Situacije koje izazivaju stres mogu se pojaviti u različitim oblicima. Stresor može biti svaki događaj u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti za koji mislite da njime ne možete upravljati. Također, što će predstavljati stresor za određenu osobu je individualno – ono što vi smatrate stresnim događajem netko drugi može doživjeti kao izazov, a u tome leži i jedan trik. Naime, pretvaranje prijetnje u izazov ključ je za suočavanje, iako ovako nešto zahtijeva dosta mentalnog napora.
No vratimo se korak unazad. Kada razmišljate o potencijalnim izvorima stresa, koliko ih se odnosi na druge ljude? Ako niste sigurni u odgovor, evo jedna mala pomoć.
Napišite listu dnevnih događaja, čak i onih najobičnijih, koji vam izazivaju stres. Zatim ih ocijenite po težini, npr. od 1 (najmanje) do 5 (najviše stresno). U ovom procesu možete otkriti što su vaši izvori stresa i koliko su oni povezani s ljudima.
Jeste li možda zamislili situacije na poslu, u školi ili s prijateljima u kojima ste tjeskobni i napeti? Jesu li vam tjeskobu i napetost izazivale “situacije” ili ljudi koji su dio tih situacije? Ako ste shvatili da su zapravo određeni ljudi ti koji vam izazivaju stres u raznim svakodnevnim situacijama, to nije ništa neuobičajeno. Samo ste bili potaknuti da uočite ono što inače ignorirate.
5 strategija za smanjenje interpersonalnog stresa
1. Promijenite svoju percepciju
Postoje različite strategije da se riješite misli o situaciji kojom ne možete upravljati, a neke će vas možda iznenaditi. Mogu vam pomoći razne strategije kognitivnog preispitivanja, kao što su zamišljanje najgoreg (a zatim prevladavanje), banaliziranje situacije, korištenje optimizma i isticanje pozitivnih aspekata situacije unatoč prijetnji. Korištenjem ovih strategija nakon nekog vremena moći ćete se riješiti misli o određenoj situaciji.
2. Probajte više različitih tehnika
Neće sve metode suočavanja funkcionirati sa svim ljudima ili u svim kontekstima. Možda ćete uspjeti banalizirati stres koji predstavlja neki vaš rođak koji vas nervira na obiteljskim okupljanjima, ali je manje vjerojatno da možete banalizirati stres rada za zahtjevnog šefa. U ovom slučaju, možete tražiti savjete ili ideje od suradnika, a pomoć će barem kao emocionalna podrška.
3. Gledajte na situaciju kao na priliku za rast
Istraživanja su pokazala da izloženost stresu može biti korisna. Kako ćete, suočavajući se sa stresnim osobama, pronalaziti sve više strategija suočavanja, postat ćete kognitivno fleksibilniji i otporniji te će vam nakon nekoga vremena strategije postati automatizirane za određene ljude i situacije te više ni neće uzrokovati burne reakcije u vama.
4. Suočite se
Nakon što pokažete da ste sposobni smisliti različite strategije suočavanja i da biste čak mogli imati koristi od izloženosti stresnoj osobi, trebali biste imati veću vjeru u svoje sposobnosti suočavanja. Kada postanete svjesni da se možete uspješno suočiti s nekom situacijom ili osobom, više nećete toliko strepiti prije susreta te će vam biti lakše.
5. Percipirajte se kao otpornu osobu
Vaša iskustava s osobama koje su vam izazivale stres iskoristite kao prilike za vježbanje za druge, ne-interpersonalne stresore. Ovo vam može pomoći da općenito proširite svoje sposobnosti suočavanja. Kako kažu, svako zlo za neko dobro.
