Pravi obrok prije treninga može napraviti veliku razliku – dati vam energiju, poboljšati izvedbu i pomoći boljem oporavku. Ako vas dosadašnje grickalice ostavljaju bez snage ili vas uhvati glad usred vježbanja, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. Registrirana dijetetičarka Amy Shapiro za mbg predlaže tri jednostavna, ukusna i uravnotežena recepta – idealna za sve koji žele izvući maksimum iz svakog treninga.
Što jesti prije treninga?
1. Tost s bananom i maslacem za brz energetski udar
Sastojci:
- 1 kriška integralnog ili Ezekiel kruha
- 2 žlice maslaca od badema ili drugog orašastog ploda
- ½ banane
- malo meda
Ovaj obrok prije treninga savršen je ako vam treba energetski “boost” sat do dva prije aktivnosti. Osim toga, preljev od banane opskrbljuje tijelo kalijem – važnim mineralom za podršku mišićnoj masi i smanjenju grčeva.
2. Voće + kuhana jaja
Ako želite nešto lagano i brzo probavljivo, kombinacija svježeg voća i kuhanih jaja odličan je međuobrok prije treninga. Ovaj praktičan i ekonomičan izbor bogat je proteinima i vlaknima, što ga čini idealnim za stabilnu energiju bez osjećaja težine. „Bobičasto voće ima nizak glikemijski indeks, a jaja pružaju dugotrajnu sitost“, ističe registrirana dijetetičarka Amy Shapiro.
3. Smoothie za dugotrajan učinak
Sastojci:
- 1 mali kivi
- ½ banane
- ¼ šalice proteinskog praha (npr. od vanilije)
- 1 šalica mladog špinata
- ¼ avokada
- 1 šalica vode + led
Jednostavno izmiksajte gore navedene sastojke. Ako nemate kivi pri ruci, poslužit će bilo koje svježe ili smrznuto voće.
„Voće osigurava ugljikohidrate i prirodne šećere za brzu energiju, avokado zdrave masti i vlakna“, objašnjava Shapiro. „Uparite to s proteinima iz proteinskog praha i imat ćete energičan, zdrav smoothie u kojem možete uživati.“ U smoothie možete dodati brojne dodatke prehrani u prahu bez promjene okusa, stoga poboljšajte svoju mješavinu kolagenom u prahu, proteinom sirutke ili elektrolitima ako ih imate.
Uz prave nutrijente svaki je trening učinkovit
Ono što pojedete prije treninga može biti ključ vaše snage, fokusa i izdržljivosti. Umjesto da krenete praznog želuca ili s nečim što vas usporava, odaberite međuobrok koji radi za vas. Uz prave nutrijente u pravo vrijeme, svaki pokret postaje snažniji, a svaki trening učinkovitiji. Priprema ne počinje u teretani – počinje u kuhinji.
