Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne Kako kardio vježbama sagorjeti masne naslage?

  • Kolumne

Kako kardio vježbama sagorjeti masne naslage?

Piše: Sunčana Seletković. Kad trenirate, uvijek izvucite maksimum

  • Posted on 12. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Iako je trening snage puno učinkovitiji u oblikovanju tijela od kardio treninga, što dokazuju brojne studije, mnogi pojedinci i dalje provode sate i sate u teretani hodajući po traci ili vrteći bicikl i pritom čitajući popularne časopise bez previše razmišljanja i koncentracije na trening. U redu, svatko ima pravo na vlastiti izbor, međutim, kad je u pitanju trening, ja sam osoba koja želi izvući maksimum iz uloženog vremena, truda i novca.
 
Kardio trening vrlo je popularan način za smanjenje potkožnog masnog tkiva, međutim, ostaje nejasno koji kardio je učinkovitiji u procesu mršavljenja: je li to kardio NISKOG intenziteta ili Intervalni trening VISOKOG intenziteta (u daljnjem tekstu koristit ćemo englesku skraćenicu HIIT  High Intensity Interval Training)? U ovom tekstu razjasnit ću razlike između upravo ova dva najpopularnija.
 
Razlika između kardio treninga niskog intenziteta i HIIT-a
 
Dugotrajni i spori kardio trening je aerobno vježbanje dužine 30-45 minuta niskog intenziteta.  Tu se ubraja trčanje, vožnja bicikla, veslanje ili hodanje na traci i slično. Kad govorimo o niskom intenzitetu to znači da za vrijeme ovakvog vježbanja možemo normalno razgovarati iako malo teže dišemo.
 
Dobre i loše strane kardia niskog intenziteta: 
– Sagorijeva masne naslage – 30 minuta ovog treninga troši oko 200 kalorija što stvara kalorijski manjak bez smanjenog unosa kalorija
– Povećava izdržljivost –dobar je za poboljšanje rada srčano-žilnog sustava
– Dugotrajan je i dosadan – za maksimalno sagorijevanje masnih naslaga trebat će vam najmanje tri treninga od 30-45 minuta
– Troši mišićnu masu – usporedite tijela maratonaca i sprintera i razumjet ćete o čemu govorim
 
HIIT trening  izmjenjuje kratka razdoblja vježbanja visokog i niskog intenziteta. Na primjer: 30 sekundi sprintanja i 30 sekundi jogginga u trajanju od ukupno 10-15 minuta.
 
Dobre i loše strane HIIT-a:
– Učinkovitiji –sagorijeva masne naslage brže i više jer ubrzava metabolizam sljedećih 48-72 sati nakon treninga
– Kratak je i zanimljiv – treba vam svega 10-15 minuta takvog treninga pa je praktičan za osobe s nedostatkom vremena
– Težak je i naporan – takav trening će iscrpiti zadnji atom snage iz vas, pogotovo ako ste početnik
 
Kardio vježbe i metabolizam
 
Skidanje masnih naslaga i preoblikovanje tijela zahtijeva vrlo jak metabolizam. Metabolizam ovisi o količini mišićne mase (što je više mišićne mase to je brži metabolizam) i o hormonima kao regulatorima raznih fizioloških procesa u tijelu za rast i razvoj. Ako želite ubrzati svoj metabolizam morate povećati količinu mišićne mase i povećati mišićni kapacitet potrošnje kisika. Vaši mišići sadrže mitohondrije odnosno male trafostanice gdje se proizvodi energija.  Što imate više mitohondrija to je kapacitet potrošnje kisika u mišićima veći te slijedi gubitak masnih naslaga.
 
HIIT treningom povećava se količina mitohondrija u mišićima te se također brže sagorijevaju masne naslage što su dokazale brojne studije. Osim ovoga, HIIT treningom je povećan metabolizam sljedećih 24-72 sata nakon treninga. Kardiom niskog intenziteta troše se kalorije samo za vrijeme vježbanja, dakle nema ubrzanog trošenja kalorija nakon treninga kao što je slučaj sa HIIT-om. Osim toga, tijelo se brzo prilagodi takvom režimu, pa nakon početnog gubitka kilograma dođe do zastoja i da bi se proces nastavio potrebno je povećati dužinu vježbanja pa tako završite provodeći sate i sate u teretani za nikakve ili male rezultate. Ovakvim načinom vježbanja ne mijenja se metabolizam mišića.
 
Ako ste čitajući ovaj članak odlučili da ćete ubuduće raditi samo HIIT trening, čitajte dalje jer kardio niskog intenziteta ipak nije beskoristan kako vam se u ovom trenutku čini.
 
Postoje razlozi zbog kojih će neki pojedinci ipak radije vježbati kardio niskog intenziteta:
1. Ne možete raditi HIIT 5-6 dana u tjednu jer može doći do umora što će negativno utjecati na rast mišića
2. Za one koji imaju problema sa kostima, srcem ili čak psiholoških problema kardio niskog intenziteta je jedina opcija
3. HIIT može biti opasan ako se pravilno ne vježba i može dovesti do ozljede
4. Kombinacija i jednog i drugog kardio treninga čini se najbolja za sagorijevanje masnih naslaga
 
I na kraju…
Radite onaj kardio u kojem više uživate, jer više ćete se potruditi za ono što volite raditi. HIIT je brži, kraći i učinkovitiji u gubljenju potkožnog masnog tkiva, stvara metaboličke promjene i pomaže u održavanju mišićne mase, međutim ne mogu i ne moraju svi raditi HIIT. Kardio niskog intenziteta je sigurniji, ugodniji za izvođenje, iako ne daje tako dobre rezultate u gubljenju masnih naslaga, ali takvim kardiom ipak se troše kalorije.
 
Moja namjera ovim člankom bila je ukazati vam na dobre i loše strane oba kardio treninga, te kako ih uvrstiti u vaš plan treninga. Koji ćete kardio trening vježbati ovisi isključivo o vama.
 
www.budifitmama.hr 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Mirisne tinkture u kućnoj parfimeristici

  • Posted on 12. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Slobodanka Poštić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Malim koracima do organskog uzgoja vlastite hrane

  • Posted on 17. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Miroslav i Karmela Kiš
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Collio: Vinska oaza na samo dva i pol sata od Zagreba

  • Posted on 11. ožujka 2025.11. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Priroda zna kako ojačati imunitet! Evo što može učiniti za tebe kad je koristiš pametno

  • Posted on 21. veljače 2025.21. veljače 2025.
  • 5 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: canva, instagram
Osim spektakularnih plaža, lunarnog krajolika i surfanja, Lanzarote skriva i nešto što mnogi turisti ne očekuju – nevjerojatna vina
Pročitaj
  • Kolumne

Lanzarote – raj za pustolove, surfere i ljubitelje vina

  • Posted on 4. veljače 2025.4. veljače 2025.
  • 3 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Goran Hrubi/Gita Hržin/Privatni album
Pročitaj
  • Kolumne

Detox za tijelo i dušu: Kako se resetirati prateći prirodni zimski bioritam

  • Posted on 28. siječnja 2025.27. siječnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: pexels, biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

London – meka za vinoljupce koji znaju što traže (i žele još više istražiti)

  • Posted on 14. siječnja 2025.16. siječnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 4 min
    • Foto: Medikor
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 2
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 3
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 4
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • 5
    Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.