Kad je riječ o treningu i trčanju, hladno zimsko vrijeme zapravo može biti na vašoj strani. Nemojte da vas obeshrabri početna hladnoća – možda će i biti hladno prije nego što se pokrenete, ali jednom kad se tijelo zagrije, osjećat ćete se iznenađujuće moćno i uspješno. Jednom kad ovladate umijećem odijevanja za zimski trening, (samo bez pamuka!), vremenski uvjeti zapravo nisu nikakav problem.
Još važnije, vrijedno je truda, jer vam zimsko trčanje može pomoći da trčite dalje, brže i da se osjećate nepobjedivo prilikom treninga.
1. Brže ćete trčati
Možda neće biti lako napustiti kuću, ali jednom kada to učinite, trčanje tijekom hladnijih mjeseci vašem će tijelu biti lakše nego ljeti, i to zato što ono neće morati dodatno raditi kako bi se rashladilo.
Štoviše, trkači u prosjeku zimi poprave svoje vrijeme i do jedne minute po kilometru i pol, ukazuje studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Temperature. To ujedno znači bolje rezultate u proljeće i ljeto – ne samo da ćete biti spremniji, nego ćete se osjećati lakše i slobodnije kad izađete na trčanje s manje slojeva odjeće nego tijekom zimskih mjeseci.
2. Imate ćete kraće pauze
Ako ste navikli na izmjenjivanje između trčanja i hodanja, zima je sjajna prilika da povećate udio trčanja u toj računici. Ne samo da bi vaše pauze mogle biti kraće, nego biste hodanje mogli zamijeniti laganim joggiranjem i tako se više kretati (jer hej, manje je hladno ako se krećete, zar ne?).
3. Priprema za sve vremenske uvjete
Bilo bi idealno kada bi se svaka utrka održavala na topao i sunčan dan, zar ne? No, u stvarnosti uvjeti mogu biti daleko od idealnih pa nije neobično da dan utrke prati kiša ili hladno vrijeme. Treniranje tijekom zimskih mjeseci može vas pripremiti, kako tjelesno tako i mentalno, za ne-tako-dobre uvjete. Osim toga, to je prilika da testirate i svoju opremu, od toga kako prianjaju tenisice do najbolje odjeće za trčanje.
4. Zbogom, zimska depresijo
Istina je da se tijekom mračnijih dana i hladnijih noći možete osjećati loše. Blagi sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta je depresije koja se pojavljuje tijekom jeseni i zime, a prema podacima udruge American Academy of Family Physicians, utječe na nevjerojatnih 20 posto ljudi.
Jedna je studija iz 1980-ih godina pokazala da osiguravanje dovoljno dnevnog svjetla i vježbanje može imati dobre antidepresivne učinke, pa pokušajte trčati ujutro dok ima više svjetla. Osim toga, trčanje oslobađa prirodne endorfine u tijelu, zbog kojih se osjećate dobro.
5. Osjećate se… moćno
Malo tko želi trčati po cičoj zimi, međutim, ova vrsta tjelovježbe ujedno može biti i dobar mentalni trening. Ne samo da ćete se osjećati mnogo uspješnijima od svojih konkurenata kad god odradite trening u uvjetima koje bi drugi smatrali teškim ili nepovoljnim, nego ćete biti i snažniji dok se vaše tijelo i um aklimatiziraju na određenu razinu poteškoća i nelagode. Ovakva mentalna priprema mogla bi vam biti od koristi kad se kasnije susretnete sa sličnim izazovima.
Sve u svemu, čak i ako je teško pronaći motivaciju, zimsko trčanje definitivno ima svojih prednosti te vam, u konačnici, može osigurati i kvalitetniju tjelovježbu. Više se krećete, uz manje pauza i, općenito, bolje se osjećate. A zimsko trčanje zasigurno sagorijeva više kalorija nego hibernacija na kauču, zar ne?
Pročitaj i ovo:
• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati
