Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    Ovo popularno povrće koje se bere samo par mjeseci u godini vam može donijeti razne benefite za zdravlje, a ovo su neki od njih

    • Posted on 13. svibnja 2022.9. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0

    Šparoge su čest gost raznih jela diljem svijeta, a popularan su sastojak kajgana, juha i variva. Mogu se pripremati na bezbroj različitih načina, a osim toga su i lijep ukras na tanjuru. Ipak, njihova najvažnija karakteristika je to što njihova konzumacija donosi brojne potencijalne zdravstvene prednosti. 

    Imaju dobar omjer hranjivih tvari i kalorija 

    Šparoge su odličan izvor hranjivih tvari, ali su istodobno i iznimno niskokalorične. Hranjive tvari esencijalne za funkcioniranje ljudskog organizma koje sadrže šparoge su vlakna, folna kiselina, kalij, fosfor te vitamini A, C, E i K. U sebi sadrže i male količine drugih mikronutrijenata, poput željeza, cinka i riboflavina. Posebno je izvrstan izvor vitamina K, koji je ključan za zdravlje kostiju. 

    Dobar izvor antioksidansa 

    Antioksidansi su spojevi koji pomažu u zaštiti vaših stanica od štetnih učinaka slobodnih radikala i oksidativnog stresa koji pospješuje starenje, kronične upale i bolesti. Antioksidansi djeluju protuupalno, antivirusno i antikancerogeno te tako smanjuju rizik od upalnih bolesti, a često nalaze u zelenom povrću, što uključuje i šparoge.

    Poboljšavaju rad probave 

    Dovoljan unos vlakana je preduvjet zdravog rada probavnog sustava, a samo pola šalice šparoga sadrži 1,8 grama vlakana, što je 7% potrebne dnevne doze vlakana. Šparoge su posebne po tome da su osobito bogate vlaknima netopivim u vodi, koji dodatno potiču pražnjenje crijeva. Šparoge sadrže i malu količinu topivih vlakana koja hrane prijateljske bakterije u crijevima, poput Lactobacillus bakterija koje su ključne za dobar imunitet. 

    Benefiti tijekom trudnoće  

    Šparoge su izvrstan izvor folne kiseline, poznatije kao vitamin B9, a bogate su i folatom, koji je važan za rast stanica i formiranje DNK – te je zbog toga važno da tijekom trudnoće trudnice dobivaju potrebnu količinu te tvari, posebno u ranim fazama trudnoće. Pola šalice šparoga pokrije 22% dnevne potrebe trudnice za folatom.

    Osim proizvodnje DNK, folat je važan i za stvaranje crvenih krvnih stanica – sve u svemu, jako je važan za zdrav razvoj djeteta. Folat možete naći u šparogama, zelenom lisnatom povrću i voću.  

    Snižavaju krvni tlak 

    Visoki krvni tlak pogađa više od milijarde ljudi diljem svijeta te je glavni čimbenik rizika za razvijanje srčane bolesti ili dobivanje moždanog udara. Jedan od načina za smanjenje krvnog tlaka je smanjiti unos soli, a povećati unos kalija. Kalij opušta stijenke krvnih žila i potiče izlučivanje viška soli kroz mokraću te tako smanjuje krvni tlak – a šparoge su odličan izvor kalija.

    Lako ih je inkorporirati u prehranu 

    Praktičnost je nekad važnija od hranjivosti. Na kraju dana, ako nije lako dostupna, svestrana, ukusna i laka za pripremu, čak i najzdravija namirnica na svijetu vam neće biti od koristi jer je nećete htjeti skuhati. A osim što su hranjive i fine, šparoge su stvarno kameleoni smočnice – možete ih pripremiti na stotinu načina. 

    Svježe šparoge kuhajte u kipućoj vodi, pecite na roštilju, kuhajte na pari, pirjajte… Možete kupiti i šparoge iz konzerve, koje su prethodno skuhane i već spremne za jelo. Odlične su kao prilog u salatama, pomfritu, fritajama, tjestenini…. Potrebno je samo malo mašte.

    Pročitaj i ovo:

    • Šparoge i kvinoja bowl: Zdjela prepuna zdravih i hranjivih sastojaka
    • Slasna fritaja sa šparogama najpoznatijeg Golog kuhara
    • Kovač sa šparogama i pire krumpirom by Dino Galvagno

    Naturala Life br. 14

    Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

    Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Bella Hadid: Salata od 5 sastojaka koja je postala hit na TikToku

    • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Zdravi recepti

    Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak

    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Mentalno zdravlje

    Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 8 min
    • Autor: Tomislav Senečić
    • Foto: Pexels, unsplash
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Mentalno zdravlje

    Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?

    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Probudili ste se s glavoboljom? Evo što vam tijelo pokušava reći

    • Posted on 7. svibnja 2025.7. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Nesanica

    5 umirujućih mirisa koji dokazano pomažu kod nesanice

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Otkrivamo kako prepoznati da imate usporen metabolizam te kako ga prirodno ubrzati uz pet provjerenih savjeta
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    7 znakova da vam je metabolizam usporen – i kako ga ubrzati

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Croatia Airlines
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

      Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

      • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?

      • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim

      • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: pexels, Privatna arhiva
      Pročitaj
    • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!

      • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: PR
      Pročitaj
    • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!

      • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • 5 min
      • Foto: pexels, Promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
      • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
      • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels, unsplash
    • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu 3
      Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
      • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • Foto: canva, Pexels
    • 4
      10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
      • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 5
      Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
      • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Elegancija okupana zlatom: Nova Anovi kolekcija u zlatnom splitskom zalasku
      • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
      • Foto: Prosper Filipović
    • Snaga, znanje i zajedništvo: Urban Training Camp ponovno osvaja Zagreb
      • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
      • Foto: Marija Andrijašević, UTC
    • Prvi Greencajt Film Festival – pogledajte 80 filmova koji će vas ostaviti bez daha!
      • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
      • Foto: Pr
    • Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
      • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.