Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

  • Fitness i joga

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

Ovaj 30-minutni kardio trening pod vodstvom celebritiy trenerice Kit Rich angažirat će sve mišiće u tijelu, za intenzivno sagorijevanje kalorija bez dodatne opreme

  • Posted on 20. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Btonic - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako tražite tjelovježbu koja će vas pošteno izmoriti, aktivirati sve mišiće u tijelu, potaknuti rad metabolizma i pritom sagorjeti kalorije, pronašli ste je u vidu kardio treninga koji prezentira celebrity trenerica Kit Rich. Sve što vam je potrebno za 30-minutni trening je dobra volja i podloga za vježbanje, jer se prije svega oslanja na sve ono što vaše tijelo može bez ikakve potrebne opreme.

Redovita tjelesna aktivnost od izuzetne je važnosti za očuvanje zdravlja, dugovječnost i održavanje tjelesne težine. No, jedan od razloga zašto se mučite sa skidanjem kilograma i postizanjem željene težine može biti i usporeni metabolizam. Riječ je o procesu kojim se kalorije unesene hranom pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija, ali i za sve što radite – kretanje, disanje, rast, koncentraciju… Brzina metabolizma ovisi o dobi, spolu i genetici, pa se tako kod većine ljudi metabolizam usporava nakon 40. godine života. No, postoje učinkovita rješenja koja mogu pomoći ubrzati metabolizam i pridonijeti održavanju zdrave tjelesne težine.

1. Proteini kao pogonsko gorivo

Za održavanje metabolizma, prehrana je važna u jednakoj mjeri kao i tjelovježba. Metabolizam možete potaknuti i pametnim biranjem namirnica i slaganjem obroka. Studija objavljena u časopisu  Journal of the American College of Nutrition pokazala je kako organizam troši puno više kalorija za probavu, apsorpciju i eliminaciju visokoproteinske hrane nego ugljikohidratnih namirnica. Dobri izvori proteina su nemasna govedina, puretina, piletina, riba, tofu, orasi, grah i jaja.

>> Za zdravu jetru, ključna je prehrana i eliminacija alkohola

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

2. Manji i češći obroci

Ako je razmak između obroka prevelik, metabolizam se usporava kako bi sačuvao energiju. Više manjih obroka ili međuobroka svakih 3-4 sata održava stalan rad metabolizma i time zapravo pridonosi učinkovitoj potrošnji kalorija tijekom dana.

3. Zeleno svjetlo za zeleni čaj

Zeleni čaj se često spominje u kontekstu ubrzavanja metabolizma, a njegov je doprinos potvrdila i studija objavljena u časopisu American  Journal of Clinical Nutrition. Kofein iz zelenog čaja pomaže ubrzati rad metabolizma na nekoliko sati, a pijenje dvije do četiri šalice čaja može potaknuti tijelo da sagorijeva 17 % više kalorija tijekom umjerene tjelovježbe.

>> Đumbir – najbolji saveznik imuniteta i probave

4. Više mišića, brži metabolizam

Što je veća mišićna masa, tijelo troši više energije. Zbog toga u svoju fitnes rutinu uključite i trening snage dva do tri puta tjedno – tijelo će time postati definirano i tonirano, a dodatna pogodnost bit će i sagorijevanje kalorija. Osim toga, vježbe snage povezane su s prevencijom kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 kod žena.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

5. Intenzivan trening za aktiviranje organizma

Osim što je poguban za zdravlje, sjedilački način života usporava metabolizam, ali intenzivna tjelesna aktivnost može ga dobrano razbuditi. Aktivirajte organizam kratkom i intenzivnom aktivnošću, a u svoj trening uključite i dionice visokog intenziteta. Prilikom sljedećeg treninga, bez obzira radi li se o plivanju, trčanju ili vožnji bicikla, držite se svog uobičajenog ritma pet minuta, a zatim podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Time ćete opskrbiti organizam kisikom i potaknuti efikasniju potrošnju energije, a metabolizam ostaje ubrzan i do 24 sata nakon treninga.

Dajte mišićima priliku za oporavak

Koliko god željeli ubrzati metabolizam i skinuti višak kilograma što brže, imajte na umu kako je tijelu nakon treninga potreban odmor. U suprotnom, pretjerana tjelesna aktivnost samo će iscrpiti organizam, a može pospješiti i nastanak ozljeda.

35 % mišićnog tkiva sastoji se od leucina, izoleucina i valina, tri esencijalne aminokiseline koje čine aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). One u tijelu imaju dvostruku ulogu – sudjeluju u izgradnju novih stanica te osiguravaju brzu energiju. Akumuliraju se u mišićnom tkivu, uključujući organe poput srca, jetre i očiju, a ujedno sudjeluju u reguliranju proizvodnje inzulina, održavaju reproduktivne funkcije, normalne probave…

Tako L-valin pomaže stimulirati rast mišića, obnavlja mišićno tkivo i sudjeluje u proizvodnji energije na razini mišića. L-leucin sudjeluje u sintezi proteina, regeneraciji mišićnog tkiva, balansiranju razine šećera u krvi te pomaže u zacjeljivanju rana i povećanju proizvodnje hormona. L-izoleucin sudjeluje u podupiranju imuniteta, u proizvodnji hemoglobina, stvaranju mišićne energije te oporavku mišića.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

B!TONIC Platinum Aminovital

Kada je tijelo u opasnosti (zbog ozljede ili intenzivne tjelovježbe) i nema energije, počinje trošiti BCAA (glikogen pohranjen u mišićima). To je razlog zašto su mišići najviše pogođeni, a nedostatak glikogena na razini mišića dovodi do smanjenja mišićne snage i učinka te do općeg stanja slabosti.

B!TONIC Platinum Aminovital sadrži optimalan omjer aktivnih sastojaka. Magnezij doprinosi sintezi proteina, mišićnoj funkciji i održavanju normalnog energetskog metabolizma. Sinteza proteina je posebno podržana razgranatim aminokiselinama (BCAA), L-valinom, L-leucinom i L-izoleucinom koje se nakupljaju u mišićima. B!TONIC Platinum Aminovital pruža optimalnu potporu za regeneraciju i jačanje tijela nakon zdravstvenih tegoba i sportskih natjecanja.

B!TONIC Platinum Aminovital razvili su austrijski znanstvenici na osnovi najnovijih istraživanja na području nutricionizma i farmakologije te sadrži samo visoko kvalitetne, prirodne mikronutrijente s visokom stopom bioraspoloživosti. B!TONIC Platinum Aminovital je veganski proizvod, bez GMO-a i proizveden je u skladu s najvišim standardima proizvodnje, što potvrđuju certifikati TUV, Ecocert, HACCP i Vegan.

VIDEO: Kardio trening od 30 minuta ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije

Više na www.btonic.hr
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Rashladi kožu nježnim kapima hidrolata paprene metvice

  • Posted on 19. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapuetkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Relaksacija

VIDEO Dr. Bruce Lipton otkriva: Možemo li promijeniti svoje podsvjesne programe?

  • Posted on 26. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići