Nekad spavamo na neugodnoj podlozi pa se probudimo ukočeni, nekad nam se čini da su nam mišići teški, a rješenje za te neugodnosti moglo bi biti petminutno istezanje svakog jutra prije posla. Oni koji se bave sportom ili bilo kakvom fizičkom aktivnosti znaju koliko je istezanje važno prije i poslije treninga jer preveniraju ozljede.
Brojne prednosti
No istezanje ujutro može vam i otvoriti, odnosno opustiti mišiće zadužene za držanje tijela, a to su u prvom redu ramena i prsa.
Osim što možete poboljšati svoje držanje kratkim pravilnim jutarnjim istezanjem eliminirate bolove u zglobovima i mišićima. To se često javlja u kasnijim godinama, i to upravo ujutro nakon razdoblja mirovanja. Stoga se lagano istegnite kako biste se pokušali riješiti nelagode u zglobovima.
Čineći lagane pokrete, poboljšat ćete si protok krvi što znači da ćete biti koncentriraniji i energični. Kombinirajući istezanje s pravilnim dubokim udahom iz ‘trbuha’, mogli biste osjetiti da ste nekako manje pospani.
Samo oprezno i polako
Neki pokreti istezanja početnicima mogu biti prezahtjevni pa s izvođenjem treba biti oprezan. Video koji smo pogledali sadrže desetak načina istezanja za cijelo tijelo pa sami možete isprobati što vam odgovara.
Svakako je dobro da krenete laganim (ali zaista laganim) kružnim pokretima glave, zatim do ramena pa u širem raskoraku ispružite jednu nogu na povišenu podlogu tako da vam noga ostane ravna. Više takvih pokreta nađite videu u nastavku.
Polako i zdravo krenite u dan!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: 10-minutni trening za vitke noge (bez opreme)
- VIDEO: 10-minutna vježba za neželjene “ljubavne” jastučiće
- VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
