Često već i mali potezi mogu dovesti do velikih dobitaka. A kad je mršavljenje u pitanje, sitna promjena životnih navika može se pokazati daleko isplatljivijom od iscrpljujućih dijeta. S jednostavnim zamjenama ili manjim promjenama u rasporedu obroka, ona grozna riječ na D postaje manje zastrašujuća. Kako biste se pripremili na svoj novi put prema željenoj liniji, ove male promjene mogu pomoći u ostvarenju vašeg cilja.
1. Promijenite piće
Umjesto slatkih sokova i gaziranih pića, radije odaberite razrijeđeni voćni sok ili običnu vodu. Prirodni voćni sokovi sadrže puno kalorija koje možete smanjiti tako da ih razrijedite s vodom.
2. Budite svjesni svoje granice
Zaustavite se kad pojedete 80 posto svog normalnog obroka i pričekajte 20 minuta. Odmah ćete se osjećati bolje i zadovoljnije jer je vašem želucu potrebno 20 minuta da signalizira mozgu kako je pun.
3. Ne preskačite doručak
Istraživanje provedeno na više od 2 000 ljudi koji su značajno izgubili na težini i održavali je kroz najmanje 5 godina pokazalo je kako je 78 posto njih jelo doručak sedam dana u tjednu. Zato isprobajte neki od recepata za najvažniji obrok u danu i bolji početak dana.
4. Već i 100 kalorija manje čini razliku
100 kalorija otprilike odgovara količini kalorija u jednoj šaki čipsa ili svijetlom pivu. Eliminiranje 100 kalorija dnevno bio bi ekvivalent od 700 kalorija tjedno, što na godišnjoj razini može dovesti do gubitka gotovo 5 kilograma. Zato preskočite sir na tjestenini, birajte povrće kao prilog i posegnite za mrkvom umjesto prženog čipsa za užinu.
5. Planirajte svoje obroke
Pojedite najveći obrok za doručak ili ručak i odaberite laganiju večeru. To vam daje sate aktivnosti kako biste se riješili unesenih kalorija. Ako unesete mnogo kalorija prema kraju dana, veća je vjerojatnost da će se one pohraniti u obliku masti.
6. Hodajte 30 minuta dnevno
Kao jedna od najjednostavnijih tjelovježbi, hodanje nije naporno i ne zahtijeva veliko ulaganje u opremu, a blagodati koje možete osjetiti za sveukupno zdravlje, kardiovaskularni sustav, bolje raspoloženje i gubitak kilograma mogu biti značajne. Započnite s hodanjem tri puta tjedno po 20 minuta i polako napredujte prema hodanju pet puta tjedno po 30 minuta.
7. Nemojte preskakati vježbe snage
Nakon 30. godine života, mišićna se masa počinje smanjivati za oko 1 posto godišnje. Mišići su metabolički aktivnija tkiva od masti, što je razlog zašto stariji ljudi imaju tendenciju debljanja. Izgradnjom više mišićne mase kroz treninge snage, automatski sagorijevate više kalorija i mršavite.
8. Promijenite pakiranje
Još jedna trik za izbjegavanje prejedanja – nikada nemojte jesti hranu iz originalnog pakiranja. Koliko ste puta poželjeli malo čipsa i onda otkrili da ste u 15 minuta smazali cijelo pakiranje?
Pročitaj i ovo:
• 100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled
• Kraljevski low-carb doručak – samo za one koji paze na liniju
• Začarani krug kilograma – zašto se debljamo?
