Definitivno bi nam svima dobro došlo malo više vedrine i smirenosti uz sve stresore koji nas ‘bombardiraju’ svaki dan – i izazivaju tjeskobu u nama. Usvojite ‘spašavanje dana’, ideju za podizanje raspoloženja koju je korisnica Trina Merz popularizirala na TikToku.
Video je prikupio više od 4 milijuna pregleda otkako ga je objavila ovog proljeća, a inspirirao je i videozapise reakcija drugih korisnika TikToka.
Sve što nam daje osjećaj da smo ‘spasili’ dan samo za sebe
Koncept je jednostavan. “Prijateljica i ja smislile smo ‘spašavanje dana’”, kaže u videu Merz, koja sebe opisuje kao holističku iscjeliteljicu i trenericu transformacije pa dodaje: “Ako cijeli dan provedemo radeći, učinimo jednu stvar koja će u tom danu biti samo naša – i za nas.”
Merz objašnjava kako ‘spašavanje dana’ može biti bilo koja aktivnost i ne mora oduzimati puno vremena. Navela je primjere kao što su – nazvati svoju majku, napraviti obrok, otići u šetnju, napraviti šalicu čaja ili čitati svoju omiljenu knjigu. Dakle, sve ono što nam čini dan i stvara osjećaj da imamo barem malo prostora i vremena samo za sebe.
Iako se ovo možda ne čini kao revolucionarni koncept, terapeuti ističu kako ‘spašavanje dana’ ima ozbiljne prednosti za mentalno zdravlje.
Uzimanje pauze/predaha tijekom dana – samo za sebe
“Mislim da sam prvi put kad sam vidjela ove videozapise bila uzbuđena i ponosna na ljude jer su si dopustili da naprave pauze tijekom dana”, objašnjava Amanda Kieser, klinička savjetnica za mentalno zdravlje u Self Space Therapy. Mnogi njezini klijenti ‘osjećaju pritisak na poslu i u privatnom životu te daju sve od sebe da uspiju. Stoga je odvajanje vremena za sebe, pauza od posla jednostavno izazovno i donosi im mnogo stresa!
‘Spašavanje dana’ način je prepoznavanja da se ljudi trebaju brinuti o sebi tijekom dana, ne samo na terapiji ili nakon što dođu kući navečer. I pomaže nam da smanjimo ili eliminiramo stres.
“Puno radim s ljudima koji se bore s perfekcionizmom ili previše ugađaju drugima. U određenoj mjeri, ovaj pritisak koji osjećaju… kako bi zadatak obavili do kraja, bez pauza i pod pritiskom da mora biti savršen – zapravo je brzi način da si stvore stres u životu“, objašnjava Kieser.
Kako se stres manifestira na fizički način?
A taj stres može utjecati psihički i fizički na svaku osobu. Također, može se manifestirati kao glavobolje, ubrzano disanje, visoki krvni tlak i na razne druge načine, upozoravaju psihoterapeuti.
“Uzimati pauze, posvećene trenutke koje će vam pomoći da se usredotočite na ono što vam treba upravo sada u ovom trenutku – mislim da je to sjajan način da poremetite ciklus stresa”, ističe Kieser. A kada ste manje pod stresom može vam pomoći da se pokažete na poslu u boljem izdanju ili da se potpunije pokažete svojim voljenima. Osim toga, ‘spašavanje dana’ omogućuje vam uspostavljanje povjerenja u sebe.
Loše dane imat ćemo neovisno o tome ‘spasili dan’ ili ne. Ali ako učinite nešto što vašem danu daje malo olakšanja, jasnoće i radosti, to ne samo da može učiniti dan boljim, već vam može pomoći i da se povežete sa samim sobom.
Jačanje povjerenja i sigurnosti u sebe
Ideja ‘jačanja povjerenja i sigurnosti u sebe’ ključna je za naše mentalno zdravlje”, kaže terapeutkinja iz Teksasa, Danica Harris.
“Kada je riječ o osobama koje su preživjele veliku traumu, primjerice, “njihov najveći problem obično je to što su strogi prema sebi, nemaju povjerenja u sebe i ne osjećaju se sigurno sami sa sobom”, kaže Harris i dodaje: “A ako je sve to vaša istina, kad izađete u svijet – i nećete vjerovati drugima, nećete se osjećati sigurno s drugima, nećete se osjećati ispunjeno.”
Ali ako slušate svoje potrebe – bilo da pijete dovoljno vode, tražite podršku od prijatelja ili pazite da pojedete tri puna obroka – možete biti uvjereni da ćete uspjeti, tvrdi Harris.
“Svaki put kada nešto radimo za sebe, naše tijelo to vidi i osjeća te doživljava… i što više to radimo, više ćemo vjerovati sebi u teškoj situaciji. Zato ideja o ‘spašavanju dana’ ne govori samo o uljepšavanju dana, već i o obnavljanju vašeg odnosa sa samim sobom.”
Pomoć da se pripremite za teška vremena
Trenuci predaha u danu mogu vam čak pomoći i da budete spremniji nositi se s budućim lošim danima – a sasvim sigurno će ih biti. Drugim riječima, ako imate loš dan, ali učinite dvije stvari da “spasite dan”, možda ćete otići u krevet osjećajući se kao da dan nije bio sjajan – ali također ćete znati da ste učinili sve što ste mogli da se osjećate bolje.
Stoga, isprobajte bilo koju aktivnost koja vam pomaže da se posvetite sebi – poput toga da nazovete svoju mamu, otiđete u šetnju ili popijete šalicu čaja – ili možete isprobati aktivnosti poput maženja psa, istezanja, lakiranje noktiju, igranje videoigrice, gledanje smiješnog YouTube klipa, trčanja, Zalijevanja vrta i još puno, puno toga – mogućnosti su beskrajne
Ne čekajte da počnete…
‘Spasiti dan’ danas može biti jednostavno poput ustajanja po sok nakon što pročitate ovaj članak ili izlaska van na šetnju nakon važnog poslovnog sastanka. I ne treba vam ničije dopuštenje da to napravite (i češće tijekom dana) jer te male pauze i predasi koje ćete posvetiti samo sebi (da predahnete od svih obaveza) dovoljni su bez ičijeg dopuštenja izvana. Naime, često i nesvjesno tražimo dopuštenje/opravdanje od drugih za neke male ‘krivice’ – baš suprotno – neka vam se prijatelji pridruže u ovom izazovu!
U videu na TikTok-u, Merz kaže da ona i njezina prijateljica provjeravaju jedna drugu o trenucima ‘spašavanja dana’. Što može biti izvrsna ideja i za vas i vašu prijateljicu, zar ne?
Na kraju, bitna je namjera da usmjerite pozornost na sebe kada postoji toliko mnogo drugih stvari koje vam odvraćaju pažnju i vrijeme. A to ne mora uzeti veliki dio dana, dovoljno je i 5 minuta svjesnosti o sebi da vam znači puno a možda bude i najbolji dio dana!
Pročitaj i ovo:
- Kristina Ukalović: “Teški trenuci su me naučili strpljenju, upornosti i izdržljivosti”
- Sretan i ispunjen život: Zašto je vježbanje dobre karme ključno?
- 3 lekcije koje bi trebali usvojiti za jednostavan, sretan i ispunjen život
