Redovita tjelovježba kao što je hodanje bitna je za zdravlje i jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe, upozorava Maria Hoven s portala Livestrong.com. Hodanje je vježba umjerenog intenziteta pogodna za gotovo svakoga. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan za održavanje i promicanje zdravlja. Konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakvog režima tjelovježbe, osobito ako živite sjedilačkim načinom života ili imate zdravstvenih problema.
Gubitak težine
Hodanje ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije čime pomaže da izgubite ili održite željenu težinu. Koliko ćete kalorija izgubiti ovisi o intenzitetu i trajanju tjelovježbe te vašoj težini. Brži tempo ili veći nagib ujedno znači više potrošenih kalorija. Odaberite različite programe vježbanja ili hodajte drugačijom rutom kako biste izbjegli rutinu i sagorijevali više kalorija, a variranje vježbi ima još jednu prednost jer smanjuje rizik od prenaprezanja.
Prevencija bolesti
Visok krvni tlak i kolesterol u krvi čimbenici su koji povećavaju rizik za mnoge bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom. Hodanje pomaže smanjiti krvni tlak i kolesterol čime se smanjuje rizik od bolesti, a redovito hodanje također može spriječiti neke vrste raka.
Jačanje kostiju
Kosti su živo tkivo podložno promjenama pa se tako snaga kostiju smanjuje s dobi, što može dovesti do osteoporoze. Hodanje je vježba snage koja stavlja naglasak na vaše kosti – kosti reagiraju na ovaj stres postajući jače i čvršće, što pomaže u smanjivanju rizika od osteoporoze.
Mišićna snaga
Hodanje će također ojačati vaše mišiće. Kada hodate, vaši mišići rade više nego tijekom mirovanja što pomaže u izgradnji mišićne mase i povećanju snage mišića. Starenje može otežati obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti pa će jačanje mišića pomoći u održavanju fleksibilnosti i vitalnosti te sprečavanju padova i drugih ozljeda.
Manje stresa
Hodanje ima prednosti i za vaše mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba može poboljšati koncentraciju, učenje i raspoloženje tako što smanjuje rizik od depresije i ublažava stres. Hodanje također može pomoći u poboljšanju vašeg sna – pravilan san je bitan aspekt zdravog načina života čiji je nedostatak povezan s mnogim zdravstvenim stanjima.
Pročitaj i ovo:
• Tjelovježba – prevencija infarkta
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
