Skorašnji dolazak hladnijeg dijela godine prijeti dvostrukim udarom ozbiljnijih bolesti – gripom i Covidom-19. Kako se naš imunitet neprestano nalazi na kušnji, potrebno je učiniti sve što je u našoj moći da ga zaštitimo i ojačamo. Srećom, postoji mnogo jednostavnih navika koje možete usvojiti kako biste se zaštitili protiv sezonskih prehlada, gripa i sveprisutnog koronavirusa. Pravo je vrijeme da ih primijenite u praksi jer će ojačati vašu liniju obrane i podupirati rad vašeg imunološkog sustava.
1. Provodite vrijeme na suncu
Iako se vjeruje da ‘vitamin sunca’ pomaže u normalnom funkcioniranju imunološkog sustava, potrebno je više istraživanja koji će ga proglasiti jednim od saveznika u borbi protiv gripe i prehlade. Međutim, neke studije sugeriraju da bi moglo pomoći. Jedno je kontrolirano ispitivanje pratilo 340 japanskih školaraca tijekom sezone gripe. Polovica sudionika je primala suplemente vitamina D, dok je druga polovica dobivala placebo tablete.
Znanstvenici su otkrili da je stopa zaraze gripe kod skupine koja je primala vitamine bila otprilike 40% niža nego u skupini koja je primala placebo tablete. Iako se vitamin D može unijeti u organizam i putem hrane, stručnjaci i dalje preporučuju direktno izlaganje suncu (kada je to moguće) ili uzimanje dodataka prehrani.
2. Uzimajte vitamin C
Vitamin C je snažan antioksidans koji može ojačati prirodnu obranu vašeg organizma i štititi ga od štetnih slobodnih radikala. Naime, kada se slobodni radikali akumuliraju, mogu dovesti do oksidativnog stresa koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima. Studije pokazuju da dostatna konzumacija vitamina C može povećati razinu antioksidansa u krvi čak i do 30%. To pomaže prirodnoj obrani tijela u borbi protiv upala.
Vitamin C je topiv u vodi te se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća, uključujući naranče, jagode, kivi, papriku, brokulu, kelj i špinat. I premda se obično savjetuje unositi ga putem prehrane, nije se naodmet okrenuti i dodacima prehrani za efikasnije djelovanje.
3. Spavajte više od sedam sati svake noći
Sjećate li se fakultetskih dana kada ste učili za završne ispite tri noći zaredom i najednom se prehladili? To vjerojatno nije slučajno. Studije pokazuju da nedostatak sna može značajno smanjiti snagu imunološkog sustava. Jedna je studija testirala upravo ovu teoriju izloživši 164 dobrovoljaca virusu prehlade putem kapi za nos dok su nadzirali njihov san i procjenjivali njihove zdravstvene navike.
Ispostavilo se da su se sudionici, koji su spavali manje od pet sati, četiri i pol puta češće prehladili od onih koji su redovito spavali sedam ili više sati. Da, nespavanje zaista utječe na fizičko zdravlje, a premalo sati sna vas lakše može dovesti u društvo virusa i prehlada.
4. Ne zaboravite na beta – glukan
Ovo je viskozno vlakno povezano s brojnim zdravstvenim blagodatima. Kao učinkovit prebiotik, fermentira se u debelom crijevu gdje potiče rast korisnih bifidobakterija, što može dovesti do poboljšanja zdravlja debelog crijeva. Također, Mayo Clinic navodi da može sniziti krvni tlak, smanjiti kolesterol, reducirati razinu šećera u krvi nakon jela i podupirati pravilan rad srca. Dakako, sve to pomaže organizmu da se učinkovitije bori protiv bolesti i infekcija. Najbogatiji izvori beta – glukana su mekinje u zobi i ječmu, a nešto manje razine se nalaze u drugim cjelovitim žitaricama poput pšenice, riže i drugih.
