Bol u koljenima česta je pojava. Bez obzira na to oporavljate li se od ozbiljne ozljede, živite li s artritisom ili vaša koljena jednostavno trpe stres od pretjeranog kretanja, odluka o vježbanju može biti teška. Iako izgradnja snage i održavanje fleksibilnosti mogu pružiti potporu zglobovima, bavljenje bilo kojim treningom koji uzrokuje bol u koljenima (poput trčanja) samo će ih upaliti. To ne znači da morate zauvijek odustati od kardio treninga. Odlučite se za jednu od ove četiri vrsta vježbanja, za koje treneri kažu da su jednako učinkovite, ali nježnije na zglobove.
Brzo hodanje
Brzo hodanje pomaže u poboljšanju aerobne kondicije i podiže puls. Vrlo je slično trčanju, ali manje utječe na naše zglobove. Osim toga, za razliku od strukturiranijih treninga, hodanje ne zahtijeva tonu pripreme ili opreme. Jednostavno zavežite tenisice i spremni ste za polazak!
Uže za skakanje
Uže za skakanje možda nije najnježnija kardio vježba, ali u usporedbi s trčanjem moglo bi se utvrditi da je preskakanje užeta bolje za vaše zglobove jer ih vodi kroz manji raspon pokreta. Također pruža iste blagodati trčanja u plućima, srcu i kalorijama u kraćem vremenu.
Plivanje
Ako imate pristup bazenu, plivanje je vrlo učinkovit i nježan kardio trening. Stavlja najmanji stres na zglobove, ubrzava otkucaje srca i primjenjuje malo otpora. Zbog svog umjerenog intenziteta i slabog utjecaja, također se smatra jednom od najboljih vježbi za upravljanje srčanim bolestima. Zgrabite svoje sportske kupaće kostime i zaronite!
Veslanje
Ovo je još jedna vrsta kardio vježbe koja je nježnija od trčanja. Veslanje aktivira mišiće ruku i leđa. Imajte na umu da veslanje zahtijeva savijanje koljena, samo s manje udaranja. Ovisno o jačini bolova u koljenu, ovaj trening trenirajte polako.
Pročitaj i ovo:
- Baletni kardio trening: Prikupite energiju i ojačajte mišiće
- Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka
- Bol u koljenima nakon vježbanja joge
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
