Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Lifestyle 3 moćne tehnike disanja koje će vas potpuno relaksirati

  • Ispunjen život

3 moćne tehnike disanja koje će vas potpuno relaksirati

Iako zvuči prejednostavno da bi bilo istinito, pravilnim disanjem uistinu možete poboljšati kvalitetu svog života te u svoju svakodnevicu unijeti osjećaj mira i spokoja

  • Posted on 5. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
42
Shares
42
0
0
Total
42
Shares
42
0
0

Udahnite duboko. Izdahnite zrak vani. Možda ćete odmah primijetiti razliku u tome kako se osjećate. Vaš uzdah je moćno sredstvo za reduciranje stresa i osjećaja tjeskobe. Jednostavne vježbe disanja mogu prouzrokovati veliku razliku ako ih uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu. Prije nego što započnete, imajte na umu nekoliko savjeta.

Odaberite mjesto za vježbanje disanja. Možete se smjestiti okrenuti leđima na krevet, na pod dnevne sobe ili u udobnu stolicu. Ne forsirajte. Zbog toga se možete osjećati pod stresom i prije nego ste počeli. Pravilne vježbe disanja pokušajte raditi u isto vrijeme jednom ili dva puta dnevno. Nosite udobnu odjeću.

Mnoge vježbe dubokog disanja traju samo nekoliko minuta. Kad imate viška vremena, vježbe možete raditi 10 minuta ili više kako biste od njih dobili još više benefita.

Kako pravilno disati?

Većina ljudi “prakticira” plitko disanje. Samo ta činjenica može prouzrokovati anksioznost, hiperventilaciju i uzeti vam svu energiju. Pomoću ove tehnike disanja naučit ćete kako uzimati duboke uzdahe.

  • Udobno se smjestite. Možete leći na krevet ili se smjestite na pod s jastukom položenim ispod glave i koljena. Možete i sjesti u stolicu s ramenima, glavom i vratom naslonjenim na naslon.
  • Udahnite kroz nos. Pustite da vam se trbušna šupljina napuni zrakom.
  • Izdahnite kroz nos.
  • Stavite jednu ruku na područje trbuha. Drugu ruku stavite na prsa.
  • Dok udišete, osjetit ćete kako se područje trbuha podiže. Dok izdišete, osjetit ćete kako se trbuh uvlači. Ruka smještena na trbuhu trebala bi se kretati više od one koja vam je na prsima.
  • Udahnite još tri puta dubokim uzdahom.  

Vježbe pravilnog disanja:

  • Dok duboko dišete, vizualizirajte sliku, riječ ili frazu koja vas čini opuštenom.
  • Zatvorite oči.
  • Udahnite i izdahnite nekoliko velikih, dubokih udisaja.
  • Udahnite. Dok to radite, zamislite da je zrak ispunjen osjećajem mira i smirenosti. Pokušajte to osjetiti cijelim svojom tijelom.
  • Izdahnite. Dok to radite, zamislite da sa izdisajem odlazi sav vaš stres i napetost.
  • Sada uz uzdisaje koristite riječ određene riječi ili frazu. Primjerice, dok udišete zrak, unutar sebe izgovorite rečenicu: “Udišem mir i opuštenost.”
  • Dok izdišete, unutar sebe izgovorite rečenicu: “Izdišem stres i napetost.”
  • Nastavite s vježbom 10 do 20 minuta.

Vježbe disanja za smirenje

U ovoj vježbi uskladit ćete duljinu vremena uzdisanja i izdisanja. S vremenom ćete povećavati vremenski period koliko dugo možete udahnuti i izdahnuti.

  • Sjednite na udoban pod ili se smjestite na stolicu.
  • Udahnite kroz nos. Dok to radite, brojite do pet.
  • Izdahnite kroz nos te brojite do broja pet.
  • Ponovite nekoliko puta.

Jednom kada se budete osjećate ugodno uz udisaje i izdisaje koji traju dok brojite do pet, povećajte vrijeme koliko dugo udišete i izdišete. Možete raditi uzdisaje i izdisaje koji traju i do 10 brojanja.

Pročitaj i ovo:

  • Video: Disanjem protiv tjeskobe, kontrolom daha vratite unutarnji mir
  • Disanje: Najbolje rješenje za sres i nervozu
  • Ne možeš spavati? Isprobaj tehniku disanja 4 7 8

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
42
Shares
42
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Oaza mira: 5 zapovijedi za zdrav dom i gnijezdo spokoja

  • Posted on 4. veljače 2020.4. veljače 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije
  • Prehrana

Zbog niza zdravstvenih benefita, ovaj bi začin trebali dodati svojim jelima

  • Posted on 5. veljače 2020.3. ožujka 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju

  • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

  • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels, unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

8 tipova toksičnih prijatelja koje biste trebali izbaciti iz svog života

  • Posted on 30. kolovoza 2023.31. kolovoza 2023.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

8 stvari koje biste trebali ukloniti iz kupaonice prije jeseni

  • Posted on 29. kolovoza 2023.29. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Samopouzdanje: 5 navika koje će ga uspješno ojačati

  • Posted on 26. kolovoza 2023.26. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Aktivno slušanje je neprocjenjiva životna vještina – evo kako biti dobar u tome

  • Posted on 25. kolovoza 2023.25. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

11 znakova toksične veze – ne zanemarujte ove ‘crvene’ signale

  • Posted on 23. kolovoza 2023.23. kolovoza 2023.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

3 male životne strategije: Kako se smiriti kada postanete nestrpljivi?

  • Posted on 21. kolovoza 2023.21. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići