Globalna kampanja najvećeg svjetskog fitness brenda Les Millsa, World United, krenula je 19. kolovoza s jednostavnim ciljem jačanja imuniteta. Posebna je po tome što više od deset tisuća klubova diljem svijeta vježba sinkronizirano u istom danu. Zbog toga zagrebački Mofit Fitness Club i Adidas Sports Studio 19. rujna organiziraju poseban event i na taj se način pridružuju ovom globalnom događaju koji slavi fitness i zdravlje u prevenciji aktualnog koronavirusa. Ova je kampanja bila idealan povod za šalicu razgovora s fitness-trenericom Klarom Benko, koja nam je otkrila preostale detalje eventa, ali i crtice iz vlastitog fitness života. Vjerujte nam, poslužit će vam kao sjajna motivacija!
World United Les Mills kampanja krenula je 19.8., a održat će se u 48 zemalja i 10.000 klubova – možeš li nam pojasniti o čemu se radi?
– World United kampanja je kampanja najvećeg svjetskog branda u fitnessu – Les Mills. Diljem svijeta vježbači u više od 10 000 klubova vježbaju zajedno s jednim ciljem – jačanja imuniteta! Prema konceptu Les Mills, tjedno u svijetu vježba 10 milijuna vježbača! Tako zajedno osvještavamo potrebu za jačanjem organizma i to naravno – kroz vježbanje. S jakim imunitetom svima nama se povećavaju šanse za sve ono što stoji pred nama i što nam u budućnosti predstoji.
Ti si jedna od mnogobrojnih trenera i trenerica koji će se pridružiti programu – kako si postala Les Mills trenerica?
– Treninzi visokog intenziteta zapravo nisu moj prvi izbor. Yoga i pilates su mi oduvijek bili bliži od npr HIIT treninga. S yogom i piltesom osnažuješ svoje tijelo i smiruješ um, trening je nježan, a istovremeno i snažan.
Body Balance je kombinacija upravo toga, yoge, pilatesa i tai chi-ja. Kroz cijeli trening provlači se pozitivna namjera i naglasak da osjetimo svoje tijelo, njegove potrebe, dah… svi ti elementi su mi iznimno bitni.
Je li vježbanje po Les Mills principima i tvoj omiljeni način vježbanja? Pojasni nam malo pobliže, o kakvom se točno vježbanju radi? Tko je začetnik Les Mills pokreta?
– Začetnik pokreta je sam Les Mills. Odlaskom na fakultet u Ameriku s rodnog Novog Zelanda, pratio je prve aerobic pokrete, te zajedno sa suprugom gimnastičarkom Jackie, pokrenuo je novi trend vježbanja u Aucklandu. Programe su širili na osnovu svojih istraživanja (Body Combat ima bazu iz borilačkih vještina, Shabam je niz raznih stilova plesa, GRIT HIIT trening,…) i tako su godinama razvijali ovaj specifičan brand koji su nastavili razvijati stručnjaci.
Svi programi prilagođeni su početnicima i naprednim vježbačima, a neki čak i trudnicama (Body Balance npr. vježbaju trudnice i do 7,5 mjeseci trudnoće). Glazbu usklađuju s koreografijama, a tim stručnjaka radi na svakom segmentu kako bi vježbač dobio poticaj i rezultat. Treneri se educiraju više puta godišnje tako da stalno prate trendove i unapređuju svoje znanje sukladno najnovijim svjetskim istraživanjima.
Kampanja će svoj vrhunac doživjeti 19.9. – kakav će se event tada održati u Hrvatskoj i gdje?
– U našim klubovima MoFit i Adidas Sports Studio taj dan imat ćemo live u dvorani, ali i online ćemo vježbati zajedno sa cijelim svijetom! Poseban je to osjećaj sudjelovanja i doprinosa stvaranju energije svjetske grupe, osjećaj odrađenih odličnih treninga, smijanja i sportskog druženja. Sve za još bolji osjećaj i jači imunitet!
Znamo da je fizička aktivnost iznimno važna za očuvanje zdravlja, međutim, čini mi se da se premalo zna o tome kako tjelovježba djeluje blagotvorno i na naš imunitet…
– Vježbanje je odlična prevencija nizu bolesti jer snižava krvni tlak, smanjuje potkožno masno tkivo, jača imuni i krvožilni sustav, ubrzava otpuštanje toksina… Osim hrane i sna, vježbanje najviše doprinosi povećanju imunitetu.
Budući da si voditeljica klubova MoFit i Adidas Sports Klub, možeš li mi reći kako su članovi tvojih klubova podnijeli vrijeme karantene. Jesu li bili aktivni ili su se zapustili?
– Taj period je uistinu bio iznimno zahtjevan. Poticali smo naše vježbače da vježbaju od kuće uz online aplikaciju Les Mills ili samostalno. Imali smo divnih primjera, npr. jedna članica je ispred sebe stavila izazov prohodati milijun koraka, pa članovi koji su dnevno prohodali 10km na svojoj terasi, uistinu je bilo raznih pozitivnih primjera naših dragih vježbača.
Što ste vi u Mofitu i Adidas Sports Klubu poduzimali – jeste li nekako posebno motivirali svoje članove da ostanu aktivni?
– Redovito smo snimali vježbe i izazove, predstavljali food blog tekstove, predstavljali naše trenere i njihove dnevne rutine. Trudili smo se vlastitim primjerom biti pozitivna inspiracija cijeloj našoj vježbačkoj zajednici.
Je li i motiviranje drugih da se posvete zdravom i aktivnom životu i tvoja osobna misija?
– Apsolutno. Rado potičem druge na promjene jer sam i sama imala teške faze u životu (a tko nije?). Raditi danas u korporativnim tvrtkama naporno je i iscrpljujuće, sjediti cijelo radno vrijeme svakako mijenja naš organizam (od problema s kralježnicom do debljanja), užurbanost i potreba da zadovoljimo niz obaveza često stvara frustraciju, osjećaj da nismo dovoljno dobri/brzi. Sve zajedno vodi u bolest. Osobno sam s poslova u uredu otišla kad sam počela padati u nesvijest od stresa. To je bila za mene točka s koje nema nazad, već samo naprijed u nešto novo.
Pa otkrij nam onda, kako to motiviraš druge, a kako sebe? Ima li dana kada bi se najradije zavukla u dekicu i ostala cijeli dan pred televizorom?
– Svi mi ponekad „proklizavamo“ i imamo tako te „čudne dane“. No, važno je znati da je sutra novi dan, da treba ustati i krenuti dalje. Imam rutinu koje se osobno pridržavam, a radim s ljudima i potičem ih da uvedu slične, zdrave navike koje njima osobno odgovaraju. Svakom od nas je nešto drugo prihvatljivo, ako neka osoba ne voli određenu aktivnost, velika je vjerojatnost da će to i izbjegavati. Program Moj aktivni svijet pokriva sve, od samog tjelesnog vježbanja, praćenja zdrave prehrane, njege tijela, opuštanja i relaksacije pa do energetskih vježbi i postavljanja životnih ciljeva.
Nova radionica AKTIVNA I SNAŽNA kreće 10.10. a namijenjena je ženama koje žele ostvariti snažnu bazu, jer jedino tako mogu ostvariti svoj život. Radionica se bavi vježbanjem, prehranom, snom, tehnikama obnove (disanje, opuštanje), snom, boravkom u prirodi i njegom, sve važnim faktorima koji nas jačaju i snaže.
Detalji su dostupni na mojoj internetskoj stranici www.klarabenko.com.
Znam da je poslovanje fitness klubova doživjelo mnoge promjene – koje su najveće i koje su tebi osobno najteže pale?
