Kao što hrana može djelovati kao lijek, tako je i voda neophodan izvor za očuvanje zdravlja i vitalnosti. Voda, koja čini značajan dio našeg tijela, igra ključnu ulogu u održavanju vitalnih funkcija. Osiguravanje adekvatne hidracije pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podržava rad srca, poboljšava probavu te doprinosi zdravlju kože.
S druge pak strane, dehidracija može imati ozbiljne posljedice, uključujući umor, vrtoglavicu i smanjenu koncentraciju. Stoga je važno prepoznati rane znakove dehidracije i poduzeti pravovremene mjere. Kako brzo rehidrirati organizam i izbjeći dehidraciju?
Donosimo 9 savjeta stručnjaka koji vam mogu pomoći u održavanju optimalne razine hidracije:
1/ Povećajte unos vode unaprijed
Prema dr. Dani G. Cohen, koautorici knjige Quench: Heal Up With Hydration, povećanje unosa vode ispijanjem velike čaše odmah nakon buđenja može vam pomoći da započnete dan pravilno hidrirani – prije nego što vas povuku dnevne obaveze i smetnje.
2/ Učinite svoju vodu zanimljivijom
Dodavanje različitih okusa vodi može povećati vjerojatnost da ćete je piti redovito. Možete je obogatiti limunom, svježom mentom ili narezanim voćem poput naranči, jagoda ili medovače. Prema dr. Dani G. Cohenu “ovo daje vašoj vodi ugodan okus te dodaje minerale i vitamine iz dodatnih sastojaka.”
3/ Što ste stariji, morate više piti
Svi smo čuli za zlatno pravilo ispijanja osam čaša vode dnevno, no stvarnost je da ne postoje univerzalne smjernice za hidraciju. Prema Esther Ellis, MS, RDN, LDN, registriranoj dijetetičarki nutricionistici “potrebe za vodom mogu varirati ovisno o klimi, veličini tijela i razini aktivnosti, između ostalog”.
Dob također može biti faktor: što ste stariji, izloženiji ste većem riziku od dehidracije zbog promjena u sastavu tijela i funkciji bubrega. Stoga je važno prilagoditi unos vode kako bi zadovoljili specifične potrebe vašeg tijela.
4/ Jedite više povrća i voća
Namirnice biljnog podrijetla, posebice povrće i voće, sadrže visok udio vode i mogu vam pomoći da ostanete hidrirani. Konzumiranje raznovrsnog povrća i voća tijekom dana ili njihovo miješanje u zeleni smoothie može vam pomoći da održite optimalnu hidraciju bez oslanjanja isključivo na običnu vodu. Prema dr. Dani G. Cohen, “elektroliti i vlakna pomažu biljkama da bolje zadrže vodu, čime vas učinkovitije hidriraju.”
5/ Pronađite vrijeme za “pauzu za hidraciju” u svom rasporedu
Svi tijekom dana radimo pauze za kupaonicu, ali što je s dodavanjem pauza za hidraciju u svoj raspored? Iskoristite ove male stanke kao priliku da popijete malo vode i odvojite trenutak tišine za sebe. Redovite pauze za hidraciju ne samo da vam pomažu ostati hidrirani, već vam također omogućuju trenutke odmora i osvježenja tijekom dana.
6/ Obratite pozornost na mokrenje i boju urina
Umjesto religioznog praćenja količine vode koju unosite, obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje o trenutnom stanju. Prema dr. Dani G. Cohen, mokrenje svaka dva do tri sata tijekom dana dobar je cilj.
Još jedan način provjere hidracije je baciti brz pogled na boju urina. “U idealnom slučaju, urin bi trebao biti proziran ili blijedožut“, kaže Esther Ellis. Ovi znakovi mogu vam pomoći da održavate optimalnu razinu hidracije bez potrebe za preciznim mjerenjem unosa vode.
7/ Razmišljajte dalje od vode
“Voda nije jedino piće koje pridonosi hidraciji,” kaže Esther Ellis. Ona objašnjava da pijenje mlijeka, kokosove vode, pa čak i čaja može biti učinkovit način za povećanje unosa tekućine.
Studija koja je uspoređivala hidracijske učinke crnog čaja i obične vode nije pokazala razlike u statusu hidracije. Druga mala studija otkrila je da konzumacija kokosove vode prije vježbanja dovodi do povećane rehidracije. Također, istraživanje je pokazalo da pijenje mlijeka nakon vježbanja rezultira većim zadržavanjem tekućine u usporedbi s konzumacijom sportskih napitaka.
Ove alternative mogu biti korisne za one koji traže raznolikost u unosu tekućine, osiguravajući pritom da ostanu pravilno hidrirani.
8/ Nemojte pretjerivati
Više vode nije uvijek bolje. Prema dr. Dani G. Cohenu, iako je iznimno rijetko razboljeti se ili umrijeti od previše vode, moguće je. “Mnogo češće vidim neuravnotežene elektrolite na krvnim pretragama kod ljudi koji piju previše obične vode”, kaže ona.
Umjesto da se usredotočite samo na ispijanje sve više i više vode, važno je poboljšati hidraciju dodavanjem elektrolita. Elektroliti, kao što su natrij, kalij i magnezij, pomažu tijelu da bolje apsorbira i zadrži vodu, čime se osigurava učinkovitija hidracija.
9/ Nemojte se opterećivati
Lako je izgubiti se u praćenju unosa vode putem aplikacija ili pokušaja optimiziranja vremena unosa tekućine, no prema Esther Ellis, ne morate previše razmišljati o tome. “Najbolja metoda pijenja vode je ona koja vam najbolje odgovara – bilo što što će vas potaknuti da pijete odgovarajuću količinu”, kaže ona.
Dr. Dani G. Cohen se slaže: “Ako ništa drugo, često vidim ljude kako kompliciraju stvari s aplikacijama i gadgetima umjesto da se usredotoče na signale vlastitog tijela.” Važno je osluškivati svoje tijelo i razviti navike koje vam omogućuju prirodno održavanje optimalne hidracije.
Pročitaj i ovo:
- Voda s limunom: 8 benefita za cjelokupno zdravlje i ljepotu naše kože
- Koja hrana i pića vas potajno dehidriraju – i što konzumirati umjesto njih?
- Hidracija ljeti: Na ovih 5 načina možete spriječiti dehidraciju
