Bilo zbog hormona ili vanjskih faktora, iskustvo nas uči da se jedan dan osjećamo potpuno neproduktivnima, a drugi smo dan puni elana – što je uobičajeno za većinu ljudi. Iako je preporučljivo razgovarati sa svojim liječnikom o ekstremnim promjenama raspoloženja koje je teško kontrolirati, usponi i padovi raspoloženja tipičan su dio života – i svi jednostavno moramo naučiti jahati na vlastitim valovima.
No jeste li znali da tjelovježbom zapravo možete poboljšati ili iskoristiti ono što trenutno osjećate? Ključno je moći odabrati rutinu vježbanja koja ili poboljšava vaše simptome ili ih koristi za vašu fizičku i mentalnu prednost.
Vježbanje je vrlo važno za mentalno zdravlje
Instruktorica fitnessa i suosnivačica CHI-SOCIETYJA Erin Schirack objašnjava da endorfini, koji se oslobađaju u tijelu tijekom vježbanja, mogu povećati energiju, poboljšati raspoloženje i stvoriti opći osjećaj opuštenosti.
“Vježbanje je vrlo važno za mentalno zdravlje jer smanjuje tjeskobu, depresiju i negativno raspoloženje, ali može pomoći i u jačanju samopouzdanja, uzrokujući da se osjećate nevjerojatno čak i nakon kratkog vježbanja”, kaže ona. S druge strane spektra, nedovoljna tjelovježba ili sjedilački način života mogu izazvati veliko neraspoloženje.
To je razlog više da odaberete kretanje umjesto stagnacije kad god je to moguće. Bez obzira na to imate li slobodan dan ili vikend, upotrijebite ove preporuke fitness profesionalaca kako biste pronašli najbolju vježbu za bilo koje raspoloženje s kojim se borite, bilo da se radi o iscrpljenosti, tjeskobi, frustraciji ili nečemu između.
1/ Najbolja vrsta vježbanja kada vam nedostaje energije ili produktivnosti
Koliko god dugo buljili u zaslon računala, ne možete pronaći motivaciju da se uključite u svoj posao – čak je i lake zadatke teško izvršiti jer su vaša energija i produktivnost vrlo niski. U ovakvim danima, Meghan Trainor, osobna trenerica, motivacijska fitness trenerica i osnivačica Body By Trainor, kaže da je idealno vrijeme za višeslojnu vježbu (pokreti koji ciljaju više mišićnih skupina odjednom) i natjerate svoj um da se okrene.
To uključuje višenamjenske pokrete za vježbanje snage kao što su clean-to-press za dizače utega, burpee – potisak u čučnju s dodatnim stojem između ponavljanja – je vježba za cijelo tijelo koja se koristi u treningu snage, renegade s jednom rukom i tako dalje. Uvijek se možete prilagoditi svojoj razini kondicije, ali neka to bude izazovno i iznenadite sami sebe koliko dobro radite.
2/ Najbolja vrsta vježbanja kada se osjećate premoreno
Možda je do vašeg popis obaveza na poslu ili vašeg društvenog kalendara – ili kombinacija svega – ali ponekad se osjećate kao da ste zagrizli više nego što možete sažvakati. Kada se to dogodi, stvara osjećaj intenzivnog stresa i tjeskobe. Kako biste se izborili s tim neugodnim emocijama, uzmite pauzu od intenzivnog kardija i umjesto toga vježbajte duboko disanje i spore, kontrolirane pokrete joge, predlaže Keith Hodges, certificirani osobni trener i osnivač Mind In Muscle Coachinga u Los Angelesu.
Disanje samo po sebi, ili vrste vježbi koje uključuju disanje, poput joge, tai chija, pilatesa ili istezanja – mogu doslovno pomoći u smirivanju vašeg živčanog sustava, koji možda radi prenapregnuto zbog vanjskih faktora stresa i osjećaja preopterećenosti. “Kada se osjećamo preopterećeno, broj otkucaja srca ubrzava se i kod nekih osoba može dovesti do napadaja panike”, objašnjava. “Preporučujem vježbe disanja za to vrijeme.”
Što je najbolje, to možete učiniti bilo gdje:
- Sjednite ili stanite s pravilnim držanjem. Udišite kroz nos najmanje tri sekunde dok punite trbuh zrakom.
- Zadržite dah tri sekunde, zatim lagano i polako izdahnite na usta.
- Ponavljajte ovu vježbu disanja dok se ne osjetite smirenima i spremnima za nastavak dana.
- Napravite korak dalje: Krećite se kroz slijed spore joge dok udišete i izdišete.
3/ Najbolja vrsta vježbanja kada ste tužni
Što god uzrokovalo kišni oblak iznad vaše glave, teško je probiti se kroz njega. Obrada negativnih emocija ključna je, ali isto je tako i bolje razmišljanje, a kretanje je jedan od načina da to učinite. Hodges savjetuje da izazovete sebe da radite nešto aktivno što vam donosi radost. Možda je to igranje košarke ili tenisa; za druge to znači odlazak u dugu šetnju u vrijeme zalaska sunca. Za Hodgesa, to je trčanje: “Trčanje mi donosi osjećaj potpune opuštenosti zahvaljujući endokanabinoidima (molekule slične kanabinoidima koje se prirodno proizvode u tijelu) i endorfina koji se oslobađaju aerobnom vježbom.”
Ako niste trkač, preporučuje brzo hodanje, vožnju biciklom ili planinarenje u trajanju od najmanje 30 minuta. Ili opet, bilo što zbog čega ćete se osjećati više poput sebe.
4/ Najbolja vrsta vježbanja kada se osjećate odlično
Hodges kaže da je dobro raspoloženje najbolje vrijeme za izazov vježbanjem. “Već ste dobro raspoloženi, pa iskoristite ovo vrijeme da to iskoristite”, kaže. To može značiti eksperimentiranje s drugom vrstom fitness rutine ili treninga koji nikada niste isprobali.
To bi moglo značiti podizanje vaše tjelovježbe na višu razinu. Kao što Hodges preporučuje, ako ste dizač utega, napravite još nekoliko ponavljanja ili dodajte dodatnu seriju ili dvije. Ako ste trkač, trčite brže, trčite dalje ili oboje. “Osjećaj sreće i uzbuđenja u kombinaciji s endorfinom koji se oslobađa tijekom vježbanja samo će se povećati. Razmišljajte o tome kao o stvaranju složene kamate na dobrom raspoloženju.”
5/ Najbolja vrsta vježbanja za opuštanje
Kada ste pospani ili samo trebate raditi nešto opuštajuće, Schirack predlaže pilates. Ne samo da možete ležati tijekom nekih pokreta, već je to vrsta treninga koja, iako nije laka, zahtijeva intenzivan fokus i korištenje daha za ciljanje mišića stabilizatora.
“To će omogućiti vašem mozgu da zaboravi na umor i usredotoči se na pokret i zadatak”, kaže ona te dodaje: “Pilates pokreti imaju prekrasan protok energije kroz vaše tijelo i nježno povećavaju protok krvi.”
Pročitaj i ovo:
- Vježbanje: Ovo je najveća pogreška koju radite na početku godine
- Playlista za vježbanje: 20 veselih pjesama koje će vas odmah pokrenuti!
- Pedro Soltz: Vježbanjem se rješavam stresa, a gadgeti mi olakšavaju sve obveze
