Možda nije lako, ali svakodnevne afirmacije itekako utječu na naše mentalno zdravlje – stoji u zaključku studije kalifornijskog sveučilišta Berkeley, a rezultati iste objavljeni su u časopisu Behavior Research and Therapy.
Istraživanje je obuhvatilo 135 studenata. Jedna je grupa bila ponukana da svakodnevno prakticira samoosjećanje govoreći sebi pozitivne stvari 20 sekundi dnevno tijekom mjesec dana.
Što češće vježbate, to su veće koristi!
“Njihova praksa uključivala je stavljanje ruku na srce i trbuh dok su razmišljali samo o lijepim stvarima”, izjavio je za Fox News Digital koautor studije Eli Susman, psiholog na kalifornijskom sveučilištu Berkeley dodajući kako je to ‘u suštini praksa da sami sebi budete brižni prijatelj kada razmišljate o trenucima koji možda nisu pozitivni’.
Istraživači su otkrili kako je svakodnevna praksa afirmacije povezana s većim suosjećanjem prema sebi, emocionalnom blagostanjem i smanjenim stresom kod studenata. A što su češće vježbali, imali su i veće koristi od toga.
Mali treninzi s moćnim djelovanjem
Studenti su dobili sljedeće upute, prema Susmanu: “Zatvorite oči. Prisjetite se nedavne pogreške, ili neuspjeha ili nečega o sebi što vas je mučilo u posljednje vrijeme, ili dovelo do toga da se osjećate nevoljeno ili nedovoljno… Primijetite što se javlja u vašem tijelu dok se toga prisjećate i počnite slati dobrotu i toplinu sebi prinoseći jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa s energijom zagrljaja… Dopustite sebi da zagrlite ono što se javlja u vašem tijelu… i zapitajte se: ‘Kako mogu biti prijatelj samome sebi u ovom trenutku?’ A kada budete spremni, otvorite oči.”
“Mikroprakse su poput sićušnih treninga koji se temelje na najmoćnijim dijelovima dobrobiti, kao što je meditacija”, objašnjava Susman i dodaje: “Oni su dizajnirani da im se lako pristupi i ne zahtijevaju puno vremena ili truda.”
Dobrobiti samopotvrđujućih misli
Zachary Ginder, psiholog i doktor kliničke psihologije u Pine Siskin Consulting u kalifornijskom Riversideu, osnažio je pozitivan učinak koji afirmacije mogu imati na promjenu ponašanja i mentalno zdravlje – osobito za mlade odrasle osobe.
“Zamislite mladu odraslu osobu koja stalno priča o negativnim uvjerenjima koja joj se motaju po glavi, bez obzira na to radi li se o njihovoj razini vrijednosti za društvo, kompetentnosti, sposobnosti ili bilo kojem drugom broju samoograničavajućih negativnih misli”, ističe Ginder.
“Istraživanja sugeriraju da, kada se prakticira svakodnevno i stvori kao navika, samoosjećajni dodir uparen s pozitivnim, samopotvrđujućim razgovorom ili razmišljanjem može poboljšati samoosjećanje i smanjiti stres te druge izazove mentalnog zdravlja”, dodaje.
Dio privlačnosti ovih tehnika je to što ih je lako naučiti i implementirati, mogu se prakticirati u vrlo kratkom vremenu i besplatne su!
Različite afirmacije za svaku osobu
“Pronalaženje prave prakse i jezika koji ćete izgovarati zahtjeva pokušaje i pogreške”, kaže Ginder i dodaje: “Kada pronađete zdravu praksu samonjege koju možete održavati dugoročno, preuzmite je kao obvezu i držite je se.”
Navike usmjerene na njegovanje veće samosvijesti, sposobnost prepoznavanja osjećaja ili emocija u trenutku i alati koji aktivno pomažu u njihovom reguliranju bitan su dio uspješnog upravljanja životom i odnosima!
Na kraju, istraživači ističu kako se ovakve ‘mikroprakse’ ne bi trebale koristiti kao zamjena za skrb o mentalnom zdravlju za one kojima je potrebna. Baš kao što pranje zubi nije zamjena za posjet stomatologu, ‘mikroprakse’ ne bi trebale biti zamjena za terapiju ili intenzivniju brigu o mentalnom zdravlju.
Pročitaj i ovo:
- MindFit trening za um po prvi puta spaja mindfullness i inteligenciju tijela
- Mentalno zdravlje muškaraca: Ovih 8 znakova ne smijete ignorirati
- Bake i djedovi imaju velik utjecaj na mentalno zdravlje majke, potvrdili znanstvenici
