Većina bi nas za posljednje mjesece rekla da su, u najmanju ruku, čudni. Živimo u neobičnim vremenima koja nisu nužno loša, ali su svakako izazovna. Prate nas globalna pandemija, nacionalna katastrofa potresa, te osobna previranja. Postavlja se pitanje: Kako iz svog tog kaosa izaći zdrave i čvrste glave?
Potrebno je prilagođavati se i mijenjati. Naime, posebna situacija zahtijeva posebne mjere, a ponašamo li se uobičajeno, kako prije godinu dana, nećemo dobiti željeni rezultat. Zapitajte se: kakva osoba želim biti (zdravija, energičnija, produktivnija, i sl.) i što trebam učiniti da to postignem kako bi ovaj period za mene dao najbolje moguće rezultate.
Kad postavite svoj cilj, sljedeće 3 aktivnosti podržat će nastavak vašeg putovanja:
Fizička aktivnost
Ljudi se sportom bave odavno, primjeri hrvanja nađeni su na zidovima pećina za vrijeme Sumera, pa slijede antički Egipat, Grčka…. Sport i fizička aktivnost utječu na sve segmente našeg bića: fizičku, emocionalnu i mentalnu razinu. Fizička aktivnost će podržati zdravlje kostiju i osnažiti mišiće, dati više energije za svakodnevne zadatke, smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poboljšati zdravlje mozga i sposobnost pamćenja, olakšati san, poboljšati raspoloženje i dobar osjećaj.
Sportovi su različiti, mogu biti grupni ili individualni, ali kod odabira važno je u toj aktivnosti uživati! Način vježbanja odabire se s obzirom na godine, trenutno zdravstveno stanje, mikro lokaciju adrese stanovanja, pa i materijalne mogućnosti. Bilo da je to hodanje ili osobni trening pilatesa na spravama, bitno je pokrenuti organizam. Mnogi fitness klubovi nude besplatan probni trening kao i savjetovanje s trenerom. Donesite odluku o promjeni, definirajte svoj fitness cilj (ili će pomoći trener), postavite si male korake prema naprijed.
Uvijek imajte na umu – zašto to činite? Vaše zdravlje vjerojatno je jedan od razloga, ali računati možete i s boljom brigom za djecu (jer bit ćete u formi i moći ih pratiti), planiranje vitalnih i aktivnih godina u starosti (bez bolesti i bez tableta). Nema isprike za (ne)djelovanje, jer u ormaru sigurno imate jedne tenisice!
Energija za dan
Zdrava prehrana uvijek je bitna, posebno danas. Hrana je naš lijek i čini nas vitalnima, zdravim i lijepima. Ocijenite se od 1 do 10 koliko ste zadovoljni svojom prehranom i imunitetom. Što biste trebali uvesti za poboljšanje? Možda možete istražiti neku superfoods namirnicu? Ili jednostavno uvesti redovite obroke? Izbaciti grickanje i junk food? Ako se kilogrami primaju lako testirajte intermittent fasting (povremeni post)?
Ako ste zdravi, možete si dozvoliti istraživati što vam odgovara: slani doručak ujutro ili voćne kaše? Pokušajte koristiti uvijek kvalitetnije opcije namirnica (raženo brašno, ječmeno, tamna čokolada s većim postotkom kakaa), a izbacite rafiniranu hranu i ona koja sadrži nezdrave dodatke (gazirano, kolače, industrijska peciva). Testirajte jela raznih drugih kuhinja, uvedite nove začine i namirnice. Koje povrće još niste probali (šenon? pak choi? daikon?) sve ćete ovo naći na našim tržnicama.
Savjetovanje s nutricionistom idealno je ako ne volite istraživati sami i ako postoje zdravstveni problemi. Dobit ćete na vremenu, a i financijski će biti povoljnije nego istraživati što odgovara tijelu ili ne. Trendovi nisu dobri za svakoga, jer svakome odgovara nešto drugo. Možda je i sistematski pregled (i detaljna analiza krvi) pravi početak za vas.
Ako niste zadovoljni svojim tijelom sada, nemojte se kažnjavati, već fokusirajte na nove odluke i promjene pred vama.
Obnova tijela
Najbolje što možemo učiniti kod obnove tijela je osjetiti što ono treba. Nekad je to sam malo više sna, koji trenutak u čitanju, šetanja sa psom. Naše tijelo ima prekrasnu sposobnost obnove, ali moramo omogućiti vrijeme za to.
Što mi treba da budem bolje?
Ako je to više sna, uputite se u krevet, najkasnije do 22h, omogućite si minimalno 8h sna. Redovito lijeganje u isto vrijeme važno je za zdrav ritam sna, što utječe i na kvalitetu. Zadnji obrok prije spavanja trebao bi biti laganiji, bez stimulansa (alkohola, kava), a rituali kao kupka, ili čitanje ili pisanje dnevnika prije spavanja mogu pomoći da uđemo u mirnu fazu danu i tijelu damo informaciju da je vrijeme za opuštanje.
Koja me još aktivnost ispunjuje?
Koliko ima ljudi toliko ima i potreba. Nekima je to kartanje s prijateljima, drugima hodanje po brdima i udisanje svježeg zraka, … ponekad je i brza kavica s prijateljicom doza optimizma koja nam daje energiju za dalje. Što god odaberete neka to bude redovito u vašem rasporedu.
Život je ONO mjesto gdje uživamo, ne čekamo (penziju ili bolja vremena kad odrastu djeca)! Fizička aktivnost, zdrava prehrana i obnova tijela podržat će naš napredak, dati nam energiju, entuzijazam, fokus, jasnoću. Par sati tjedno koje ćemo posvetiti sebi (za sviranje saksofona ili učenje jezika ili masažu ili tretman shiatsu-a) napunit će naše baterija i omogućiti bolje naše zdravlje, ali i sretniju obitelji i zadovoljniju okolinu.
Pročitaj i ovo:
- Klara Benko: “Pravo vrijeme za pisanje dnevnika je – sada”
- Klara Benko: “Sada je prilika da primimo kormilo i bolje usmjerimo plovidbu”
- Klara Benko: Nikad nije kasno da promijeniš svoj život
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
