Nedavno objavljeno dvogodišnje globalno izvješće o otpornosti, dalo je prikaz stanja mentalnog zdravlja i otpornosti diljem svijeta. Izvješće je, primjerice, otkrilo kako su mnogi Australci patili od pretjerane brige, umora i samokritičnosti prije nego što su bili prisiljeni na mjere socijalnog distanciranja zbog pojave koronavirusa.
Istraživanje je također pokazalo da je alarmantnih 40 posto ispitanika prijavilo nisku razinu mentalne otpornosti te priznali da su u opasnosti od burnouta.
Sve više muškaraca ima problema s mentalnim zdravljem
Društvena izolacija promijenila je radno okruženje, a pritisak da ostanu relevantni i vrijedni u izazovnim okruženjima koja se brzo razvijaju dovela su mnoge ljude do velikog rizika od problema s mentalnim zdravljem i izgaranja. No zabrinutost i stres nisu nestali ni kada je globalna opasnost od koronavirusa prošla – upravo suprotno, povećali su se za čak 52 posto kod muškaraca!
S obzirom na to da muškarci generalno manje paze na svoje mentalno zdravlje, pripazite na ove znakove koji upućuju na to da vi ili netko koga poznajete ima poteškoće ili je pred burnoutom.
8 ‘crvenih zastavica’ koje ne smijete ignorirati kod muškaraca:
1/ Negativno raspoloženje
Netipično stanje i dugotrajan pad raspoloženja, s tjeskobom, brigom, ljutnjom i posebno dubokom tugom najočitija je crvena zastavica.
2/ Pretjerana samokritičnost
Kada normalno, zdravo razmišljanje o vašem ponašanju i mislima postane opsesija, to je znak da nešto nije u redu. Pretjerana samokritičnost može prije svega doprinijeti psihičkom lošem zdravlju.
3/ Umor i nesanica
Pripazite na onog prijatelja ili kolegu koji se često čini iscrpljenim i žali se na nedostatak energije ili probleme sa spavanjem.
4/ Poremećen apetit
Prejedanje ili premalo jedenja znakovi su da netko ne funkcionira onako kako bi trebao.
5/ Društveno povlačenje
Neki su ljudi inače manje društveni od drugih, ali ako se čini da su povučeniji nego inače, to bi mogao biti razlog za uzbunu.
6/ Niska motivacija
Kada se netko tko je inače aktivan bori da ustane iz kreveta ili odustane od aktivnosti koje mu obično donose zadovoljstvo, to bi trebala biti crvena zastavica. Niska produktivnost i prekomjerna odsutnost s posla drugi su pokazatelji niske motivacije.
7/ Zlouporaba alkohola i droga
Povećana konzumacija cigareta ili alkohola ili uporaba nedopuštenih ili štetnih tvari jasne su crvene zastavice da se netko ne nosi dobro sa svojim životom.
8/ Nizak libido
Nizak seksualni nagon može imati mnogo medicinskih objašnjenja, ali u kombinaciji s drugim crvenim zastavicama, to je još jedan simptom mentalnog lošeg zdravlja i izgaranja.
Kako održati dobro mentalno zdravlje i otpornost
- Dajte prioritet spavanju.
San je neophodan za zdravo tijelo i um. Održavajte dosljedan bioritam za buđenje svaki dan u tjednu (da, čak i vikendom) i izbjegavajte kofein nakon 14 sati kako biste pospješili kvalitetniji san. - Posvetite se redovitom vježbanju.
Vježbanje je ključno za mentalno i fizičko blagostanje. Promiče kardiovaskularnu kondiciju i povećava razinu endorfina. - Vježbajte meditaciju i svjesnost.
Biti u kontaktu sa svojim emocijama zaštitni je faktor za mentalno blagostanje tijekom stresnih razdoblja. Dostupne su vam mnoge aplikacije za vođenu meditaciju ako prije niste redovito vježbali. - Ostanite povezani.
Imati jake, pozitivne odnose s prijateljima i obitelji važno je za održavanje mentalnog blagostanja. Bilo da se radi samo o telefonskom pozivu ili gledanju sportske utakmice – uživanje u vremenu s voljenima svaki dan može vam pomoći da ostanete povezani, što je sastavni dio mentalnog blagostanja. - Usredotočite se na ono što vam donosi radost.
Biti radoholičar dovodi vas na brzi put do izgaranja. Odvojite vrijeme za uživanje u rekreativnim stvarima koje volite. Hobiji u kojima uživate igraju važnu ulogu u mentalnoj učinkovitosti i mogu vam pomoći da budete psihički otporni.
- Pokušajte biti realni i optimistični.
Važno je da se provjerite kada imate negativne misli i pokušate ih promijeniti kako biste bili realniji i optimističniji. Tako možete ići naprijed s pozitivnim raspoloženjem, nadom i svrhom. - Radite na izgradnji svoje otpornosti.
Otpornost je nešto što svatko može naučiti i razviti. Springfox je otkrio, primjerice, da sudjelovanje u mentalnom treningu poboljšava otpornost za 38 posto i pozitivno utječe na mentalne bolesti u prosjeku za 32 posto u usporedbi s antidepresivom koji u prosjeku ima ‘uspješnost’ između tri i devet posto.
Pročitaj i ovo:
- Bake i djedovi imaju velik utjecaj na mentalno zdravlje majke, potvrdili znanstvenici
- Druženje sa psima pozitivno utječe na mentalno zdravlje, otkriva studija
- Mentalno zdravlje u fokusu: Pomozi.hr pruža podršku i utjehu 0-24
