Istraživači s kalifornijskog sveučilišta Berkeley razbili su šifru za sreću: dnevne afirmacije. U studiji čiji je suautor psiholog Eli Susman, 135 studenata je zamoljeno da posvete 20 sekundi svaki dan kako bi se potvrdili lijepim i pozitivnim riječima i da to čine dosljedno mjesec dana.
“Ova je praksa uključivala stavljanje ruku na srce i trbuh dok su razmišljali o lijepim mislima u sebi”, objašnjava Susman za Fox News Digital. Bit ove prakse slična je tomu da postanete vlastiti izvor ohrabrenja i podrške, osobito vitalni u trenucima sumnje u sebe ili kritiziranja.
U čemu je tajna ove vježbe i kako se izvodi?
Rezultati? Sudionici koji su bili dio ovog svakodnevnog rituala izvijestili su o značajnom povećanju samoosjećanja i emocionalnog blagostanja, uz primjetan pad razine stresa. Student koji se toga držao u dosljednoj praksi vidio je puno veće prednosti. Ovi pozitivni rezultati istaknuti su u časopisu Behavior Research and Therapy.
Vježba je jednostavna, ali vrlo učinkovita, baš onakva kakvu volimo. Poziva vas da nježno zatvorite oči, prisjetite se nedavnog izazova ili sumnje u sebe i promatrate reakciju svog tijela. S jednom rukom na trbuhu, a drugom na prsima nudite dobrotu i razumijevanje, razmišljajući kako da sebi u tom trenutku budete saveznik.
Ili kako bi to Susman detaljnije opisao: “Dopustite svojim očima da se zatvore. Prisjetite se nedavne pogreške, neuspjeha ili nečega o sebi što vas je mučilo u posljednje vrijeme ili je dovelo do toga da se osjećate nedostojno, nevoljeno ili nedovoljno. Pokušajte se usredotočiti na signale koje vam vaše tijelo šalje te pokušajte poslati sami sebi toplinu i dobrotu – stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa s energijom zagrljaja. Dopustite sebi da zagrlite ono što se javlja u vašem tijelu i zapitajte se: ‘Kako mogu biti prijatelj samome sebi u ovom trenutku?’ a kada budete spremni možete otvoriti oči.“
Neka postane vaš svakodnevni ritual
Susman ovo naziva ‘mikropraksama’, a one su temeljene na širim praksama dobrobiti poput meditacije. Osmišljene su kako bi se savršeno uklopile u vaš dan bez previše vremena ili truda.
Dok je objektiv studije prvenstveno bio usmjeren na studente, poruka je jasna: malo dosljedne svakodnevne ljubaznosti prema sebi može mnogo pomoći. Pa zašto to ne bi postalo navika?
To bi mogao biti vaš jutarnji ritual, razrješenje stresa ili vaša mala tajna kako održati svoje unutarnje svjetlo sjajnim. Ponekad i najmanji postupci mogu utrti put značajnim pozitivnim promjenama u našem krajoliku mentalnog zdravlja.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir
- Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati
- Disanje, san, šetnja i hrana vraćaju energiju