– Najveća doza stresa, vjerujem svima nama, je neizvjesnost i nedorečenost u propisanim procedurama (primjerice, restorani ne vode evidenciju korisnika, niti im je broj posjetitelja u prostoru ograničen – dok su u sportskim klubovima ta ograničenja izričita), potenciranje straha u javnosti umjesto da se svi okrenemo prevenciji, jačanju imuniteta i predstavljanju pozitivnih primjera.
Što sve u MoFitu i adidas Sports Studiju poduzimate kako bi se vaši članovi osjećali sigurno i zaštićeno od zaraze koronavirusom?
– Praćenje naših članova pokazalo je da im je higijena oduvijek iznimno bitna, pa na to oduvijek pazimo. Međutim, s pojavom COVID-19 sve te mjere su dodatno postrožene, dezinficira se i čisti konstantno. Svi članovi obavezni su elektronski se registrirati prilikom dolaska i odlaska, broj ljudi u vježbačkim grupama i u teretani je smanjen, rekviziti se čiste prije i nakon svakog korištenja.
Zanima koliko sati dnevno treniraš kada ne radiš? Možeš li uopće zamisliti dan bez fizičke aktivnosti?
– Nisam vježbala redovito do svoje 38. godine, no u klubu su svi zaposlenici imali obavezu i sami biti fizički aktivni, tako da sam odabrala Spinning – nema koreografija, glazba je važan segment treninga i činilo mi se jednostavno. I tako je jedan program vodio drugome – Pilates, Body Balance, a čekam i edukaciju za TRX.
Gotovo sam svaki dan aktivna, ili trčim u Maksimiru ili doma radim Les Mills online ili usavršavam Pilates tehnike. No, kad osjetim umor, uzmem si i koji dan slobodno da se moje tijelo odmori. Biti pažljiv i obziran prema tijelu vrlo je bitno, naročito ako želimo trajati.
Počela si vježbati tek s 38? Za tebe bih rekla da si oduvijek aktivno vježbala…
– Kako sam i spomenula, jako sam kasno počela vježbati, jednostavno tada nisam nalazila aktivnost koja bi me veselila. U jednoj fazi života suprug mi je kupovao opremu jer me uopće nije bilo briga što oblačim u teretani, sve mi je to bilo jako dosadno… Ali danas je sasvim druga situacija – pravilna sportska odjeća mijenja tvoj osjećaj, izvedbu, olakšava pokret. A tek dobar osjećaj nakon treninga!
Ruku pod ruku s treninzima ide i prehrana. Kako se hraniš? Što si, recimo, jutros pojela za doručak, a što će biti za ručak i večeru?
– Gurman sam i volim jesti. Volim raditi tjesteninu (doma na mašinu), peći razne kruhove i raditi delicije, ali par puta mjesečno. Pravilo je uvijek birati kvalitetniju opciju namirnice, bilo čega: ako je to pšenica onda biram raž, čokolada – tamna čokolada 70% i slično. Pazim da sve bude sezonsko i lokalno te organsko koliko god je moguće.
Jutro volim započeti sa smoothiejem – jutros sam imala smokve, bananu, maline, par badema, soja mlijeko, maca prah, i chia sjemenke. Za ručak sam pripremala maneštru (gusta povrtna juha) s kukuruzom, pureći file grilani i zelena salata, a za večeru oslić pečen u škartocu, s tikvicama, mrkvom, par kapara i salata s rajčicama za večeru. Voljela bih jesti ranije, ali radi treninga završavam dosta kasno pa to uvijek nije niti izvedivo.
No, priča o zdravom življenju niti tu ne staje jer je briga za sebe podrazumijeva i brigu za svoj um i emocije. Klubovi u kojima radiš podržavaju upravo takav jedan holistički pristup životu…
– Da, Adidas Sports Studio ima svoj book.club i redovito čitamo svjetske hitove i izdanja na preporuku novinarke Eme koja i vodi diskusije o knjigama. U sezoni imamo Opuštanje online. U tretmanima koje nudimo koriste se organska eterična ulja (ista se u drugim zemljama mogu uzimati i oralno), s ekološkim certifikatima koja tako djeluju još satima nakon masaže na organizam. Trudimo se izbaciti plastiku iz svih segmenata poslovanja.
