Jedite zdravo, vježbajte redovito i ne pušite – to su provjereni načini za održavanje zdravlja vašeg srca. Ali osim prehrane bogate voćem i povrćem te redovnih treninga – postoje i druge preventivne mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti povezanih sa srcem.
John P. Higgins, dr. med., sportski kardiolog i profesor kardiovaskularne medicine u Houstonu (UTHealth), ponudio je pet iznenađujuće jednostavnih metoda kako bi vaše srce ostalo zdravo.
Dentalna higijena
Naravno, četkanje i čišćenje koncem zubi su važni kako bi se spriječio loš zadah i spriječio karijes, ali ove zdrave dentalne navike mogu biti korisne i za vaše srce. Vjerovali ili ne, istraživanje sugerira da četkanje zuba dva puta dnevno tijekom najmanje dvije minute, može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Doista, studija iz prosinca 2019. objavljena u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju utvrdila je povezanost između pravilne njege oralne higijene i smanjene vjerojatnosti od atrijske fibrilacije i zatajenja srca.
Kvalitetan san
Ako se konstantno ne uspijevate kvalitetno naspavati, imajte na umu da ta činjenica može naštetiti vašem srcu. Mala količina i loša kvaliteta spavanja povezana su s pretilošću, nezdravim dijetalnim izborima, dijabetesom, povišenim kolesterolom i hipertenzijom, koji su faktori rizika za moždani udar i bolest koronarnih arterija. Zbog toga, odrasli bi trebali spavati sedam do devet sati dnevno.
Posvojite kućnog ljubimca
Osim što su ljupki i neodoljivi, četveronožni krzneni prijatelji također mogu poboljšati vaše zdravlje srca. Doista, osobe koje posjeduju kućne ljubimce tvrde kako se osjećaju sretnijima. Također je manja vjerojatnost da puše cigarete ili se bore s dijabetesom. Konkretno, vlasnici pasa imaju tendenciju živjeti dulje te se bolje oporavljaju nakon srčanog ili moždanog udara u usporedbi s osobama koje nemaju četveronožne prijatelje.
Dr. Higgins također ukazuje na druga istraživanja koja su povezala vlasništvo pasa s nižim krvnim tlakom. To je vjerojatno zato što su njihovi vlasnici skloni biti fizički aktivniji. Osim toga, psi pružaju socijalnu podršku i pomažu u ublažavanju usamljenosti, a sve to doprinosi općem dobrom zdravlju.
Puno se smijte!
Ispada da je smijeh doista najbolji lijek! Pogotovo kada je u pitanju zdravlje srca. Smijeh je povezan s poboljšanom funkcijom krvožilnog sustava i nižim krvnim tlakom. Osim toga, studije sugeriraju da smijeh može smanjiti upalu arterija, povećati HDL (dobar) kolesterol i smanjiti hormone stresa. Pravilno upravljanje stresom posebno je važno kada je u pitanju zdravlje srca. Naime, kronični stres može povisiti vaš krvni tlak i razinu kolesterola, što povećava vaše izglede za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Pročitaj i ovo:
- Smoothie od kivija za zdravlje srca i probavnog sustava
- 7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti
- Gutaš svoje emocije? Takvo ponašanje dovodi tvoje srce u opasnost
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
