Kad je u pitanju vježbanje, postoje dvije vrste ljudi – oni koji iskoče iz kreveta, nabace svoju uredno posloženu sportsku odjeću od prethodne noći i odlaze vježbati prije nego što sunce svane.
Tu su i oni koji se više vole znojiti, boksati, istezati ili osloboditi stresa i napornog dana, odlazeći u teretanu nakon posla ili nekad navečer. Iako se čini da oba pristupa imaju svoje prednosti i mane, je li jedan bolji od drugog?
Učinkovitost vježbanja ovisi o dobu dana
Kao što novo istraživanje sugerira, mogli biste izvući mnogo više od svojih vježbi svaki dan ako ih uskladite prema svom kronotipu, kao i prema svom spolu i individualnim ciljevima.
“Sada znamo da se naša unutarnja fiziologija mijenja tijekom dana, kako razine kemikalija, hormona i proteina padaju i rastu”, kaže dr. Michael Breus, znanstvenik za spavanje, za The Times. Istraživanja pokazuju da sportska izvedba pojedinca može varirati za čak 26 posto ovisno o dobu dana u kojem vježba.
Što to znači? Prema mnogim stručnjacima, vaše omiljeno vrijeme za spavanje i buđenje najveći su pokazatelji kada biste trebali ići u teretanu.
Za noćne ptice
Ako ste netko tko je sklon vježbama koje se temelje na snazi, kao što su dizanje utega ili vježbe s vlastitom težinom, večernji odlasci u teretanu mogu biti korisniji za vaše dugoročne fitness ciljeve.
“Studije su zaključile da večernji trening s utezima čini mišiće većim, osobito kod muškaraca”, kaže osobna trenerica Shona Vertue, dodajući da bi jogije moglo zanimati da im je tjelesna temperatura u top formi oko 18 sati, što znači da će biti fleksibilniji tijekom večernjeg treninga.
Muškarcima se preporučuje večernje vježbanje iz niza zdravstvenih razloga, a studije povezuju kasno znojenje sa smanjenjem krvnog tlaka, kolesterola, tjelesne masnoće i osjećaja umora.
“Postoji argument za vježbanje nakon posla jer donosi val endorfina koji potiskuju apetit – baš kad ulazite u vrijeme kada su mnogi ljudi skloni prejedanju”, objašnjava osobni trener Nick Finney. Međutim, ujedno i upozorava da ne ostavljate vježbanje do kasno navečer, jer je vježbanje između ponoći i 6 ujutro povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Za ranoranioce
Prema istraživanju objavljenom u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju, rani jutarnji treninzi (između 8 i 11 sati) pogodniji su za sprječavanje bolesti srca i moždanog udara.
Ali dobre vijesti tu ne završavaju – posebno za dame. “Ranije studije iz SAD-a pokazale su da su žene koje su vježbale ujutro izgubile više sala na trbuhu nego one koje su vježbale kasnije tijekom dana”, dodaje Breus. Ali jutarnje vježbanje dolazi uz nekoliko pravila, kaže osobni trener Finney.
“Prvo, ujutro ste dehidrirani i treba vam gorivo za nastup”, kaže Finney i dodaje: “Vaša središnja tjelesna temperatura također je niža pri prvom buđenju, tako da ste osjetljiviji na ozljede. Većina ljudi će imati učinkovitiji trening nakon barem jednog obroka, a zagrijavanje je još važnije ako vježbate ubrzo nakon buđenja kako biste spriječili ozljede.”
Finney također ističe psihološku dobrobit ranojutarnjeg vježbanja: “Postoje dokazi da će jutarnje vježbanje postati ukorijenjena navika i moglo bi vam pomoći da donesete zdravije odluke tijekom dana“. Isto tako, osobama koje pate od nesanice jutarnje vježbanje pomaže da bolje spavaju.
‘Znojenje’ za vrijeme ručka
Ne sviđa vam se ideja da se budite ujutro u 6 sati ili trčanje na traci nakon dugog dana u uredu? Bez brige – ima i mnogo prednosti od podnevne vježbe.
“Studije su pokazale da su ljudi koji su grupirali svoju tjelesnu aktivnost između 11 do 17 sati ili je rasporedili na cijeli dan imali manje šanse da će prerano umrijeti od bolesti srca ili drugih uzroka od onih koji su vježbali izvan tog vremena”, dodaje dr. Breus.
To je posebno izraženo kod muškaraca i starijih osoba, a jedan od razloga je taj što se popodnevni vremenski okvir uredno podudara s dobom dana kada je, statistički, najmanje vjerojatno da će ljudi doživjeti srčani udar!
Pročitaj i ovo:
- Sretan i ispunjen život: Zašto je vježbanje dobre karme ključno?
- Ne volite klasično vježbanje? Onda su ove aktivnosti kao stvorene za vas
- Vježbanje: Ovo je najveća pogreška koju radite na početku godine
