Dani koje provedete sjedeći satima mogu povećati rizik od prerane smrti, bez obzira koliko vježbate, upozoravaju istraživači. U novoj studiji, objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, ljudi koji su najviše sjedili imali su dva puta veći rizik od smrti od onih koji su najmanje sjedili. No, uzimanje pauze svakih 30 minuta kako biste se prošetali i istegnuli moglo bi pomoći smanjiti taj rizik, navode autori studije.
Uzmi pauzu – svakih pola sata
Istraživači su u vremenu od četiri godine pratili gotovo 8 000 sudionika starosti 45 i više godina, mjereći vrijeme ukupnog sjedenja u danu i neprekinutog trajanja sjedenja bez uzimanja pauze. Ranije studije koje su izvijestile o povezanosti između predugog sjedenja i rane smrti oslanjale su se na osobne procjene ispitanika koliko dugo sjede tijekom dana. Međutim, nova je studija mjerila vrijeme sjedenja koristeći akcelerometar montiran na boku koji je pratio kretanje i promjene položaja.
Analizirajući podatke, tim znanstvenika je ustanovio kako sedentarno ponašanje, u prosjeku, iznosi oko 12,3 sata tijekom prosječnog 16-satnog vremena budnosti. Kako se ukupno vrijeme sjedenja povećavalo, tako se povećavao i rizik od prijevremene smrti – rezultati su pokazali kako je rizik od smrti sudionika rastao zajedno s ukupnim vremenom sjedenja i dugim periodima sjedenja bez pauze, bez obzira na dob, spol, rasu, indeks tjelesne mase ili navike vježbanja.
Osobe s neprekinutim razdobljima sjedenja od 30 minuta ili više imale su najveći rizik od smrti ako je ukupno sjedenje premašilo 12,5 sati dnevno. Rezultati pokazuju kako je prekomjerno sjedenje loše, a još gore ako se akumulira u dugotrajnim, neprekinutim razdobljima sjedenja tijekom dana – što je duže trajanje sjedenja, to je negativniji utjecaj na naše kardiovaskularno zdravlje.
Samo vježbanje nije dovoljno
Mnogi ljudi sjede i do 10 sati dnevno. Ono što je uznemirujuće, ako vježbate ujutro i mislite kako ste se time iskupili za cjelodnevno sjedenje, također morate biti svjesni važnosti kretanja tijekom cijelog dana, rekao je glavni istraživač Keith Diaz, Columbia University Medical Center, New York.
Preporuke za tjelovježbu uključuju vježbanje umjerenim intenzitetom dva sata i 30 minuta svaki tjedan, plus aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana u tjednu. Međutim, nije dovoljno samo odraditi trening – morate se više kretati tijekom cijelog dana, često ustajati i razbiti svoje sjedeće navike svakih 30 minuta kako biste rizik od preuranjene smrti sveli na najmanju moguću mjeru, sugerira Diaz.
Ne radi se samo o izbjegavanju sedentarnog ponašanja, navodi dr. David Alter, profesor medicine na Sveučilištu Toronto, već kombinaciji vježbanja, lagane aktivnosti i čestih prekida sjedenja tijekom cijelog dana. Ono što je gotovo sigurno jest da će rješenje zahtijevati praćenje razdoblja aktivnosti i neaktivnosti – baš kao i strategije upravljanja težinom, morat ćemo pratiti koliko vremena provodimo sjedeći, koliko vježbajući, i kretati se više nego do sada.
Diaz upozorava kako ovo istraživanje pokazuje samo povezanost između sjedenja i povećanog rizika od prijevremene smrti, ali kako je dugotrajno sjedenje povezano s rizikom od rane smrti nije poznato. Postoje dokazi koji sugeriraju, ali ne dokazuju, da bi razlog mogao biti kako naše tijelo obrađuje šećer u krvi, dodao je Diaz.
Kada mišići nisu aktivni, ne upotrebljavaju šećer u krvi, a znamo da šećer u krvi može izazvati ozbiljne posljedice po naše tijelo. Smatra se da je loša kontrola šećera u krvi jedan od načina na koji sjedenje povećava rizik od bolesti srca i prijevremene smrti. Ustajanje od vašeg stola i hodanje nekoliko minuta svakih pola sata moglo bi biti važna promjena u ponašanju koja će pridonijeti dužem i zdravijem životu, sugerirao je Diaz.
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Žene, pozor: Trening snage smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
