Što jesti za zdravo srce? Osim dovoljne razine fizičke aktivnosti i odbacivanja nezdravih navika poput pušenja, raznovrsna i uravnotežena prehrana od presudne je važnosti za zdravlje srca i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Iako je riječ o progresivnom stanju koje se može javiti u ranoj životnoj dobi, također se može spriječiti ili kontrolirati stvaranjem pametnih životnih navika – a tu se definitivno ubraja raznolika prehrana bogata namirnica koje su prijatelji zdravog srca.
Riba – najmanje dva puta tjedno
Novi savjetodavni odbor Američkog udruženja za srce (AHA) potvrdio je važnost konzumacije ribe za zdravlje srca, a s njim se slaže i Hrvatski zavod za javno zdravstvo. Tako se ribu preporučuje jesti minimalno dva puta tjedno s ciljem smanjenja rizika od koronarnih bolesti srca, srčanog aresta i ishemijskog srčanog udara. Prednost dajte lososu, tuni, sleđu, skuši, srdelama i pastrvi, ribama s najvećim koncentracijama omega-3 masnih kiselina. Među odlične izvore ubraja se i riblje ulje, koje sadrži 2664 mg omega-3 masnih kiselina u serviranju od jedne žlice.
>> Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?
Tamno lisnato povrće
Špinat, kelj, blitva, raštika…, sve su to namirnice koje će vaše srce obožavati. Ovo je povrće bogato folatima, oblikom vitamina B kompleksa, koji pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti i srčanog udara. Također obiluju kalcijem, magnezijem i kalijem, mineralima koji su važni za očuvanje zdravlje srca.
Avokado
Avokado sadrži nezasićene masti i dobar je izvor kalija, minerala koji pridonosi kontroli krvnog tlaka. Tako je studija objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association pokazala da konzumacija jednog avokada dnevno može dovesti do smanjenja vrijednosti krvnog tlaka. Osim toga, avokado sadrži vitamin C i karotenoide koji su povezani sa smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Cjelovite žitarice
Osim što će donijeti koristi cijelom organizmu, cjelovite žitarice ujedno štite zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava. Preporuka nutricionista je što češće zamijeniti bijelu rižu integralnom, a prehranu obogatiti namirnicama kao što su ječam, pir, zob ili kvinoja.
>> Žensko srce, žensko zdravlje
Češnjak – za sve
U narodnoj i tradicionalnoj medicini, češnjak pronalazi svoju primjenu kod širokog raspona tegoba. No, taj narodni lijek pridonosi i zdravlju srca – prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry, češnjak može biti koristan u regulaciji visokog krvnog tlaka i kolesterola. Zbog toga, ali i svog doprinosa u prevenciji začepljenja krvnih žila, može biti vrlo učinkovit saveznik u borbi protiv srčanih bolesti.
Rajčice za likopen
Rajčice se također ubrajaju među namirnice korisne za zdravlje srce. Studije pokazuju da likopen pridonosi smanjenju rizika od srčanih bolesti, a njega ćete pronaći u rajčicama i proizvodima od rajčice. No, prednost dajte kuhanim rajčicama – istraživanje koje je 2002. godine objavljeno u časopisu Journal of Agriculture and Food Chemistry pokazalo je da kuhanje povećava količinu iskoristivog likopena u rajčicama.
>> Kako brinuti o zdravlju srca – u svojim 30-ima, 40-ima i 50-ima?
Orašasti plodovi
Za zdravo srce konzumirajte jednu šaku orašastih plodova dnevno (ali ne više od toga). Kikiriki, orasi, bademi i lješnjaci predstavljaju dobar izvor vitamina E koji povoljno djeluje na zaštitu stijenki krvnih žila. Orasi su posebno dobar izvor omega-3 masnih kiselina, a odrasle osobe koje dnevno konzumiraju 30 g badema mogu smanjiti vrijednosti kolesterola za 5 do 10 posto, zaključila je studija objavljena u časopisu Journal of Nutritional Science.
Solgar Omege 3 sadrže visokovrijedne nezasićene masne kiseline EPA i DHA koje su neophodne za normalnu funkciju srca.
Solgar Omega-3 odličan je izbor za sve koji brinu o svome zdravlju i optimalnoj biološkoj funkciji organizma, trudnice, dojilje te osobito za ranjivu populaciju s tendencijom kardiovaskularnog rizika gdje nutritivni unos od 250 mg EPA i DHA dnevno aktivno doprinosi normalnoj srčanoj funkciji.
Solgar Omega-3 i Solgar Omega-3 Double Strength su koncentrirani izvori ribljeg ulja, standardiziranog sadržaja proizvedeni prema najvišim kriterijima čistoće i stabilnosti posebnim, zaštićenim postupkom pročišćavanja što osigurava potpunu odsutnost teških metala i nečistoća te visoku apsorpciju i iskoristivost proizvoda.
Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega je novo formulirani proizvod Solgara u kategoriji proizvoda za zaštitu srca, koji sadrži EPA i DHA koje prema istraživanjima doprinose normalnoj funkciji srca. Ova jedinstvena kombinacija u preporučenoj dnevnoj dozi sadrži 2400 mg pročišćenog ulja divljeg aljaškog lososa (202 mg EPA i 180 mg DHA), vitamin D 200 I.J., astaksantin 20 µg te kompleks omega masnih kiselina (omega-5, omega-6, omega-7 i omega-9).
Solgar je prijatelj srca pa vas u svim ljekarnama do kraja rujna čeka 10 posto popusta na Solgar Omega 3, Solgar Omega 3 Double Strength i Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega.
www.solgar.hr
