Potpuno je prirodno ponekad osjećati tugu, osobito kao odgovor na određene životne situacije – poput neuspjeha ili odlaska bliskog prijatelja. No, za razliku od tuge, koja je prolazna emocija, depresija je ozbiljan poremećaj raspoloženja. Njeni simptomi su dublji i traju dovoljno dugo da značajno utječu na svakodnevni život te zahtijevaju stručnu dijagnozu i pažnju.
GinaMarie Guarino, savjetnica za mentalno zdravlje i osnivačica PsychPointa, objašnjava da je depresija ponekad iznenadna, izazvana nečim specifičnim kao što je smrt voljene osobe ili razvod. Ali ponekad se depresija uvlači sporije. “Ona se može javiti posebno kod osoba koje se nose s teškim ili neuobičajenim stresom”, kaže ona.
Rani znak depresije koji ne primjećujemo
Dr. Alex Dimitriu, dr. med. i psihijatar slaže se s njom: “Općenito govoreći, depresija se polako uvlači, ponekad kroz nekoliko tjedana ili mjeseci. Nekome treba dugo da dosegne najnižu točku da bi mogao vidjeti da je u depresiji, a često je spoznamo gledajući unatrag.”
Kako možete znati zadire li depresija u vaš vlastiti život? Stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da postoje rani znakovi kojih treba biti svjestan, uključujući jedan koji ljudi često propuštaju.
Dr. Jenn Kennedy, psiholog i osnivač The Pleasure Project i Riviera Therapy, kaže da je broj jedan rani znak depresije promjena raspoloženja ili razine energije. Primjerice, netko se može osjećati umornije i letargičnije nego inače. Ili, netko može postati razdražljiviji nego što obično jest. Kad se depresija počne uvlačiti, manji prijestup može odjednom izgledati kao velika stvar. Recimo, ako stranac slučajno naleti na vas, to bi vas moglo ispuniti bijesom, dok biste u normalnim okolnostima prihvatili ispriku.
Obratite pažnju na nedostatak motivacije
Povezano s promjenom energije i raspoloženja, dr. Dimitriu kaže da je nedostatak motivacije još jedan rani znak depresije koji često prolazi nezapaženo.
“Netko može provoditi večeri u strahu od povratka na posao, a vikendom osjećati gubitak interesa za bilo kakve aktivnosti te imati stalnu potrebu za odmorom”, objašnjava. Istovremeno, osobe koje se počinju osjećati depresivno često gube interes za aktivnosti koje su im nekad donosile radost, ili izbjegavaju druženje s ljudima s kojima su inače rado provodili vrijeme.
Osim promjena u raspoloženju i energiji, Guarino ističe kako osobe koje se počinju osjećati depresivno često doživljavaju porast negativnih misli. Na primjer, mogu početi vjerovati da im ništa ne ide kako treba ili da ono što rade nikada nije dovoljno dobro, što dodatno pogoršava njihov osjećaj bespomoćnosti.
I ovi znakovi upozoravaju na razvoj depresije
“Drugi znakovi depresije uključuju učestale napade plača, osjećaj preplavljenosti, smanjen interes za aktivnosti u kojima su nekada uživali te promjene u apetitu“, objašnjava Guarino, opisujući kako simptomi postaju izraženiji kako depresija napreduje. Osoba koja pati od depresije također može početi imati poteškoće s brigom o sebi ili osjećati emocionalnu otupjelost, kao da su izgubili sposobnost da doživljavaju bilo kakve emocije.
“Primjeri načina na koji se depresivna osoba može ponašati uključuju prakticiranje loše higijene, jedenje nezdrave hrane kako bi se nosila s problemom ili zanemarivanje odgovornosti“, kaže dr. Dimitriu te dodaje da povećana konzumacija supstanci može biti također znak depresije.
Dr. Kennedy, pak, upozorava, kako depresija može dovesti do misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu. Ako imate bilo koju od ovih misli, nazovite svog liječnika opće medicine ili psihijatra i potražite pomoć.
Možete li spriječiti da se depresija pogorša?
Ako počnete primjećivati ove znakove depresije, sva tri stručnjaka za mentalno zdravlje kažu da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili da se vaša depresija pogorša.
“Rana svijest i naglasak na brigu o sebi su ključni. Depresija se smatra načinom na koji nas um podsjeća da se brinemo o sebi”, kaže dr. Dimitriu.
Prvo, dr. Kennedy savjetuje da treba potražiti podršku: “Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, duhovnim vođom ili terapeutom“. Važno je znati da nikada niste sami i da depresija nije bitka koju morate sami voditi.
Dr. Dimitriu kaže da se usredotočite na zadovoljavanje svojih osnovnih ljudskih potreba, uključujući jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, tjelovježbu, dovoljno sna i ne izolaciju u potpunosti – a sve je to znanstveno povezano s poboljšanjem raspoloženja.
“Vrijeme u prirodi je i lijek. Tiho vrijeme za razmišljanje i vođenje dnevnika također pomažu, iako je ljudima teško sjediti s teškim osjećajima. Tu terapija može biti od velike pomoći“, dodaje dr. Dimitriu.
Svakodnevne navike koje podržavaju vaše mentalno zdravlje
Na kraju, dr. Kennedy ističe da se pozabavite svim većim stresovima u životu, ako je moguće. Na primjer, postoje li aspekti vašeg posla o kojima možete razgovarati sa šefom o delegiranju? Postoji li stalna obveza od koje se možete odmoriti?
“Depresija se često događa kada se netko osjeća bespomoćno ili emocionalno zarobljeno, stoga je važno riješiti uzrok bolesti”, dodaje.
Uz ove savjete, Guarino savjetuje da može biti korisno uspostaviti svakodnevne navike koje podržavaju vaše mentalno zdravlje.
“Dnevne navike koje mogu pomoći u upravljanju depresijom uključuju postavljanje zdravih granica na poslu i u vašim odnosima, održavanje brige o sebi i vježbanje vještina svjesnosti kako biste ostali svjesni gdje se nalazite, što trebate i kako se osjećate. Također je važno naučiti o depresiji i kako vaš slučaj depresije utječe na vaš život, što obično zahtijeva podršku stručnjaka za mentalno zdravlje“.
Depresija nije izbor, niti ste krivi za nju!
Guarino naglašava da depresija nije izbor i da se ne biste trebali kriviti za njezinu pojavu. To nije nešto što ste sami “odabrali” ili zaslužili, već ozbiljno stanje koje zahtijeva razumijevanje i podršku, a ne osjećaj krivnje.
“Depresija je sve češća pojava u društvu i niste sami. Mnogi se ljudi bore s depresijom i napadima anksioznosti, bilo da je kronična, povremena ili kao reakcija na uznemirujuću situaciju”, kaže ona te zaključuje: “Mnogi vaši prijatelji i članovi obitelji žele vam biti podrška. Zato kroz teška razdoblja i vremena ne morate prolaziti sami nego iskoristite sve mogućnosti da se osjećate bolje.”
Pročitaj i ovo:
- Anksioznost, depresija, umor i bol samo su neki od ranih znakova multiple skleroze
- Anksioznost vs. depresija: Kako razlikovati ova dva stanja?
- Zaustavite spiralu negativnih osjećaja kada vas netko kritizira
