„Kako si?“, pitam usputno prijateljicu. „Joj, nemoj me ništa pitati. Umorna sam konstantno, nemam energije ni volje nizašto. Imam samo hrpu obveza i stalno sam u nekoj strci, ništa ne stižem. Na poslu stalno neke drame, bombardiraju me s mailovima do ponoći, doma djeca traže svoje, kuća je u takvom neredu da bi mi trebalo tjedan dana da ju sredim. I još se spremamo na godišnji i već mi je muka od same ideje da se moram pakirati, pa putovanje, pa akcija po cijele dane, uopće se neću odmoriti.“
To je vrlo česti set odgovora koji dobijem na pitanje: “Kako si?”. Današnji stil života nameće nam sve više i više obveza, a iz okoline stižu konstantni podražaji koji nam aktiviraju mehanizme stresa.
Ljudsko je tijelo opremljeno za svakodnevno izlaganje stresu, ali do određene mjere. Potreban je odmor i oporavak u kojem se vraćamo u ravnotežu. Osobni kapaciteti kojima možemo “odraditi” tu razinu stresa mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali i do nas samih, ovisno o stanju našeg organizma i našem zdravlju.
Naš glavni hormon koji nas pokreće, diže ujutro iz kreveta i omogućuje nam aktivno rješavanje dnevnih izazova je kortizol. To je hormon kojeg luči nadbubrežna žlijezda i glavna mu je namjena osiguravanje potrebne energije za prevladavanje svakodnevnih problema.
Najviše se izlučuje pri tjelesnom naporu i psihosocijalnom stresu. Upravo je iz tog razloga izrazito široka paleta događaja koji utječu na njegovo lučenje, od napornog vježbanja i rada, do socijalnih čimbenika poput okolnosti na radnom mjestu, međuljudskih odnosa, životnih situacija. Nerijetko već i negativne misli o osobnim problemima mogu biti okidač za lučenje kortizola.
Stanje preopterećenosti
Upravo se iz tog razloga vrlo često dogodi da razina ili učestalost stresa premaši naše osobne kapacitete. Izazovi su kontinuirani bez olakšanja ili opuštanja između stresora. To je stanje u kojem postajemo preopterećeni i u kojem nam raste napetosti i osjećaj umora.
U našem tijelu dolazi do disbalansa hormona kortizola, koji tada ne prati svoju prirodnu dnevnu krivulju lučenja, što posljedično dovodi do brojnih i raznovrsnih fizičkih simptoma kao što su glavobolje, povišeni krvni tlak, bol u prsima, nepravilan rad štitnjače, autoimune bolesti, seksualna disfunkcija, problemi sa spavanjem.
Osim toga, na psihičkoj razini može uzrokovati promjene u ponašanju, razdražljivost, tjeskobu, depresiju, potištenost, bespomoćnost, osjećaj krivnje i straha. Ukupni osjećaj je kronični umor i manjak energije te znatno narušena kvaliteta života.
Kronični stres umanjuje našu efektivu te nam postaje sve teže pratiti ritam svakodnevice. Emocionalno smo iscrpljeni, pada nam radna učinkovitost, skloniji smo konfliktu i češće radimo pogreške. O stresu se mnogo priča i piše pa postajemo sve više osviješteni o tome koliko je važno njime upravljati kako ne bismo samo preživljavali.
Što možemo učiniti?
Prvo i najvažnije je osigurati sebi potrebnu količinu odmora u kojoj se tijelo ima priliku oporaviti od stresnih događaja u danu. Ponekad je prilično zahtjevno pronaći to vrijeme za sebe, pa u tom slučaju valja početi s malim promjenama.
Umjerena tjelovježba i pravilna prehrana koja nam osigurava potrebne nutrijente baza su za dobar temelj našem tijelu iz kojeg može graditi sve što mu je potrebno za svakodnevno pravilno funkcioniranje.
Izrada realnog dnevnog rasporeda u kojem sebi prikazujemo stvarne mogućnosti obavljanja dnevnih obaveza i uključivanje članova uže i šire obitelji te prijatelja u našu svakodnevicu, vrlo često mogu rasteretiti zgusnute rasporede. Opuštanje u društvu prijatelja uvijek je dobra prilika za smijeh pa ju nemojte propustiti.
Mogu li nam biljke pomoći?
Upravo nam iz biljnog svijeta dolazi skupina različitih biljnih vrsta koje nazivamo adaptogeni. Adaptogeni su prirodne tvari koje pomažu tijelu prilagoditi se na različite fizičke, kemijske i biološke stresore. Djelujući na balansiranje hormona stresa povećavaju izdržljivost tijela i smanjuju negativne učinke stresa.
Omogućuju bolju glikemijsku kontrolu i transport energije u stanice čime utječu na bolji protok energije tijekom dana i tako pomažu spriječiti padove koncentracije i umor koji se mogu javiti u popodnevnim satima.