5. Pijte dovoljno vode tijekom cijele godine
Osim vode, konzumirajte čaj, smoothieje i svježe iscijeđene sokove bez (puno) šećera. Hidratacija je krucijalna za dobro imunološko zdravlje jer pomaže isprati sve toksine koji se nakupljaju u vašem organizmu. Pravilna hidratacija nije važna samo ljeti kada ste zbog vrućina češće žedni, već u svako godišnje doba. Ako imate problema s uzimanjem dostatnih količina zdravih tekućina, posebno vode, preporučujemo da nabavite staklenu bocu i date si zadatak da je barem jednom dnevno morate ispiti do kraja. Ubrzo će vam to postati navika, ten čišći, a organizam hidratiziraniji i zdraviji.
6. Iskoristite ljekovitu moć dubina u obliku alkilglicerola
Blagodati ulja jetre morskog psa već su odavno poznate u skandinavskoj medicini i od samih se početaka koriste za tretiranje različitih bolesti i tegoba, uključujući rak, bolesti srca, neplodnosti i brže zarastanje rana. Ribari su ga, primjerice, uzimali zbog njegove mogućnosti ojačavanja imuniteta jer alkilgliceroli iz ulja potiču proizvodnju antitijela i pojačavaju funkciju proteina koji doprinose zaštitnoj ulozi imunološkog sustava.
Isto tako, u jednoj studiji provedenoj na 40 starijih osoba kojima je dano 50 mg čistih kapsula alkilglicerola, dva puta dnevno prije i nakon operacije, razina antitijela se značajno povećala, a upale i pojava komplikacija smanjile. Ulje jetre morskog psa osim u kapsulama možete pronaći u obliku tekućine ili u sastojcima kreme i balzama za usne.
7. Oboružajte se probioticima
Sve više i više studija ukazuju na to da je ravnoteža, odnosno neravnoteža bakterija u vašem probavnom sustavu povezana s cjelokupnim zdravljem organizma. Ovdje nastupaju probiotici – živi organizmi koji se mogu uzimati putem fermentirane hrane ili dodataka prehrani. Oni uspješno promiču pravilnu ravnotežu crijevnih bakterija te su povezani sa širokim rasponom zdravstvenih blagodati.
Osim toga, pružaju benefite povezane s mršavljenjem, pravilnim radom crijeva i imunoloških funkcija. Također, pokazalo se da neki probiotici potiču proizvodnju prirodnih antitijela u tijelu i smanjuju vrijeme trajanja respiratornih infekcija.
8. Hranite se zdravo
Jedna od najboljih navika za jačanje imuniteta koju valja usvojiti jest zdrava prehrana bazirana na voću, povrću i proteinima. Primjenom takve prehrane osiguravate dovoljan unos vitamina i antioksidansa koji jačaju imunitet, poput vitamina A, B6, E, E, plus selen, željezo, cink i folna kiselina.
Stručnjaci preporučuju da uzimate puno voća i povrća u raznim bojama i često jedete ljubičasti kupus koji sadrži zavidnu količinu antioksidansa. Uz to, jedite više mahunarki čija će vlakna poboljšati vaš biom u crijevima, a izbjegavajte masnu hranu, šećer i gazirane sokove.
ECOMER® 60 CPS + 30 CPS GRATIS
ECOMER® je proizvod koji sadrži kombinaciju najpotentnijih alkilglicerola iz ulja jetre morskog psa iz hladnih mora. ECOMER® je jedinstven i standardiziran proizvod formuliran i proizveden u Švedskoj kao plod višegodišnjeg znanstveno-istraživačkog rada. Kupovinom Ecomer proizvoda od 60 kapsula na poklon dobivate još 30 kapsula.
>> Saznaj više o proizvodu na linku.
>> DOŽIVOTNO ostvarite popuste. Saznaj više na linku.
Pročitaj i ovo:
- Alan i Natalija Šerbinek: “Ljudi se iznenade kada čuju da se Hug Your Life proizvodi u Hrvatskoj”
- Bolovi u kostima i zglobovima? Pomoć dolazi iz prirode!
- Magnezij: Jedinstven mineral bez kojeg naše tijelo ne bi funkcioniralo
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
