Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR
  • Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
342

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni

  • Mršavljenje

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni

Nema više zabune – je li vaš osjećaj gladi zaista glad ili zamaskirana dosada, stres, nesigurnost...

  • Posted on 12. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Trebalo bi biti jednostavno znati jeste li gladni, zar ne? Međutim, to često nije slučaj – toliko se toga može „prošvercati“ pod osjećaj gladi i natjerati vas da posegnete za grickalicama prije nego što shvatite da vam još jedan obrok zapravo i ne treba. Mnogi ljudi zamijene želju za hranom s osjećajem gladi, navodi dr. Michelle May, osnivačica programa Am I Hungry? i autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat, dodajući kako hranu često povezujemo s emocijama, kako bismo se zabavili, utješili ili smirili.

Ako jedete kada ste fizički gladni – za razliku od bilo kojeg drugog razloga – to može biti korisno na više načina, ističe dr. May. Pojest ćete manje hrane jer, umjesto da jedete sve dok hrana ne nestane, vaši tjelesni signali i hormoni će vam reći kada da prestanete. Budući da ne posežete za hranom jer ste pod stresom ili kada vam je dosadno, vjerojatno ćete se odlučiti za opcije koje su zdravije za vas. Više ćete uživati u hrani (jer glad je ipak najbolji začin) i osjećat ćete se zadovoljnijima.

Najbolje od svega, ako obratite pažnju na to jeste li fizički gladni ili su vas emocije poput dosade, frustracije i nesigurnosti dovele do toga, možete se lakše uhvatiti u koštac s njima. Zbog toga portal Women’s Health donosi nekoliko savjeta uz koje ćete lakše utvrditi jeste li zaista gladni ili vas vaše emocije (opet) zavaravaju.

Obratite pozornost na hranu

Svjesno konzumiranje hrane znači da jedete s namjerom i pažnjom. Umjesto da jedete usputno i automatski, činite to sa sviješću da opskrbljujete svoje tijelo potrebnim nutrijentima i uz dovoljno pozornosti da prepoznate kako hrana utječe na vaš organizam. Obraćanje pozornosti na to što i kako jedete pomaže vam da prepoznate instinktivne signale gladi i sitosti kako biste mogli prirodno upravljati apetitom, bez ograničavajućih dijeta ili opsjednutosti svakim zalogajem hrane koji stavite u usta, kaže dr. May.

Postavite si pitanje

Kada osjetite potrebu za jelom, malo se zaustavite i zapitajte "Jesam li gladan/a?". Ne radi se o traženju dopuštenja već istraživanju što se krije iza osjećaja gladi – ne ulazite u svaku benzinsku postaju koju vidite, najprije provjerite mjerač goriva.

Pa kako ćete znati odgovor na ovo pitanje? Obavite kratko propitivanje tijela i uma te potražite fizičke simptome gladi, navodi dr. May. Konkretno, pripazite na kruljenje u želucu, osjećaj praznine, slabost ili gubitak energije, poteškoće s koncentracijom, vrtoglavicu ili razdražljivost. Glad je fizička, to nije misao, žudnja ili racionalizacija. Prolazak kroz ovaj kontrolni popis uputit će vas na to postoje li fizički dokazi vaše gladi.

Prepoznajte svoje okidače

Živimo u svijetu opsjednutom hranom, tako da se poticaji za konzumiranje hrane nalaze na svakom koraku. Naučili smo povezivati različite društvene situacije s hranom, a neki od uobičajenih primjera uključuju zajedničke obroke, slavlja, pa i određene ljude ili mjesta i aktivnosti poput sportskih događanja, odlaska u kino ili gledanja TV serije.

Nadalje, tu su i emocionalni čimbenici. Možete se utješiti ili nagraditi nakon stresnog dana s nekoliko kugli sladoleda. Stvar je u tome da, kako kaže dr. May, ako želja za hranom ne dolazi od osjećaja gladi već od negativnih emocija, jedenje vas ne zadovoljava ili, u najboljem slučaju, to čini samo na kratki rok. Razmislite o trenucima u kojima ste posegli za hranom čak i kada ste na pitanje "Jesam li gladan/a?" iskreno odgovorili sa solidnim "ne". Ne radi se o tome da izbjegavate ovakve situacije, već priznate sebi koji će vas faktori najvjerojatnije dovesti do prejedanja i iskoristite nekoliko trikova da se othrvate.

Pročitaj i ovo:

• Potiskivanje emocija hranom nije rješenje – evo kako toj lošoj navici stati na kraj
• Kako skinuti kilograme kada te emocije vode do frižidera?
• Zašto se debljamo: Kad negativne misli i emocije vode glavnu riječ

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Velike prednosti u malenom zrnu: Sjemenke su prave riznice hranjivih tvari

  • Posted on 11. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Vrijeme je za pokret: Predugo sjedenje povećava rizik od prerane smrti

  • Posted on 13. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavite zdravo: 3 učinkovitih načina prehrane koje podupire znanost

  • Posted on 27. siječnja 2021.22. rujna 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash i Pexels
    Pročitaj
  • Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: 100YR CLEANUP
    Pročitaj
  • Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?

    • Posted on 13. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 2
    Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • 3
    Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • 4
    Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR
  • 5
    Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
342
Najnovije objave
  • Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!
    • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Panoramski kotač glavna je atrakcija ovogodišnjeg zagrebačkog Adventa
    • Posted on 11. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Prof. Mislav Gjurić: Društvene mreže su povod da sve više ljudi želi korigirati nos
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Poliklinika SInteza
  • Napravite sami – maska za lice od bundeve koja ‘briše’ godine
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići