Kada je riječ o vježbama koje je znanost povezala s održavanjem zdravog mozga u starosti, što mislite koja je najbolja: joga, trčanje ili hodanje? Mnoge će razveseliti da je točan odgovor – hodanje. Izgleda kako je održavanje zdravog uma putem tjelovježbe lakše nego što mislite. Naime, na nedavno održanom wellness seminaru, stručnjak za Plave Zone, Dan Buettner, je objasnio zašto je hodanje – a ne trčanje – povezano sa zdravljem mozga u nekim od najzdravijih dijelova svijeta.
Plava Zona je izraz koji opisuje specifične regije u svijetu u kojima ljudi nerijetko dožive duboku starost od čak tri znamenke. Konkretno, regije su Okinawa, Japan; Sardinija, Italija; Nicoya, Kostarika, Loma Linda, Kalifornija; Ikarija, Grčka. Buettner je temeljito istražio prehranu i životne navike u svakoj od ovih regija koje su povezane s dugim i zdravim životom stanovnika. „Kada je riječ o kognitivnoj oštrini, kao aktivnost broj jedan se pokazalo hodanje“, kaže.
Zašto je hodanje tako dobro za vaš mozak?
Otpušta neurone u mozgu
Iako naizgled jednostavno, hodanje aktivira više od 200 mišića pri svakom koraku. Iako vaš mozak ne(svjesno) misli na tih 200 mišića, i dalje je njihov glavni pokretač. To može imati veliki utjecaj na zdravlje mozga, a jedno je istraživanje pokazalo da svakodnevno hodanje pozitivno utječe na očuvanje hipokampusa koji je povezan s pamćenjem. „Pokazalo se da je tjelesna aktivnost jedna od najperspektivnijih intervencija za spašavanje kognitivnih funkcija, a veća aerobna aktivnost i kondicija mogu pozitivno utjecati na veličinu hipokampusa“, kaže Buettner.
U regijama Plavih Zona hodanje je dio svakodnevnog života. Ne samo da je često preferirani način prijevoza (za razliku od ostatka svijeta gdje se automobili koriste i za najkraće udaljenosti), već su mnogi stanovnici proveli život radeći fizički napornije poslove – i nastavili to raditi čak i u starosti.
Često predstavlja vrijeme za povezivanje s drugima
Dok većina ljudi svoje treninge voli odraditi samostalno, šetnja se u Plavim Zonama često izvodi u društvu. A druženje s voljenima je povezano s dugovječnošću, što je još jedan važan faktor zdravog starenja. „Ako istovremeno vodite razgovor s nekime dok hodate, svom mozgu zadajete još više posla. To je nešto što često radimo bez razmišljanja, ali istovremeno hodanje i pričanje zahtijeva napor iz raznih dijelova mozga. I taj dio možete smatrati kao mentalni napor i kognitivne vježbe.
Povezano je s boljim mentalnim zdravljem
Znate što nije dobro za mozak? Stres. Kronični stres može dovesti do atrofije moždane mase i smanjenja njezine težine. Drugim riječima, kronični stres može doslovno smanjiti mozak u veličini. Evo dobre vijesti: Samo 10 minuta šetnje dnevno povezano je s učinkovitom redukcijom stresa. S obzirom na povezanost kroničnog stresa i Alzheimerove bolesti, tih 10 kratkih minuta je zaista vrijedno za vaše zdravlje.
U onim dijelovima svijeta gdje produktivnost ima visoku vrijednost, prirodno je misli kako je trčanje bolje umjesto hodanja. Kako težak trening ima veću učinkovitost od ležernije tjelovježbe. Kako je majica natopljena znojem jedini pokazatelj kvalitetnog treninga. No ono što prikazuju Plave zone je potpuna suprotnost. Naravno, intenzivni treninzi apsolutno imaju koristi, ali ako ste više raspoloženi za laganije treninge, hodanje će imati veliku korist za vaš organizam.
Pročitaj i ovo:
- Evo kako sagorjeti više kalorija i uspješno mršaviti hodanjem
- Redovita tjelovježba spašava gotovo 4 milijuna života godišnje – evo kako
- Problemi s probavom? Dodajte ovaj lagani trening svojoj dnevnoj rutini
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
