Jeste li znali da svi mi imamo dvije vrste masti – potkožnu i visceralnu? Potkožno masno tkivo je ono neposredno ispod kože, a visceralna masnoća, s druge strane, nalazi se dublje u abdomenu i okružuje naše organe, uključujući jetru, crijeva, želudac i gušteraču.
Zapravo, visceralna mast je ‘biološki aktivna’ i smatra se ‘metabolički aktivnim organom’, što znači da igra aktivnu ulogu u funkcioniranju tijela.
Kako možete izgubiti visceralnu mast?
Određeni stupanj visceralne masnoće može pomoći u zaštiti organa, no ona također može postati i opasno za zdravlje jer proizvodi upalne markere koji su povezani s bolestima kao što su dijabetes tipa 2, masna jetra i bolesti srca! Dokazano je kako je upravo to ‘najštetnija vrsta masti u tijelu’!
Brojni faktori pridonose višku visceralne masnoće, uključujući lošu prehranu, neadekvatno vježbanje, genetiku i neadekvatan san.
Budući da se visceralna masnoća nalazi duboko u tijelu i pomaže ublažiti tjelesne organe, teško ju je ciljano riješiti. No, zapravo je lakše izgubiti visceralnu mast nego potkožnu mast, jer se ona brže metabolizira.
Ako želite izgubiti visceralnu masnoću, trebali biste to učiniti na isti način kao i smanjenje ukupne masnoće. Naime, visceralna masnoća obično se najlakše skine kada smršavimo, odnosno, kada konzumiramo manje kalorija, kao i kada vježbamo.
Promjene u prehrani, dizanje utega i vježbe otpora
Dobar recept za skidanje viška ‘sala’ oko trbuha tako uključuje promjene u prehrani, dizanje utega i vježbe otpora. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo. Dakle, kada svom tijelu dodate čiste mišiće pomoću treninga otpora, možda ćete trošiti više energije cijeli dan.
Istraživanja su također pokazala da kada neaktivni ljudi počnu redovito vježbati, gube visceralnu masnoću čak i ako u konačnici ne smršave.
Druge zdrave navike, uključujući hidrataciju i dovoljno sna, također mogu pomoći u borbi protiv visceralne masnoće.
Najbolja hrana za gubitak visceralne masnoće
Nažalost, nijedna hrana sama po sebi neće pomoći u sprječavanju visceralne masnoće. No, postoji jedna vrsta hrane koja može prilično pomoći – ironično, a to je mast. Zdrav tip, naravno. Razmislite o zdravim masnoćama poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki!
Također, možete se usredotočiti na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata poput nemasnih bjelančevina i povrća poput brokule i cvjetače koje može pomoći u detoksikaciji tijela. Uz to, hranu koja potiče dobro zdravlje crijeva su prebiotici, probiotici, fermentirana hrana i vlakna.
Najgora hrana za gubitak visceralne masnoće
Glavne namirnice koje treba izbjegavati kako bi se spriječila visceralna masnoća su prerađena pića zaslađena šećerom i hrana s visokim udjelom zasićenih masnoća životinjskog podrijetla.
Svaki put kada unosite dodatne kalorije, to može dovesti do stvaranja visceralne masnoće, zbog čega je održavanje zdrave, uravnotežene prehrane ključno. Primjer, preskakanje obroka i kasnije prejedanje može dovesti do unosa više kalorija, što rezultira i s više visceralne masnoće.
Pročitaj i ovo:
- Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?
- Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
- Debljina u području trbuha – alarm za zdravlje
