Stres na poslu: 7 načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje

Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Heart Association, stres na poslu povezan je s većim izgledima za razvoj najčešćeg oblika abnormalnog srčanog ritma. Mathilde Lavigne-Robichaud, koautorica studije, otkrila je za Yahoo Life da je ovo dodatak nizu istraživanja koja pokazuju da stres na poslu igra značajnu ulogu u cjelokupnom zdravlju.

“Dokazi, uključujući i ovu studiju, sugeriraju da su stresovi povezani s poslom važan faktor rizika za srčana oboljenja, slično kao što bi se pušenje smatralo u povijesti pacijenta”, kaže ona.

Aritmija srca kao jedna od najčešćih posljedica stresa

Istraživači su pregledali evidenciju medicinske baze podataka, uključujući 18 godina praćenja podataka, za gotovo 6.000 odraslih osoba na administrativnim poslovima u Kanadi. Otkrili su da su zaposlenici koji su priznali da su iskusili veliki napor na poslu imali 83 % veći rizik od razvoja fibrilacije atrija (ili A-fib), što je najčešći oblik aritmije ili abnormalnog srčanog ritma.

Zaposlenici koji su izjavili da osjećaju “neuravnoteženost uloženog truda i nagrade” – što znači da nisu smatrali da je njihov radni učinak pravedno kompenziran stvarima poput “plaće, priznanja ili sigurnosti posla” – imali su 44 % veći rizik od razvoja A-fibra. A oni koji su izjavili da osjećaju i veliku napetost na poslu i neravnotežu uloženog truda i nagrade imali su 97 % veći rizik.

Sve više ljudi osjeća ozbiljne posljedice stresa na poslu

“Ključni zaključak ove studije je da bi smanjenje psihosocijalnih stresora na poslu, kao što su napor na poslu i neravnoteža između truda i nagrade, moglo biti ključna strategija za prevenciju [A-fib]”, kaže Lavigne-Robichaud i dodaje: “Važno je napomenuti da povećani rizik od [A-fib] nije bio posljedica drugih postojećih kardiovaskularnih bolesti, što ovo otkriće čini posebno značajnim.”

Procjenjuje se da će više od 12 milijuna ljudi u SAD-u do 2030. imati A-fib, prema Američkom udruženju za srce. Simptomi uključuju vrtoglavicu, umor, otežano disanje, nepravilan rad srca ili lepršanje ili lupanje u prsima. A-fib vas također može izložiti većem riziku od srčanog ili moždanog udara.

Kako upravljati stresom na poslu

Autori studije dodaju da prepoznavanje i rješavanje stresora na poslu može biti učinkovit način za prevenciju A-fib. I dok je nemoguće potpuno ukloniti stres, stručnjaci kažu da postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ga smanjili:

1/ Usredotočite se na vlastitu nagradu

Ako osjećate da ne dobivate dovoljno od svog posla, podsjetite se za što radite. “Možete pojačati osjećaj nagrade od svog posla tako što ćete, na primjer, osigurati da imate fotografije svoje obitelji, ili svojih ciljeva za godišnji odmor ili sliku koja simbolizira da ste bez dugova – bez obzira na razlog da radite“, savjetuje Chloe Carmichael, klinička psihologinja i autorica knjige Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety. Tako, iz trenutka u trenutak, možete se osjećati povezaniji s većom nagradom kojoj težite.

2/ Odmorite se

“Kratke pauze tijekom radnog dana su važne, poput brze šetnje, pauze za hidrataciju ili nekoliko minuta meditacije i usporavanja disanja i misli”, kaže John Staley, zamjenik ravnatelja Centra za obrazovanje i istraživanje o sigurnosti i zdravlju na radu u Sjevernoj Karolini.

“Ako je potrebno, postavite alarm na mobitelu ili računalu kako biste se podsjetili da ustanete, malo se istežete, kratko prošetate ili popričate s kolegama.” A ako fizičko uklanjanje s posla nije opcija, pokušajte se mentalno odjaviti na nekoliko minuta. “Čak i samo zatvaranje očiju na 30 sekundi u mirnom i tihom okruženju ponekad može pomoći”, savjetuje dr. Paul Wang, direktor Stanfordske službe za srčanu aritmiju pri Stanford Medicine, za Yahoo Life.

3/ Vodite dnevnik

Staley također predlaže vođenje dnevnika – ne samo da biste pratili okidače stresa, već i da biste zabilježili sve male osobne pobjede i dodaje: “Kompliment od suradnika, šefa ili kupca? Zapiši to. Jeste li dobili promaknuće, nagradu ili priznanje za dobro obavljen posao ili je vaše dijete dio nekog uspješnog tima u školi, ili vaš supružnik ili druga osoba ima sretan ishod na poslu ili kod kuće? Zapišite to u svoj dnevnik. Ponekad nam pogled na pozitivne stvari može vratiti samopouzdanje i smisao.”

4/ Ponovno procijenite svoj radni prostor

Staley kaže da čišćenje stola ili ureda može pomoći u smanjenju mentalnog opterećenja. “Odvojite trenutak i procijenite svoje radno okruženje kako biste vidjeli koji faktori mogu utjecati na vaš stres vezan uz posao. Imate li udoban radni prostor bez nereda i ometanja?“, dodaje.

5/ Razmislite o traženju posla

A ako vas stres i tjeskoba zbog posla stvarno pogađaju, Carmichael kaže da bi to moglo značiti da je vrijeme da odbacite svoj životopis i potražite nešto novo.

“Zdrava funkcija anksioznosti je poticanje pripreme za određeno ponašanja. Dakle, ako ste pod stresom zbog svog posla, to vas također može potaknuti da kažete: ‘Je li ovaj stres, ovaj izazov, vrijedan nagrade?’”

Što poslodavci i menadžment mogu učiniti

6/ Dajte zaposlenicima opcije

Carmichael predlaže razgovor sa zaposlenicima o njihovim radnim preferencijama. Neki ljudi mogu uživati radeći tijekom ručka za radnim stolom kako bi prije završili dan, dok će drugi ostati dulje ako to znači imati solidan sat vremena za ručak. “Ako svojim zaposlenicima možete dati mogućnosti, to ne samo da znači da dobivaju stil rada koji im odgovara – također povećavate njihov osjećaj kontrole, što pomaže u smanjenju stresa“, kaže ona.

7/ Pomozite im da odrede prioritete

Carmichael također preporučuje pomoć zaposlenicima u procjeni njihovog radnog opterećenja kako bi shvatili čime se kasnije mogu pozabaviti. “Ponekad može biti iznenađujuće za menadžere kada otkriju sve te stvari koje su se nakupile kod zaposlenika”, kaže ona i zaključuje: “A to ima dvostruku korist, ne samo praktičnu raspodjelu radnog opterećenja zaposlenika, već i korist od toga da se zaposlenik osjeća viđenim i slušanim i da ima odnos s upravom.”