Započeti jutro na zdrav način ne mora biti dugotrajno i komplicirano. Dovoljno je da izdvojite 10 minuta za sebe. Istezanje je odličan način da se oslobodite jutarnje napetosti, ostanete u formi i postanete fleksibilniji. Također pomaže ublažiti stres i anksioznost, zbog čega ćete pozitivnije započeti dan. Također vam može pomoći poboljšati probavu te povoljno djeluje na cjelokupno zdravlje. Rastezanje se posebno preporučuje onima koji posao obavljaju u neudobnom položaju, poput cjelodnevnog boravka za računalom ili fizičkog rada. Pomaže u prevenciji bolova u kralježnici, lopaticama, ramenima i vratu.
Vodič kroz desetominutno rastezanje:
- Rastezanje započnite sa saginjanjem prema naprijed. U raskoračnom uspravnom položaju udahnite za pripremu. Izdišući, spuštajte kralježak po kralježak dolje i unaprijed. Krenite od glave i završite kada dođete do trtice. U ovoj vježbi glava i ruke su opuštene.
- Kroz udah se od dna polako podižite obrnuto od načina na koji ste se spuštali. Ponovite ovo nekoliko puta.
- Sljedeća vježba koja će vam pomoći u jutarnjem rastezanju je bočni pregib gornjeg dijela tijela. U raskoračnom uspravnom položaju savinite laktove te stavite preklopljene dlanove na potiljak. Kroz izdah otiđite u pregib gornjeg dijela trupa u stranu, a kukove i donji dio tijela zadržite u statičnom položaju. Kroz udah se vratite u početni položaj. Zatim to ponovite na drugu stranu. Ponovite postupak 6-8 puta u obje strane.
- Da ne bismo zapustili donji dio tijela u jutarnje rastezanje uključite i primicanje koljena prsima. Stanite u uspravan položaj sa spojenim stopalima. Kroz izdah podignite jednu nogu zgrčenu u koljenu te obuhvatite koljeno dlanovima. Privucite ga tijelu. Zadržite ovaj položaj tijekom 5 udaha i izdaha. Ponovite na drugu nogu. Završite kada vježbu ponovite ukupno 4 puta na svaku nogu.
- Sljedeća vježba za vaše jutarnje razgibavanje može biti trokut. S uspravnim tijelom stopala namjestite u širini ramena, te ih okrenite prema van. Ruke odručite s dlanovima okrenutima prema dolje. Kroz izdah idete u pretklon trupa prema naprijed i dolje te kada se spustite prihvatite sa suprotnim dlanom suprotno stopalo. Zatim podignite suprotni dlan iznad sebe kao produžetak ramena. Zadržite položaj tijekom 5 udaha i izdaha. Ponovite vježbu u suprotnu stranu. Završite nakon 4 ponavljanja vježbe na svaku stranu.
- Za kraj, istegnite cijelo tijelo s jednostavnom vježbom podizanja na prste. U raskoračnom stavu tijela, s udahom se podignite na nožne prste i istovremeno podignite ruke iznad glave. Sačekajte dok ne istegnete cijelo tijelo. Kroz izdah se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5-6 puta.
Pročitaj i ovo:
- Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine
- Bolna koljena: 5 vježbi pomoću kojih ćete ih ojačati
- Sretan i ispunjen život: Zašto je vježbanje dobre karme ključno?
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
