Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako kardio vježbama sagorjeti masne naslage?

  • Kolumne

Kako kardio vježbama sagorjeti masne naslage?

Piše: Sunčana Seletković. Kad trenirate, uvijek izvucite maksimum

  • Posted on 12. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Iako je trening snage puno učinkovitiji u oblikovanju tijela od kardio treninga, što dokazuju brojne studije, mnogi pojedinci i dalje provode sate i sate u teretani hodajući po traci ili vrteći bicikl i pritom čitajući popularne časopise bez previše razmišljanja i koncentracije na trening. U redu, svatko ima pravo na vlastiti izbor, međutim, kad je u pitanju trening, ja sam osoba koja želi izvući maksimum iz uloženog vremena, truda i novca.
 
Kardio trening vrlo je popularan način za smanjenje potkožnog masnog tkiva, međutim, ostaje nejasno koji kardio je učinkovitiji u procesu mršavljenja: je li to kardio NISKOG intenziteta ili Intervalni trening VISOKOG intenziteta (u daljnjem tekstu koristit ćemo englesku skraćenicu HIIT  High Intensity Interval Training)? U ovom tekstu razjasnit ću razlike između upravo ova dva najpopularnija.
 
Razlika između kardio treninga niskog intenziteta i HIIT-a
 
Dugotrajni i spori kardio trening je aerobno vježbanje dužine 30-45 minuta niskog intenziteta.  Tu se ubraja trčanje, vožnja bicikla, veslanje ili hodanje na traci i slično. Kad govorimo o niskom intenzitetu to znači da za vrijeme ovakvog vježbanja možemo normalno razgovarati iako malo teže dišemo.
 
Dobre i loše strane kardia niskog intenziteta: 
– Sagorijeva masne naslage – 30 minuta ovog treninga troši oko 200 kalorija što stvara kalorijski manjak bez smanjenog unosa kalorija
– Povećava izdržljivost –dobar je za poboljšanje rada srčano-žilnog sustava
– Dugotrajan je i dosadan – za maksimalno sagorijevanje masnih naslaga trebat će vam najmanje tri treninga od 30-45 minuta
– Troši mišićnu masu – usporedite tijela maratonaca i sprintera i razumjet ćete o čemu govorim
 
HIIT trening  izmjenjuje kratka razdoblja vježbanja visokog i niskog intenziteta. Na primjer: 30 sekundi sprintanja i 30 sekundi jogginga u trajanju od ukupno 10-15 minuta.
 
Dobre i loše strane HIIT-a:
– Učinkovitiji –sagorijeva masne naslage brže i više jer ubrzava metabolizam sljedećih 48-72 sati nakon treninga
– Kratak je i zanimljiv – treba vam svega 10-15 minuta takvog treninga pa je praktičan za osobe s nedostatkom vremena
– Težak je i naporan – takav trening će iscrpiti zadnji atom snage iz vas, pogotovo ako ste početnik
 
Kardio vježbe i metabolizam
 
Skidanje masnih naslaga i preoblikovanje tijela zahtijeva vrlo jak metabolizam. Metabolizam ovisi o količini mišićne mase (što je više mišićne mase to je brži metabolizam) i o hormonima kao regulatorima raznih fizioloških procesa u tijelu za rast i razvoj. Ako želite ubrzati svoj metabolizam morate povećati količinu mišićne mase i povećati mišićni kapacitet potrošnje kisika. Vaši mišići sadrže mitohondrije odnosno male trafostanice gdje se proizvodi energija.  Što imate više mitohondrija to je kapacitet potrošnje kisika u mišićima veći te slijedi gubitak masnih naslaga.
 
HIIT treningom povećava se količina mitohondrija u mišićima te se također brže sagorijevaju masne naslage što su dokazale brojne studije. Osim ovoga, HIIT treningom je povećan metabolizam sljedećih 24-72 sata nakon treninga. Kardiom niskog intenziteta troše se kalorije samo za vrijeme vježbanja, dakle nema ubrzanog trošenja kalorija nakon treninga kao što je slučaj sa HIIT-om. Osim toga, tijelo se brzo prilagodi takvom režimu, pa nakon početnog gubitka kilograma dođe do zastoja i da bi se proces nastavio potrebno je povećati dužinu vježbanja pa tako završite provodeći sate i sate u teretani za nikakve ili male rezultate. Ovakvim načinom vježbanja ne mijenja se metabolizam mišića.
 
Ako ste čitajući ovaj članak odlučili da ćete ubuduće raditi samo HIIT trening, čitajte dalje jer kardio niskog intenziteta ipak nije beskoristan kako vam se u ovom trenutku čini.
 
Postoje razlozi zbog kojih će neki pojedinci ipak radije vježbati kardio niskog intenziteta:
1. Ne možete raditi HIIT 5-6 dana u tjednu jer može doći do umora što će negativno utjecati na rast mišića
2. Za one koji imaju problema sa kostima, srcem ili čak psiholoških problema kardio niskog intenziteta je jedina opcija
3. HIIT može biti opasan ako se pravilno ne vježba i može dovesti do ozljede
4. Kombinacija i jednog i drugog kardio treninga čini se najbolja za sagorijevanje masnih naslaga
 
I na kraju…
Radite onaj kardio u kojem više uživate, jer više ćete se potruditi za ono što volite raditi. HIIT je brži, kraći i učinkovitiji u gubljenju potkožnog masnog tkiva, stvara metaboličke promjene i pomaže u održavanju mišićne mase, međutim ne mogu i ne moraju svi raditi HIIT. Kardio niskog intenziteta je sigurniji, ugodniji za izvođenje, iako ne daje tako dobre rezultate u gubljenju masnih naslaga, ali takvim kardiom ipak se troše kalorije.
 
Moja namjera ovim člankom bila je ukazati vam na dobre i loše strane oba kardio treninga, te kako ih uvrstiti u vaš plan treninga. Koji ćete kardio trening vježbati ovisi isključivo o vama.
 
www.budifitmama.hr 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Mirisne tinkture u kućnoj parfimeristici

  • Posted on 12. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Slobodanka Poštić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Malim koracima do organskog uzgoja vlastite hrane

  • Posted on 17. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Miroslav i Karmela Kiš
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

  • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Morana Horvat
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Debljina kod adolescenata – stanje koje utječe na sve aspekte života

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sara Sila, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Fran Mikuličić: Priča o Emmi ili kako slijediti srce i zaigrati igru života?

  • Posted on 15. ožujka 2021.15. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Fran Mikuličić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?

  • Posted on 10. ožujka 2021.10. ožujka 2021.
  • 8 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja kod alergija

  • Posted on 9. ožujka 2021.9. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Što jasnije pokažete svijetu tko ste, svijet će vas više cijeniti

  • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.