Taman ste se priviknuli na vježbanje i počeli uočavati rezultate svog truda, no baš je onda došlo vrijeme godišnjih odmora i pomrsilo vam planove. Vjerojatno ste tijekom odmora išli na spavanje u sitne noćne sate, počastili se kojim koktelom ili obilatim obrokom koji biste inače izbjegli, a povrh toga, niste imali ni vremena niti volje vježbati. Nakon takve pauze može biti teško vratiti se tjelovježbi jer ste izgubili naviku i nedostaje vam motivacije, no uz malo volje i par praktičnih savjeta nema razloga za brigu.
Kako se vratiti vježbanju nakon godišnjeg odmora?
Nemojte biti prestrogi prema sebi
Tjedan ili dva bez vježbanja i konzumiranje nešto nezdravije hrane nego inače neće imati dugoročan negativan učinak na vaše zdravlje. Pokušajte izbjeći dramatiziranje jer nastala ‘šteta’ nije ništa nepopravljivo. Dapače, nemoguće je stalno biti discipliniran i svatko zaslužuje dati si oduška s vremena na vrijeme. Prijeđite preko onoga što je iza vas bez osjećaja krivnje i nastojte u budućnosti činiti više dobra za svoje tijelo.
Postavite izvedive ciljeve
Ljudi koji si odmah na početku postave previsoke ciljeve ubrzo odustanu jer ne vide rezultate dovoljno brzo ili pak jer rezultati koje uočavaju nisu ni do koljena onome što su si zacrtali u glavi. Tako na kraju ne postignu gotovo nikakav napredak. S druge strane, ljudi koji si postavljaju male, izvedive ciljeve i posvete se njima mnogo lakše postignu ono što su naumili, a osim toga, poštede se stresa i razočaranja. Put prema zdravom životu utrka je na duge staze, stoga se ne valja preračunati odmah u startu.
Vratite se na stari raspored
Prehrana je neraskidivo povezana s razinom energije. Osim vrste hrane koju konzumiramo, ogroman značaj ima i vrijeme kad jedemo. Na odmoru obično pratimo drugačiji bioritam od onog na koji smo navikli, no čim se prije vratimo na staro, lakše ćemo moći prizvati stare pozitivne navike, a isto vrijedi i za spavanje. Ako ste na odmoru ostajali budni duže nego inače, po povratku će vam vjerojatno vraćanje na stari raspored biti gnjavaža, ali dobar je san nužan za pravilno funkcioniranje organizma.
Bez pretjerivanja
Ako vas muči grižnja savjesti zbog ‘zabušavanja’, možda vas mami ideja da odmah pokušate nadoknaditi propušteno vrijeme. Mnogi tako svojski prionu na prvu sesiju vježbanja nakon odmora iz čega ispadne više štete nego koristi jer je to savršen recept za ozljede. Ako neko vrijeme niste vježbali, nemojte se požurivati. Osluškujte svoje tijelo i nađite svoj tempo, radije počnite s kraćim i lakšim vježbama pa postupno kroz naredni period pojačavajte intenzitet.
Moralna podrška
Pokušajte pronaći nekog tko će vježbati s vama i na taj vas način motivirati. To može biti netko od vaših prijatelja, članova obitelji ili kolega s posla. Na dane kad vam se ne da dignuti s kauča nakon napornog dana i odvući u teretanu, možda vam upravo saznanje da će draga osoba biti tamo bude onaj mali dodatni poticaj koji je potreban da vam pobudi snagu volje. Međusobno se ohrabrite kad osjetite da posustajete i sve će biti lakše. Solidarnost čini čuda.
