Jeste li se ikada probudili dan nakon velikog događaja i osjećali se potpuno iscrpljeno, iako ste večer proveli bez alkohola? Možda ste bili na vjenčanju najboljeg prijatelja, imali važan obiteljski razgovor, prošli kroz svađu s partnerom ili doživjeli neki drugi emocionalno intenzivan trenutak. Ako ste nakon toga osjećali psihičku, ali i fizičku iscrpljenost, moguće je da ste doživjeli ono što se često naziva ’emocionalni mamurluk’.
Riječ je o osjećaju iscrpljenosti koji se može pojaviti nakon snažnih emocija, bez obzira na to jesu li one bile pozitivne ili negativne. Baš kao nakon alkohola, možda ćete sljedećeg dana imati osjećaj da vam je potrebno vrijeme da se ‘saberete’. Psiholozi objašnjavaju da iza toga stoji način na koji naš živčani sustav reagira na intenzivne emocionalne situacije.
Zašto nastaje emocionalni mamurluk?
Kada doživimo snažne emocije, naš se živčani sustav aktivira: tijelo prilagođava razinu budnosti, otkucaje srca, disanje, napetost mišića i pažnju onome što se događa.Snažne emocije mogu nas čak prebaciti u stanje pojačane pripravnosti i samoočuvanja. Ako takvo stanje traje dulje vrijeme, troši značajnu količinu energije.
Profesorica psiholoških znanosti i klinička psihologinja Jennifer Veilleux dodaje kako intenzivne emocije zahtijevaju dodatnu energiju ne samo zato što ih osjećamo, već i zato što ih pokušavamo kontrolirati i regulirati. Primjerice, tijekom teškog razgovora možda ćete biti ljuti ili tužni, ali istodobno pokušavati ostati smireni, slušati drugu osobu i pažljivo birati riječi. Sve to zahtijeva mentalni napor. Zato nije neobično da se nakon emocionalno zahtjevnog događaja osjećate potpuno iscrpljeno.
Emocionalna iscrpljenost može početi i prije samog događaja
Velike emocionalne situacije često ne počinju u trenutku kada se dogode. Ako znate da vas čeka težak razgovor, važan sastanak ili susret s osobom s kojom imate neriješen odnos, moguće je da ćete o tome razmišljati satima ili danima unaprijed: Što ćete reći? Kako će druga osoba reagirati? Hoće li razgovor završiti dobro?
Takvo iščekivanje također stvara napetost. Zato nakon samog događaja možete osjetiti još veći umor. Vaš mozak ne prestaje nužno obrađivati ono što se dogodilo samo zato što je situacija završila. Možete iznova analizirati razgovor, razmišljati o reakcijama drugih ljudi i pokušavati shvatiti što se zapravo dogodilo. Drugim riječima, emocionalni događaj može završiti izvana, ali se u vašoj glavi nastaviti još neko vrijeme.
I sretni događaji mogu vas potpuno iscrpiti
Možda zvuči neobično, ali emocionalni mamurluk ne mora biti posljedica nečeg lošeg. Vjenčanje, rođendan, obiteljsko okupljanje, putovanje, koncert ili dugo iščekivani susret s dragom osobom također vas mogu ostaviti iscrpljenima.
Zašto? Zato što i pozitivne emocije mogu snažno aktivirati živčani sustav. Uzbuđenje i iščekivanje također zahtijevaju od vas da budete budni i angažirani. Primjerice, obiteljska proslava može biti prekrasna, ali istodobno uključivati mnogo razgovora, planiranja, pripremanja hrane, organizacije i emocionalne uključenosti. Možete se odlično provesti, a sljedećeg dana ipak poželjeti samo mir i tišinu. To ne znači da vam je bilo loše. Znači da vam je bilo intenzivno.
Što još može pojačati emocionalni mamurluk?
Način na koji se osjećate nakon intenzivnog događaja ne ovisi samo o emocijama. Ako ste tijekom događaja malo spavali, preskakali obroke, bili okruženi velikom bukom ili istodobno prolazili kroz druge stresne situacije, vaše tijelo može biti dodatno opterećeno.