Normalizacijom lučenja hormona stresa povoljno utječu na stresom narušeni imunološki sustav te na ublažavanje stresom izazvanih emocionalnih smetnji poput anksioznosti, lošeg raspoloženja, zabrinutosti, potištenosti i demotiviranosti.
Adaptogeni balansiraju aktivnost hormonalnih žlijezda, lučenje hormona i dijelove neuroendokrinog sustava koji regulira funkcije povezane s odgovorom na stresni događaj i oporavkom nakon njega.
Tijelu pomažu vratiti ravnotežu za vrijeme i nakon izlaganja kroničnom stresu i tako ublažavaju njegove posljedice kao što su iscrpljenost, umor, nesanica i nemir te dodatno pružaju potporu u razvoju otpornosti na buduće stresne situacije.
Sibirski ginseng
Korijen sibirskog ginsenga u tradicionalnoj se kineskoj medicini koristi već dvije tisuće godina, no svoju popularnost stječe 50-ih godina prošloga stoljeća kada je postao fokusom istraživanja znanstvenika bivšeg sovjetskog saveza koji su bili u potrazi za sredstvom koje bi pojačavalo fizičku i mentalnu izdržljivost.
Koristili su ga ruski atletičari u pripremama za olimpijske igre, uvršten je u ruski svemirski program za bolju izdržljivost kozmonauta te je pronašao primjenu i kod brojnih drugih zahtjevnih zanimanja poput istraživača, pilota, mornara, vlakovođa i rudara. Od tada do danas objavljeno je više od tri tisuće znanstvenih studija o sibirskom ginsengu.
Djeluje kao adaptogen, imunomodulator i tonik. Neće dovesti do prevelike stimulacije (što se može dogoditi kod nekih drugih adaptogena; npr. kineski ginseng). Koristi se u stanjima produženog stresa, dugog rada, iscrpljenosti, nesanice i anksioznosti. Smanjuje hipertrofiju nadbubrežne žlijezde koja se uobičajeno javlja kod dugotrajne izloženosti stresu.
Pomaže obnoviti mentalne i fizičke kapacitete, posebno kod iscrpljenosti i umora. Također, pomaže tijelu da se lakše nosi sa stresom i jača imunološki odgovor.
Primjeren je za osobe koje su pod velikim stresom, iscrpljene, puno putuju, premalo spavaju, previše rade, pripremaju se za operaciju ili kemoterapiju. Vrlo je učinkovit u unapređivanju tjelesnih kapaciteta prilagodbe pri odgovoru na štetne događaje.
Ashwagandha
Ashwagandha je jedna od najcjenjenijih biljaka ajurvedske medicine u kojoj se koristi kao rasayana – sredstvo koje pomlađuje i regenerira život. Tijekom tisućljeća generacije su je visoko cijenile zbog sposobnosti povećanja vitalnosti, energije, izdržljivosti, jačanja imunološkog sustava i promicanja dugovječnosti. Posjeduje iznimnu sposobnost njegovanja živčanog sustava, suzbijanja tjeskobe i stresa za promicanje smirenog stanja uma.
Može se koristiti kao potpora u stanjima iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde i sindroma pregorijevanja (burnout) u kojima će tijelu pružiti podršku uspostavljanja ravnoteže hormona stresa. Uz pomoć prilagodbe na stres djeluje i kao imunomodulator čime tijelu pruža dodatnu podršku i izdržljivost pri naporima ubrzanog modernog života.
Ashwagandha je umirujući adaptogen, što ju čini odličnim izborom kod osoba koje su sklone anksioznosti i nervozi ili imaju dugotrajne poteškoće s nesanicom.
Zob
Nezreli plodovi i stabljika zobi koriste se kao sredstvo za ublažavanje simptoma stresa. Često služi i kao dopuna i potpora adaptogenim biljkama za obnavljanje živčanog sustava kod iscrpljenosti.
Opuštajućim djelovanjem daje potporu živčanom sustavu kao tonik koji doprinosi stanju unutarnje ravnoteže te donosi osjećaj mira i spokoja uznemirenim i preopterećenim osobama.
Odlična kod neurološke iscrpljenosti, kod osoba koje su “dugo gurale” i sada se osjećaju umorno bez obzira na to koliko spavaju. Korist od ove biljke osjetit će svatko tko je iscrpio rezerve svog živčanog sustava i postao žustar i nagao u ponašanju.
Odabrani adaptogeni mogu se pronaći u proizvodu Adapto. Dva snažna adaptogena, sibirski ginseng i Ashwagandha te pratilac adaptogena zob, koja nam pomaže u opuštanju i daje potporu živčanom sustavu. Ova kombinacija redovnom primjenom pruža podršku organizmu za vrijeme i nakon izlaganja dugotrajnim stresnim i iscrpljujućim stanjima. Olakšajte tijelu izazovna razdoblja i brinite za svoje zdravlje!
Pročitaj i ovo:
- Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Kako se riješiti nesanice jednom zauvijek?
- Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Kako spriječiti akutni stres da vam upropasti dan?
- Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Zaustavite stres dok on ne zaustavi vas
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
