Menopauza, riječ koja kod mnogo žena nakon pedesete izaziva strah i razmišljanje o životnom razdoblju koje dolazi. Da budemo u potpunosti iskreni, to je zaista naporno razdoblje – od bolova, zaboravljivosti, bezvoljnosti i problemima sa spavanjem, do suhoće, valunzima…
Tehnički, menopauza je razdoblje koje počinje godinu dana nakon zadnje menstruacije, dok je perimenopauza razdoblje koje može trajati više godina s obilježjima prve pojave funkcionalnih znakova menopauze – promjenama u trajanju menstrualnog ciklusa, njegovu intenzitetu, gubitku mišićne mase, seksualnoj disfunkciji, vaginalnoj suhoći….
I to je tek početak. Kasnije tek kreće onaj „zabavni“ dio s osteoporozama, depresijama, povećanim kardiovaskularnim rizikom, manjkom energije i libida… OK, sada kada smo odradili sve negativne aspekte menopauze, okrenut ćemo se pozitivi.
Obratiti pozornost na prehranu
Za početak možemo krenuti s prehranom jer tu žene najčešće griješe. Prije svega razmislite koliko na tjednoj bazi jedete ribe, povrća i voća, unosite li previše mesa i mesnih prerađevina, šećera te u kakvom su vam stanju crijeva i kakva je konstitucija stolice. Nedovoljan unos vitamina, minerala, masnih kiselina i aminokiselina može imati katalizirajući učinak na pogoršavanje simptoma menopauze.
No čak i kada mislite da je unos dovoljan, obratite pozornost na nedovoljnu resorpciju, u čemu stanje mikrobioma igra ključnu ulogu. Devijacija neurotransmitera može, pak, imati ulogu u resorpciji minerala, a svakako treba obratiti pozornost i na povećanu potrebu zbog genetske predispozicije ili određenih patologija ako su prisutne.
Povećajte unos zelenog lisnatog povrća, kupusnjača, specifično brokule, male plave ribe bogate omegama, mahunarki, agruma, bobičastog voća, a od hrane koju bi trebalo izbjegavati svakako su mesne prerađevine, mlijeko, šećer i bijelo brašno.
Što s dodacima prehrani?
Što se tiče dodataka prehrani, rekla bih pod obavezno unositi puno, puno veće doze vitamina D od dosadašnjih preporuka iako uvijek savjetujem da se prvo napravi određivanje vitamina D u D3 i OH-formi. Ako zaista ne jedete plavu ribu na tjednoj bazi, ne koristite maslinovo ili repičino ulje u obilnijim dozama, savjetujem uzimanje omega-3 masnih kiselina, u kapsuliranom obliku ili u obliku ulja boražine, koja je bogata i GLA-masnim kiselinama koje u kliničkim istraživanjima dokazano imaju učinak na poboljšanje karakteristika kože kod žena u menopauzi.
O mikrobiomu crijeva mogla bih pisati još danima, ali bih specifično naglasila ulogu crijeva u metabolizmu estrogena, pogotovo kod reapsorpcije estradiola i estrona. Apsolutno je nužno fantastično stanje mikrobioma!
Fitoterapijski pristup
Što se tiče fitoterapeutskog pristupa, s kojim se najviše bavim u praksi i s kojim imam vrlo pozitivnih iskustava, valja spomenuti biljke koje djeluju na metilaciju estrogena u jetri – artičoku i crnu rotkvu. Ako je nastupila osteoporoza, više se orijentiramo na elastičnost, jačanje vezivnog tkiva i mineralomodulatorski efekt kombinacijom preslice, crnog ribizla i lista koprive ili čak i astragalusa. To je idealna kondroprotektivna kombinacija biljaka koja pomaže u zaštiti i elastičnosti kostiju.
Još jedan od učestalijih, ali i ozbiljnijih simptoma je depresija, često u kombinaciji s valunzima i nemirom ili problemima sa spavanjem.
Tu u igru ulazi klinički najistraživanija biljka menopauze, Cimicifuga racemosa, koja povoljno djeluje na učestalost i intenzitet valunga. Cimicifuga, u sinergiji s grifonijom, daje odlične rezultate kod svih problema raspoloženja.
U svakom slučaju, menopauza nije bauk, o njoj treba otvoreno raspravljati, u obzir uzimati sve sigurne opcije, uključujući i individualnu hormonsku nadomjesnu terapiju pod nadzorom kvalitetnih liječnika, kojih u Hrvatskoj ne nedostaje.
Pročitaj i ovo:
- Malči Rogoznica: “Obnovite crijevnu floru i poboljšajte kvalitetu života”
- Malči Rogoznica: Dovedite svoju štitnjaču u red pomoću pravilne prehrane
- Prirodno protiv gripe: mag. pharm. Malči Rogoznica preporučuje
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
