Pretilost je jedan od vodećih zdravstvenih problema u svijetu te se smatra bolešću modernog doba. Sam uzrok leži u energetskoj neuravnoteženosti između unosa hrane i potrošene energije. Sjedilački i užurbani način života prouzrokovao je nedostatak volje i vremena za bavljenje tjelesnim aktivnostima koje su od presudnih čimbenika u prevenciji pretilosti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je pretilost kao jedan od najvećih javnozdravstvenih problema.
Adolescencija je razdoblje u životu kada dolazi do ubrzanog rasta, izgradnje koštane mase, povećanja mišićne mase i sazrijevanja. Zbog ubrzanog rasta, povećavaju se kalorijske potrebe i potrebe za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Nadalje, adolescencija je važan period u kojemu dolazi do značajnih bioloških, socioloških, fizioloških i kognitivnih promjena. To je razdoblje kada djeca stječu određenu autonomiju, uključujući i autonomiju u izboru hrane.
Stoga će izbor namirnica često ovisiti o prethodno stečenim navikama usađenim od strane obitelji. Nažalost, istraživanja su pokazala da su ti izbori često neadekvatni, te uključuju brzu hranu, sokove, slatkiše i grickalice. Osim toga, adolescenti su skloniji u slobodno vrijeme birati aktivnosti koje ne traže nikakav tjelesni napor, a u to vrijeme često i prekidaju s prethodnim sportskim aktivnostima.
Niža kvaliteta života
Ljudsko je tijelo evolucijski građeno za aktivnost i ono mu je neophodno u postizanju optimalnog zdravlja te pravilnog funkcioniranja. Iako je čovjek jako dobro razvio fiziološki mehanizam za obranu protiv gubitka tjelesne mase, nije razvio mehanizam za obranu od prekomjernog skladištenja energije iz hrane i pića u obliku potkožnog masnog tkiva. Istraživanja pokazuju da je nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom adolescencije povezan sa znatno nižom kvalitetom života.
Tjelesna neaktivnost jedan je od glavnih, a slobodno možemo i reći s kineziološkog stajališta, i ključni čimbenik zdravstvenih problema već od najranije mladosti. Samim debljanjem osoba se teže kreće, ima poteškoće u obavljanju svakodnevnih obaveza te se često javljaju bolovi u kralježnici i zglobovima što dodatno doprinosi smanjenoj tjelesnoj aktivnosti.
Tjelesna aktivnost doprinosi kvaliteti života prvenstveno utječući na čimbenike koji djeluju na razinu stresa, tjelesno zdravlje, raspoloženje i na zadovoljstvo životom. ”Opipljive” promjene koje tjelesno vježbanje donosi u poboljšanju zdravstvenog statusa i povećanju tjelesne snage mogu potaknuti i promjene na psihološkom planu porastom samopouzdanja i boljom percepcijom vlastitih sposobnosti. Sve to može rezultirati većim zadovoljstvom, boljim osjećajem zdravlja, jačanjem povjerenja u osobne mogućnosti, ali i povećanjem motivacije za nastavak vježbanja.
Najmanje 60 minuta svakodnevne tjelovježbe
Nadalje, tjelesna aktivnost utječe na smanjenje prekomjerne tjelesne mase i pretilosti te se smatra najprirodnijim načinom za trošenje energije i regulatorom tjelesne mase. Istraživanja pokazuju da je viša razina tjelesne aktivnosti povezana sa nižom tjelesnom masom i postotkom masti u tijelu adolescenata. Osim toga, tjelesno vježbanje ima važnu razvojnu ulogu jer pruža mogućnost učenja regulacije emocija, motoričkih vještina i izgrađivanja odnosa među vršnjacima.
Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da bi mladi dnevno trebali provesti minimalno 60 min u nekoj od tjelesnih aktivnosti umjerenog do jačeg intenziteta te jaču tjelesna aktivnost za jačanje mišića i kostiju najmanje tri puta tjedno. Provođenje preporuka o razini tjelesne aktivnosti omogućava čuvanje i unapređenje zdravlja održavanjem i umanjenim opadanjem motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. To dovodi do pozitivnih promjena na psihološkom planu – pojedinac ima bolje mišljenje o samom sebi što povećava percepciju vlastitih mogućnosti i sposobnosti, dolazi do rasta samopouzdanja i samopoštovanja.
Tjelesno vježbanje s pretilim adolescentima treba biti vođeno pod stručnim vodstvom kineziologa s osmišljenim planom i programom koje uključuje zanimljive vježbe i aktivnosti.
Važan čimbenik razvoja
Iz svega do sada navedenog može se zaključiti kako je tjelesna aktivnost vrlo važna u životu adolescenata jer prožima sve aspekte života i djeluje ne samo na njihovu fizičku nego i na psihičku dobrobit te poboljšava kvalitetu života. Ona je važan čimbenik njihovog pozitivnog razvoja, a istraživanje je također potvrđeno da podiže samopoštovanje i raspoloženje te poboljšava sliku o sebi i umanjuje psihosocijalni stres, depresiju i anksioznost.
Postavlja se pitanje može li se debljina liječiti? Jedan od koraka u liječenju debljine je i promjena životnih navika, kao što je uvođenje redovite tjelesne aktivnosti.
Programi vježbanja prilagođeni adolescentima, a posebno onima s povećanom tjelesnom masom, još uvijek su vrlo rijetki. No, udruga za sportsku rekreaciju “Možeš? Mogu!” koja djeluje posljednjih godinu dana, je u suradnji s ostalim stručnjacima razvila upravo takav program, a više informacija o njemu možete dobiti na e-mailu ozimec33@gmail.
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
