Određene fizičke aktivnosti povećavaju količinu bijele moždane tvari, koja čuva našu memoriju – deterioracija bijele mase je povezana s lošim pamćenjem i dosjećanjem u starijoj dobi. Koje su to vježbe dobre za smanjenje rizika zaborava?
Tim znanstvenika se odlučio na istraživanje povezanosti vježbanja i pamćenja u svrhu poboljšanja pamćenja ljudi starije dobi. Sudionike istraživanja su podijelili u tri grupe.
Što su otkrili rezultati istraživanja?
Svaka je grupa imala zadanu fizičku aktivnost – ples, hodanje i vježbe ravnoteže i istezanja. Svaka se grupa sastajala tri puta tjedno tijekom pola godine – nakon tog perioda su se uspoređivali rezultati testova njihovih sposobnosti i stanja mozga s rezultatima testova prije starta grupnih treninga.
Rezultati testova su rekli sljedeće: grupe koje su se bavile plesom i hodanjem su u periodu od pola godine povećale količinu bijele moždane tvari u svom mozgu. Posebna povećanja su zabilježena u područjima mozga koja su odgovorna za pamćenje. Vježbe istezanja i ravnoteže nisu donijele pozitivne promjene grupi koja ih je radila – njihovi rezultati su otkrili očekivan pad bijele mase, uobičajen s obzirom na njihovu dob. Iz tog se istraživanja nameće zaključak kako su za optimizaciju rada mozga najbolji izbor grupa vježbi u koje spadaju ples i hodanje – aerobne vježbe!
Aerobne i anaerobne vježbe
Aerobne vježbe su pobjednik u održavanju zdravlja mozga i naših kognitivnih sposobnosti, ali – koje bi to točno bile vježbe? I kako ih razlikujemo od anaerobnih? Aerobno vježbanje je tip vježbanja u kojem povećavamo izdržljivost cijelog tijela – korištenjem velikih skupina mišića potičemo srce i pluća na rad, a energiju za to dobivamo pomoću kisika – zato se i zovu aerobne. Riječ dolazi iz kemije – aerobnim procesima se nazivaju oni procesi za koje je potrebna prisutnost kisika. Aerobne vježbe najlakše možete prepoznati po tome da se tijekom njihovog izvođenja brzo zadišemo i oznojimo.
Anaerobno vježbanje je usmjereno na oblikovanje mišića i povećanje mišićne snage. Energija za takvu vrstu vježbanja ne dobivamo iz kisika, već iz drugih hranjivih tvari. Ovakve vježbe češće bole i uključuju manji broj ponavljanja i opterećenje većom težinom od aerobnih. Primjeri aerobnih vježbi bi bili plivanje, ples, hodanje, bicikliranje i, naravno, aerobik, a pod anaerobne vježbe spadaju dizanje utega i vježbe na spravama u teretani, nogomet, tenis, košarka, sklekovi, trbušnjaci – i mnoge druge.
Kakav god vid vježbanja preferirali, ako želite voditi brigu o svom mozgu svakako izaberite omiljenu aerobnu aktivnosti i uvrstite ju u svoj plan vježbanja! Ne sumnjamo da ćete se pod stare dane sjetiti zahvaliti se sebi na toj odluci.
Pročitaj i ovo:
- Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine
- Vježbe kojima istovremeno vježbate ruke i stražnjicu
- Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?
