Voda pomaže našem tijelu u obavljanju važnih funkcija poput održavanja optimalne temperature, podmazivanja zglobova, detoksikacije tijela i sprječava dehidriranost koja može uzrokovati bolove u mišićima, glavobolju i nedostatak energije.
Iako čini oko 60% sastava našeg tijela, sadržaj vode gubimo tijekom cijelog pa je obnavljanje zaliha vode u tijelu jedna od najljubaznijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje. Premda je važnost konzumacije dostatnih količina vode dobro poznata, mnogi je ne piju dovoljno, a neki uopće. Evo kako to možete promijeniti:
1. Popijte čašu vode čim se probudite
Vjerojatno ćete biti dehidrirani kad ustanete iz kreveta nakon višesatnog spavanja. Ispijanje čaše odmah ujutro može vam pomoći u nadoknađivanju izgubljene tekućine tijekom sna. Čak i ako ne osjetite žeđ, ova će navika pokrenuti vaš metabolizam i omogućiti vam da jutro počnete hidratizirajući svoj organizam.
2. Napunite čašu vode čim se isprazni
Uz sebe uvijek imajte čašu vode koju ćete napuniti novom čim popijete posljednji gutljaj. Puna čaša može poslužiti kao podsjetnik da pijete vodu tijekom dana. Također, puna čaša vode će vas spriječiti da posegnete za nezdravim napitkom i motivirati vas da unosite dovoljno zdrave tekućine.
3. Nabavite bocu vode za višekratnu upotrebu
Kada je riječ o ispunjavanju ciljeva ispijanja vode, praktičnost je važna. A imati vodu sa sobom dok obavljate obveze, radite na poslu ili trenirate sigurno je zgodno. Zato je dobra strategija za odrasle i djecu nositi bocu vode i stalno je imati uz sebe. Ponuda je danas i više nego bogata, a bočice s lijepim motivima će vas dodatno natjerati na ispijanje te blagotvorne tekućine.
4. Dodajte začinsko bilje ili voće
Onima koji ne piju vodu zaista je teško odjednom napraviti rez i izbaciti gazirane i zaslađene napitke te ih zamijeniti vodom. Ako ste jedni od njih, pripremite aromatičnu vodu s dodacima voća ili nekog začinskog bilja. Možete dodati krastavce, jagode, šumsko voće, mentu, limun… Kombinacija je puno, a priprema je izuzetno jednostavna. Sve što trebate je pripremiti željene dodatke te ih ubaciti ih u vrč s vodom par sati prije konzumacije.
5. Napravite biljni čaj
Biljni čajevi ne samo da mogu dodati dozu smirenosti napornom danu, već su i izvrstan izvor hidratacije. Možete ih piti kao alternativu vodi, ali je najbolje da ih kombinirate. Pritom nije važno je li čaj vruć ili hladan, jer ćete svakako postići jednaku razinu hidratacije.
6. Jedite hranu bogatu vodom
Iako najčešće posežemo za čašom tekućine kad smo žedni, određena hrana može pomoći utažiti žeđ i dodati vodu u iscrpljene zalihe u našem tijelu. Dakle, jednostavnim grickanjem možete si pomoći da postignete svoje dnevne ciljeve povezane s vodom. Pritom se preporučuje voće i povrće poput krastavca, celera, lubenice, tikvica i drugih. Provjerite koje se svježe namirnice mogu pronaći u sezonskoj ponudi, a da su sastavom bogate vodom te ih uključite u svoje svakodnevne obroke.
7. Pijte kroz slamku
Napokon, pokušajte ispijati vodu kroz slamku. Slamke vam mogu pomoći da popijete više u usporedbi s pijuckanjem iz čaše, a da ne spominjemo da vam mogu pomoći u podnošenju hladnije vode ako imate osjetljive zube. Dakako, odaberite one koje su ekološki prihvatljive.
Pročitaj i ovo:
- Voda s limunom: 8 benefita za cjelokupno zdravlje i ljepotu naše kože
- Prije prvog jutarnjeg gutljaja kave ipak trebate napraviti – dvije stvari!
- Kora lubenice: Evo zašto je više ne biste trebali bacati