Bi li rekla da je puno važnije kako se zbog vježbanja osjećamo no kako izgledamo? Ili ti je bitno i jedno i drugo?
– Naravno da je izgled bitan, jer svi se tada osjećamo i bolje. Ipak, najvažniji je dobar osjećaj u vlastitoj koži, osjećaj da mogu napraviti svaki pokret, trčati s djecom, skijati se, supati na moru… A za snagu, izdržljivost, fleksibilnost treba trenirati i održavati tijelo konstantno.
Imaš li primjera, u svojoj praksi, osoba koje su totalno promijenile način života, samo zato što su krenule na fitness?
– Naravno, ja to zovem “we created a monster”, što nije baš najtočnije jer vježbači svojim trudom i upornošću postanu aktivni, mi ih samo podržavamo. Imam primjer članice koja je sad na moru, u jednoj garaži kod susjeda, našla verziju Spinnera i oduševljeno pedalirala cijeli godišnji. U klub je došla 2017. godine sudjelovati na jedan izazov koji je za cilj imao pripremu za ljeto. Danas ima godišnju članarinu s više od 200 dolazaka godišnje! Osim toga, kad postanu fizički aktivniji, vježbači krenu pratiti i svoju prehranu, a već te dvije aktivnosti veliki su pomak.
Otkrij nam, koji ti je privatno omiljeni način vježbanja – u grupi ili individualno?
– Volim i jedno i drugo. Volim trenutke kad hodam sa štapovima u parku, bez glazbe, bez mobitela, sama sa svojim mislima. Ali volim i glasnu glazbu Spinninga, pokrete cijelog tijela, kada se osjeti energija grupe i kada je zajednički ritam najjači, a nakon toga i druženje u baru.
A kako se opuštaš? Meditacija, kada s eteričnim uljima, dobra masaža ili sve navedeno? Kako izgleda tvoje idealno „vrijeme za sebe“?
– Uf… taj dio nekako najteže organiziram, ali trudim se. Svaki dan imam svoje jutarnje rutine koje me drže u fokusu, a tu je i meditacija. Vrijeme za mene je čitanje. Zadnje sam pročitala Shantaram i Kirku, obje divne knjige i za svaku preporuku.
Za kraj, voljela bih da jednom podsjetimo čitatelje na predstojeći event koji će biti fitness događaj sezone. Kako se naši čitatelji mogu prijaviti i pridružiti ovom događanju?
– Prijaviti se mogu putem linka, bilo za programe manjeg intenziteta (Body Balance) ili visoko intenzivne programe (GRIT), ali i za sve druge programe s rasporeda. Mogu trenirati s nama u dvoranama ili online iz sigurnosti svog doma. Izbora je dovoljno. Registracija je putem emaila, a potrebna je radi održavanja mjera sigurnosti.
Taj dan svi treninzi su besplatni, možete pitati trenere o svojim fitness ciljevima i savjetovati se. Energija, druženje i trening u tim prilikama posebni su, a naročito sad kad znamo da je cijeli svijet kao jedan!
Jučer mi baš jedna članica rekla “Klara, ja sad jedva čekam te evente, navukla sam se jer mi je to tako odlično!”. Nadam se da će se tako i ostali pridružiti i uživati zajedno s nama na World United!
>> Prijavi se za besplatan event u sklopu kampanje World United
Pročitaj i ovo:
- Klara Benko: “Pisanje dnevnika pridonosi psihičkom i fizičkom zdravlju”
- Trenerica Klara Benko demonstrira 5 vježbi za tijelo iz snova
- Klara Benko: Nikad nije kasno da promijeniš svoj život
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
