Jutra mogu biti teška za one koji se prilično redovito osjećaju pospano i razdražljivo. I da, teško je osjećati se veselo kad ste premoreni i pod stresom – većina toga je, nažalost, izvan kontrole ljudi. No stručnjaci za sreću kažu da postoje jednostavne navike koje ljudi mogu vježbati ujutro i koje će duboko utjecati na to kako se osjećaju tijekom dana.
Jeste li spremni sažeti svoju opću svakodnevnu sreću i uključiti neke nove prakse koje mogu poboljšati vaše raspoloženje tijekom cijelog dana? Evo pet strategija koje treba razmotriti…
1. Odaberite wellness naviku, a zatim je povežite s ritualom koji već imate
Ovaj prvi savjet prilično je širok i to namjerno. Jer istina je da postoji mnogo strategija potkrijepljenih dokazima koje možete koristiti za poticanje sreće. Dakle, možda će vam trebati malo vremena da kultivirate svijest kroz meditaciju. Ili bi vas moglo zaintrigirati istraživanje koje pokazuje da uključivanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u povećanju sreće. Možda biste voljeli potrošiti nekoliko sekundi svakog jutra jednostavno upijajući ljepotu i zvukove prirode.
Kako biste povezali nekoliko rutina, svako jutro kad ustanete uredite svoj krevet pa tu rutinu spremanja kreveta povežite s navikom koju želite gajiti (npr. čitanje 10 stranica knjige). Pripajajući to nečemu što već radite, mnogo je vjerojatnije da ćete se toga zapravo i držati. A dosljednost je zaista ključ povećanja sreće s vremenom.
2. Držite mobitel podalje od spavaće sobe
“Nemojte držati mobitel u svojoj sobi”, kaže Allison Task, life coach, koja je rekla da na tome inzistira kao na pregovorima sa svojim klijentima. To je zato što kad ujutro prvo posegnete za telefonom (ili tabletom, računalom ili TV-om), doista pozivate vanjski svijet da vam prvo diktira raspoloženje, rekla je.
I doista postoji mnogo dokaza koji podupiru ideju da ekrani koče sreću. Studije povezuju često korištenje društvenih mreža sa smanjenim raspoloženjem tijekom vremena; druga su istraživanja pokazala da je velik broj e-poruka povezan sa sveukupnim osjećajem nesreće. Nadalje, ekrani mogu ometati san, što je duboko povezano s ukupnim osjećajem dobrobiti ljudi.
3. Razgovarajte sa samim sobom…
Psihijatar Murray Zucker primijetio je da ljudi obično provode puno vremena razgovarajući sami sa sobom u vlastitim glavama, posebno ujutro kad se osjećaju izbezumljeno ili pod stresom zbog onoga što dolazi. Zato predlaže usvajanje ove jednostavne tehnike: izgovorite svoje ime. “Ako u vlastitom razgovoru koristite svoje ime, vjerojatnije ćete slijediti kognitivne savjete”, objasnio je Zucker.
Ako, na primjer, imate veliku prezentaciju na poslu i primijetite da jutro provodite govoreći sebi da neće proći dobro, doista se možete nepotrebno iznervirati. “Ali ako kažem: ‘Murray. To si već radio, voliš to raditi i dobro ti ide,’ stvarno možete preuzeti određenu kontrolu nad vlastitim mislima, što može postaviti bolje raspoloženje od ranog jutra”, rekao je Zucker.
4. … ali i s drugima
“Uspostavite socijalni kontakt s nekim koga volite”, rekao je Zucker. To bi zaista mogao biti bilo tko – supružnik ili dijete, prijatelj, član šire obitelji. Kako izgleda taj “socijalni kontakt” doista ovisi o vašoj osobnosti i vašem rasporedu. “Za nekoga tko je zauzet to može biti telefonski poziv ili SMS. Ako imate više vremena, sastanak s nekim na šalici kave za početak vašeg dana zaista je dobar poticaj”, rekao je Zucker.
5. Uključite zahvalnost
Iako je istina da postoji ogroman raspon navika koje mogu pomoći u jačanju sreće ujutro, istraživači i kliničari imaju tendenciju da se ovome vraćaju iznova i iznova jer je to tako snažno: zahvalnost.
U istraživačkim pokusima ljudi koji su vodili dnevnike o stvarima na kojima su zahvalni tijekom tjedna postigli su mnogo više rezultate na mjerama sreće od ljudi koji su umjesto toga primijetili stvari zbog kojih su bili iritirani. A svakodnevna praksa zahvalnosti može čak pridonijeti poboljšanju tjelesnog zdravlja – što, pak, doprinosi ukupnim osjećajima sreće.
Postoji mnogo različitih načina kako zahvalnost unijeti u svoje jutarnje rutine, ali to može (i trebalo bi!) biti jednostavno. Recite samome sebi “Zahvalan sam što sam se probudio živ i zdrav, što imam posao i što ću se poslije igrati sa svojom djecom ili psom”. Male svakodnevne stvari koje uzimate zdravo za gotovo su najveći izvor sreće.