Kombinacija emocionalnog napora i fizičkog umora zato može rezultirati snažnijim osjećajem iscrpljenosti. Zato nije čudno ako se nakon nekoliko intenzivnih dana osjećate kao da vam je potreban potpuni ‘reset’.
Kako se brže oporaviti od emocionalnog mamurluka?
Dobra je vijest da ne morate čekati da neugodan osjećaj jednostavno prođe. Možete napraviti nekoliko jednostavnih stvari koje će vam pomoći da se oporavite:
1/ Nemojte čekati da se emocije nagomilaju – Jedan od načina da spriječite velike emocionalne padove jest da češće izražavate manje, svakodnevne emocije. Umjesto da tjednima potiskujete nezadovoljstvo, tugu ili frustraciju, pokušajte ih prepoznati i izraziti dok su još podnošljive. Kada emocijama dopustite da postoje i razgovarate o njima, manje je vjerojatno da će se nagomilati do točke u kojoj vas potpuno preplave. Ne morate čekati veliku svađu da biste rekli da vas nešto smeta. Ponekad je dovoljno iskreno reći: ‘Ovo mi danas nije sjelo’ ili ‘Osjećam se malo preopterećeno’.
2/ Pobrinite se za sebe prije i nakon velikog događaja – Ako znate da vas očekuje emocionalno zahtjevan dan, pokušajte unaprijed napuniti svoje ‘baterije’. Naspavajte se. Pojedite nešto. Pijte dovoljno vode. Pronađite vrijeme za aktivnost koja vam je ugodna. Ako vas čeka važan razgovor, nemojte u njega ući potpuno iscrpljeni ako to možete izbjeći. Isto vrijedi nakon događaja. Dajte tijelu ono što mu je potrebno za oporavak – dovoljno sna, hranu, vodu i malo vremena bez dodatnih podražaja. Ponekad će vam nakon intenzivnog dana najviše odgovarati mirna večer kod kuće umjesto još jednog druženja.
3/ Budite nježniji prema sebi – Nakon snažnih emocija lako je početi kritizirati vlastitu reakciju. Možda ćete pomisliti da ste pretjerano plakali, da ste trebali ostati smireniji ili da ste ‘trebali bolje reagirati’. No emocije nisu znak slabosti. Umjesto da sebi govorite: ‘Nisam se smio toliko uzrujati’, pokušajte prepoznati ono što se dogodilo: ‘Ovo mi je bilo jako teško i sada sam umoran.’ Takav pristup omogućuje vam da prihvatite vlastitu reakciju umjesto da stvarate dodatni osjećaj krivnje ili srama. Ne morate biti savršeno smireni da biste se dobro nosili sa svojim emocijama.
Kada biste trebali potražiti pomoć?
Emocionalna iscrpljenost nakon intenzivnog događaja obično se postupno smanjuje. No ako osjećaj tjeskobe, umora ili emocionalne težine traje dulje vrijeme i počinje utjecati na vaš svakodnevni život, odnose ili sposobnost funkcioniranja, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti dobar korak. Važno je razlikovati prolaznu reakciju nakon emocionalno zahtjevnog događaja od simptoma koji se ponavljaju ili ne nestaju. Ponekad vam je jednostavno potreban dan odmora. Ponekad vam je potreban razgovor. Nakon intenzivnog iskustva sasvim je normalno poželjeti mir, manje ljudi i malo vremena za sebe. Čak i ako ste doživjeli nešto lijepo, vašem živčanom sustavu treba vremena da se vrati u uobičajeni ritam.
Zato sljedeći put kada se dan nakon velikog događaja osjećate iscrpljeno, nemojte odmah pomisliti da s vama nešto nije u redu. Možda ste jednostavno doživjeli emocionalni mamurluk. Dajte si vremena, naspavajte se, pojedite nešto hranjivo, popijte dovoljno vode i budite nježni prema sebi. Ne morate se odmah vratiti na sto posto. Oporavak je također dio brige o sebi.
Pročitaj i ovo:
- Burnout ili depresija – kako razlikovati iscrpljenost od ozbiljnog poremećaja?
- Kako uspjeti, a ostati svoj: 5 pravila za uspjeh bez iscrpljenosti
- Kako pobijediti kronični umor i iscrpljenost tijekom jeseni i zime?
