Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Baciti, donirati ili zadržati? Evo kako procijeniti svoju garderobu
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
    • Posted on 3. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: canva
  • Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
    • Posted on 2. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica U fokusu Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?

  • Kolumne

Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?

Postoji mnogo mitova vezanih uz utjecaj metabolizma na zdravlje, osobito u smislu gubitka težine

  • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Dr. Vlaho Šapro
  • Foto: Pexels
Total
16
Shares
16
0
0
Total
16
Shares
16
0
0

Jednostavno rečeno, metabolizam je unutarnji proces kojim tijelo troši energiju i sagorijeva kalorije. On radi 24 sata, sedam dana u tjednu, čak i kada se odmarate ili spavate pretvara hranu i hranjive tvari u energiju koju vaše tijelo treba da bi normalno funkcioniralo.

Taj proces djeluje različitim intenzitetom kod različitih ljudi. Kolika je brzina  metabolizma ovisi o  genima, ali i mnogim drugim čimbenicima, uključujući prehrambene navike, tjelesnu aktivnost i dr.

“Ljudi mogu imati brz, spor ili prosječan metabolizam, bez obzira na veličinu i sastav tijela”, kaže dr. Chih-Hao Lee, profesor genetike na Harvardskoj školi javnog zdravlja TH Chan.

Dob također utječe na metabolizam. On se može usporiti tijekom godina, čak i ako ste nekada imali brzi metabolizam moguće je da se on s godinama znatno uspori. Razlike u brzini metabolizma vidljive su u tome koliko lako ili teško dobivate ili gubite kilograme.

Spori metabolizam sagorijeva manje kalorija, što znači da se kalorije pohranjuju kao masnoće u tijelu, a upravo to je razlog sporijeg gubitka težine. Brzi metabolizam sagorijeva kalorije brže, što objašnjava zašto neki ljudi mogu puno jesti, a da se pri tome ne udebljaju.

Ali ne možete u potpunosti kriviti usporeni metabolizam za debljanje, kaže dr. Lee. “Istina je da metabolizam ima ulogu u dobivaju kilograma, ipak najčešći čimbenici pretilosti su ponajprije loša prehrana i neaktivnost.”

Manipuliranje metabolizmom

Je li moguće ubrzati prirodno usporeni metabolizam, ili onaj koji  se s godinama usporava? “Metabolizmom možete manipulirati do određene granice, kaže dr. Lee. Usvajanje zdravije prehrane i što više kretanja, tj.  dnevnog vježbanja,  svakako je nužan poticaj za gubitak i održavanje težine.

Važnost treninga

U svoju svakodnevicu uključite neki intervalni trening visokog intenziteta. Nakon perioda intervalnog treninga, vaš metabolizam može ostati visoko aktivan cijeli dan. Primjerice, kada hodate ili trčite na traci za trčanje ili  u prirodi, ubrzajte 30 do 60 sekundi, a zatim usporite  ritam. Ponovite ciklus od osam do 12 minuta.

Proteini i utezi

Metabolizam se ubrzava kad god jedete, probavljate i skladištite hranu, proces je to koji se zove termički učinak hrane. Proteini imaju viši termički učinak, u usporedbi s masnoćama i ugljikohidratima, jer tijelu treba dulje vremena za sagorijevanje proteina i njihovu  apsorpciju.

Nije posve jasno koliki učinak proteini imaju na metabolizam. Studije, međutim pokazuju da najbolji učinak daje kombinacija adekvatnog unosa proteina i treninga s utezima – tako povećava se mišićna masa  i potiče metabolizam.

3 šalice zelenog čaja dnevno

Poznato je da zeleni čaj sadrži spoj nazvan epigalokatehin galat, koji može povećati potrošnju kalorija i sagorijevanje masnoća. Meta-analiza iz 2011., objavljena u časopisu „Pregledi gojaznosti“, pokazala je da popijemo li tri šalice zelenog čaja dnevno (oko 250 miligrama epigalokatehin galata)  organizam će sagorjeti  dodatnih 100 kalorija.

U našoj Fitometaboličkoj dijeti koja je upravo bazirana na ubrzavanju metabolizma i balansu hormona, preporučujemo Fito 7 čaj, Hepa kapi i Metabolic prah, pomoću kojih se znatno lakše dolazi do redukcije masnog tkiva, gubitka kilograma i postizanja željene figure.

Još korisnih savjeta pronađite na: www.sapro.hr

Pročitaj i ovo:

  • Dr. Vlaho Šapro: Kiseli kupus povoljno utječe na imunitet, ali potiče i mršavljenje
  • dr. Vlaho Šapro: Kako smanjiti apetit prirodnim putem?
  • Manuela Šapro: “Naši su se tretmani pokazali izrazito uspješnima kod nekirurškog rješavanja akni i anti-aginga”

Naturala Life br. 14

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
16
Shares
16
0
0
Prethodni članak
  • Događanja

Moreno Degrassi u Bornsteinu priredio sjajnu vinsku večer

  • Posted on 28. travnja 2022.28. travnja 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Goran Jakuš
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Idemo u tropske krajeve – novim Somersby Mango & Limeta okusom

  • Posted on 3. svibnja 2022.3. svibnja 2022.
  • Autor: Promo PR
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Glavna poruka Svjetskog dana AIDS-a: Prepustimo vodstvo zajednici

    • Posted on 1. prosinca 2023.28. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Petar Trbović imenovan modnim direktorom magazina Vogue Adria

    • Posted on 30. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Sjedite li previše? Ovih 8 znakova otkriva da se morate odmah pokrenuti

    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bez stresa i napetosti – rutine koje će vam podići kvalitetu života

    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana

    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 3
    Baciti, donirati ili zadržati? Evo kako procijeniti svoju garderobu
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
    • Posted on 3. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: canva
  • 5
    Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
    • Posted on 2. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Jeste li spremni za Slatki Zrinjevac?
    • Posted on 28. studenoga 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: Bojan Haron Markičević, Filip Bašić
  • Croatia osiguranje otvorilo je u Varaždinu novu Croatia polikliniku
    • Posted on 28. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići