Iako vaš mozak čini samo 2% težine vašeg tijela, on koristi čak 20% protoka kisika i krvi. U prijevodu, sve što ošteti vaše krvne žile ili ometa dotok krvi u vaše srce, šteti i vašem mozgu. To znači da je briga o vašem srcu i krvnim žilama krucijalna za zdravlje vašeg mozga i mentalno blagostanje – i obratno. Zbog toga vam donosimo četiri načina za poboljšanje veze između mozga i srca kako biste ostali zdraviji i sretniji.
1. Provodite 10-20 minuta dnevno meditirajući
Istraživanja pokazuju kako meditacija poboljšava dotok krvi u prefrontalni kortekst koji je povezan s pažnjom i promišljenošću, smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje. U jednoj je studiji otkriveno da su hipokampus, koji je zaslužan za sjećanje i raspoloženje, i frontalni korteks znatno veći kod ljudi koji redovito meditiraju. Također, meditacija je učinkovit alat za smanjenje stresa i bolje mentalno zdravlje.
2. Uvedite redovitu fizičku vježbu u svoj životni stil
Poboljšanje srčane sposobnosti da pumpa krv u tijelu povećava isporuku kisika i hranjivih sastojaka u mozak radi bolje opće funkcije. Osim toga, redovita tjelovježba povećava veličinu hipokampusa, koji je zadužen za pamćenje i raspoloženje. Što se tiče mentalnog zdravlja, vježbanje smanjuje rizik od razvoja depresije, anksioznosti i šizofrenije – i 15-minutno trčanje dnevno ovdje igra veliku ulogu.
3. Promijenite prehranu
Postoje brojni dokazi da hrana koju konzumiramo utječe na razvoj ateroskleroze, odnosno na uzrok moždanog udara. Zbog toga je važno što više smanjiti unos masti u organizam, a povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Isto tako, alicin – kojega sadrži češnjak – uspješno snižava loš, a povećava dobar kolesterol. Također, treba se pobrinuti oko konzumiranja dovoljnih količina vode.
4. Isprobajte dodatke zdravlju srca
Uzmite provjerene dodatke utemeljene na istraživanjima ili se konzultirajte sa svojim liječnikom. Oni će vam pomoći održati zdravi krvni tlak i povećati dotok krvi u srce i mozak. Primjerice, istraživanja pokazuju kako omega-3 masne kiseline poboljšavaju protok krvi, rad mozga, pamćenje i raspoloženje, zajedno s ginko bilobom. Isto tako, katehini zelenog čaja djeluju povoljno na protok krvi, krvne žile, tlak i kolesterol.
Pročitaj i ovo:
- Zdravlje mozga: Neuroznanstvenici otkrivaju svoje jutarnje navike
- Zdravo srce: Kako zaštititi i sačuvati najvažniji organ u tijelu
- Odobrili nutricionisti: 10 namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate
