Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Zdravlje mozga: Neuroznanstvenici otkrivaju svoje jutarnje navike

    Zdravlje mozga: Neuroznanstvenici otkrivaju svoje jutarnje navike

    Nemamo čarobni štapić kojim bismo mogli unijeti dozu opuštenosti u kaotičan dan, ali znamo koje bi vam navike u tome mogle pomoći

    • Posted on 25. kolovoza 2024.9. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Total
    24
    Shares
    24
    0
    0
    Total
    24
    Shares
    24
    0
    0

    Suvremeni se život često kreće neumoljivim tempom, pa može biti teško zadržati bistru glavu. Razumljivo je da stvari poput stresa, umora i izgaranja redovito otimaju vaš um jer mi zapravo nismo dizajnirani preuzimati mnoštvo zadataka koju većina nas radi gotovo svakodnevno. Jedna stvar koja potencijalno može pomoći? Dodavanje nekoliko navika zdravih za mozak svojoj jutarnjoj rutini, a u tome će vam pomoći neuroznanstvenici dr. Patrick K. Porter i dr. Kristen Willeumier.

    Bez alarma

    Tehnički, prvo što dr. Porter učini kako bi podržao svoje jutarnje zdravlje mozga zapravo se događa navečer: on ne postavlja alarm. “Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti svom živčanom sustavu je buđenje uz nervozni alarm”, kaže. Ako se ne možete probuditi bez njega, preporučuje da se odlučite za opuštajući ton.

    I on i dr. Willeumier ujutro pronalaze vremena za nekoliko minuta meditacije. “Meditacija ublažava stres i anksioznost smanjenjem kortizola i epinefrina, što pomaže u regulaciji krvnog tlaka, otkucaja srca i načina disanja”, kaže dr. Willeumier. “Također služi za stvaranje sinkronizacije cijelog mozga koja pojačava kreativnost, učenje, fokus i pažnju.”

    Voda umjesto kofeina

    Doktorica Willeumier svoj dan nikad ne započinje s kofeinom. Umjesto toga, hidratizira se s dvije čaše vode. “S obzirom na to da je tijelo upravo prošlo 8-satni ili duži post tijekom noći, svoje jutro želimo započeti hidratantnim tekućinama“, kaže ona. U tu svrhu započinje s dvije čaše vode: prva je obična, filtrirana voda, a druga čaša uključuje svježi limun.

    Bilo da posegnete za jednom čašom vode ili više, hidratacija pomaže kognitivnim funkcijama. Studija koju su proveli fiziolozi za vježbanje s Tehnološkog instituta u Georgiji kod dehidriranih je osoba pokazala poteškoće pri obavljanju zadataka.

    Ne doručkuju odmah

    Kad dr. Willeumier odluči pojesti doručak (što se ne događa odmah ujutro), odabire hranu koja podupire njezin crijevni mikrobiom, jer crijeva utječu na zdravlje mozga. “Mikroorganizmi u našim crijevima oslobađaju neurotransmitere (serotonin, dopamin i GABA, između ostalih), vitamine, hormone i druge signalne molekule koje mogu utjecati na naše raspoloženje, ponašanje i kognitivne funkcije“, kaže dr. Willeumier. Na primjer, 95 posto serotonina – neurotransmitera neophodnog u regulaciji apetita, probave, spavanja i opće dobrobiti – stvara se u crijevima.

    Imajući to na umu, dr. Willeumier kaže da se njezina hrana temelji na biljnoj osnovi: voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. “Moji doručci uključuju zobene pahuljice sa zobenim mlijekom i organskim borovnicama, kruh s avokadom, smoothie s polovicom banane, pola žličice maslaca od orašastih plodova i drugo”, kaže.

    Nalaze vremena za jutarnji trening

    Dr. Willeumier kreće se barem sat vremena ujutro. “Dan započinjem trčanjem, pilatesom i veslanjem uz trening otpora tri dana u tjednu”, kaže ona. Doktor Porter slaže se da je vježbanje jedan od najboljih načina za održavanje vašeg mozga zdravim, pa mu i on daje prednost. Obično krene u šetnju od 15 do 20 minuta koja ga pokrene, a istovremeno izlaže vitaminu D koji podiže raspoloženje i povezuje s prirodom.

    zdravlje mozga

    Tjelovježba, sveukupno, ima brojne prednosti za jačanje zdravlja mozga, objašnjava dr. Willeumier. Može vam pomoći da bolje spavate i da se kompetentnije nosite sa stresom i anksioznošću, što je korisno za vašu kognitivnu dobrobit.

    Kardiotreninzi posebno povećavaju protok kisika u mozgu, poboljšavaju vašu sposobnost stvaranja novih veza, smanjuju rizik od gubitka pamćenja i povećavaju sposobnost pažljivosti. To je zato što vježba povećava cirkulaciju krvi i potiče oslobađanje proteina i hormona odgovornih za razvoj živaca i plastičnost u mozgu, kaže dr. Willeumier.

    Pročitaj i ovo:

    • Ova biljka je broj 1 za bolje zdravlje mozga, prema neurolozima
    • Ovo je idealan međuobrok za zdravlje mozga i dugovječnost
    • 3 promjene koje će očuvati zdravlje mozga u godinama koje dolaze
    Total
    24
    Shares
    24
    0
    0
    Prethodni članak

      Prebrzo jedete? Možda štedite vrijeme, ali i ozbiljno štetite svome zdravlju

      • Posted on 22. kolovoza 2024.8. kolovoza 2024.
      • Autor: Nikolina Petan
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Idealne za plažu i posao: Najbolje vege salate ovog ljeta

        • Posted on 26. kolovoza 2024.26. kolovoza 2024.
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels, Promo
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

        • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: unsplash
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 4
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 5
          Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: canva

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
          Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.