objavljena u časopisu American  Journal of Clinical Nutrition. Kofein iz zelenog čaja pomaže ubrzati rad metabolizma na nekoliko sati, a pijenje dvije do četiri šalice čaja može potaknuti tijelo da sagorijeva 17 % više kalorija tijekom umjerene tjelovježbe.

>> Đumbir – najbolji saveznik imuniteta i probave

4. Više mišića, brži metabolizam

Što je veća mišićna masa, tijelo troši više energije. Zbog toga u svoju fitnes rutinu uključite i trening snage dva do tri puta tjedno – tijelo će time postati definirano i tonirano, a dodatna pogodnost bit će i sagorijevanje kalorija. Osim toga, vježbe snage povezane su s prevencijom kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 kod žena.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

5. Intenzivan trening za aktiviranje organizma

Osim što je poguban za zdravlje, sjedilački način života usporava metabolizam, ali intenzivna tjelesna aktivnost može ga dobrano razbuditi. Aktivirajte organizam kratkom i intenzivnom aktivnošću, a u svoj trening uključite i dionice visokog intenziteta. Prilikom sljedećeg treninga, bez obzira radi li se o plivanju, trčanju ili vožnji bicikla, držite se svog uobičajenog ritma pet minuta, a zatim podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Time ćete opskrbiti organizam kisikom i potaknuti efikasniju potrošnju energije, a metabolizam ostaje ubrzan i do 24 sata nakon treninga.

Dajte mišićima priliku za oporavak

Koliko god željeli ubrzati metabolizam i skinuti višak kilograma što brže, imajte na umu kako je tijelu nakon treninga potreban odmor. U suprotnom, pretjerana tjelesna aktivnost samo će iscrpiti organizam, a može pospješiti i nastanak ozljeda.

35 % mišićnog tkiva sastoji se od leucina, izoleucina i valina, tri esencijalne aminokiseline koje čine aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). One u tijelu imaju dvostruku ulogu – sudjeluju u izgradnju novih stanica te osiguravaju brzu energiju. Akumuliraju se u mišićnom tkivu, uključujući organe poput srca, jetre i očiju, a ujedno sudjeluju u reguliranju proizvodnje inzulina, održavaju reproduktivne funkcije, normalne probave…

Tako L-valin pomaže stimulirati rast mišića, obnavlja mišićno tkivo i sudjeluje u proizvodnji energije na razini mišića. L-leucin sudjeluje u sintezi proteina, regeneraciji mišićnog tkiva, balansiranju razine šećera u krvi te pomaže u zacjeljivanju rana i povećanju proizvodnje hormona. L-izoleucin sudjeluje u podupiranju imuniteta, u proizvodnji hemoglobina, stvaranju mišićne energije te oporavku mišića.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

B!TONIC Platinum Aminovital

Kada je tijelo u opasnosti (zbog ozljede ili intenzivne tjelovježbe) i nema energije, počinje trošiti BCAA (glikogen pohranjen u mišićima). To je razlog zašto su mišići najviše pogođeni, a nedostatak glikogena na razini mišića dovodi do smanjenja mišićne snage i učinka te do općeg stanja slabosti.

B!TONIC Platinum Aminovital sadrži optimalan omjer aktivnih sastojaka. Magnezij doprinosi sintezi proteina, mišićnoj funkciji i održavanju normalnog energetskog metabolizma. Sinteza proteina je posebno podržana razgranatim aminokiselinama (BCAA), L-valinom, L-leucinom i L-izoleucinom koje se nakupljaju u mišićima. B!TONIC Platinum Aminovital pruža optimalnu potporu za regeneraciju i jačanje tijela nakon zdravstvenih tegoba i sportskih natjecanja.

B!TONIC Platinum Aminovital razvili su austrijski znanstvenici na osnovi najnovijih istraživanja na području nutricionizma i farmakologije te sadrži samo visoko kvalitetne, prirodne mikronutrijente s visokom stopom bioraspoloživosti. B!TONIC Platinum Aminovital je veganski proizvod, bez GMO-a i proizveden je u skladu s najvišim standardima proizvodnje, što potvrđuju certifikati TUV, Ecocert, HACCP i Vegan.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

Više na www.btonic.hr
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Rashladi kožu nježnim kapima hidrolata paprene metvice

  • Posted on 19. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapuetkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Relaksacija

VIDEO Dr. Bruce Lipton otkriva: Možemo li promijeniti svoje podsvjesne programe?

  • Posted on 26. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići