Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: privatna arhiva, instagram
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota 3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

Ljeto je savršen izgovor na vježbanje na otvorenom – bilo da preferirate trening na plaži, u parku, jogging ili neku od zabavih ljetnih aktivnosti poput plivanja

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Zahvaljujućim sunčanim i toplim danima, ljeto pruža pregršt prilika za uživanje na otvorenom, od ljetnih piknika do posjeta plaži ili bazenu što je češće moguće. Naizgled beskrajne mogućnosti da boravite vani, a da se pritom ne smrznete, ujedno su i pravo vrijeme da se poigrate sa svojim fitnes režimom – jer sad imate i drugih opcija na raspolaganju osim posjeta prebukiranoj teretani.

Jedan od načina da osigurate da vaši ljetni treninzi u isto vrijeme budu zabavni i učinkoviti? Svako malo unesite pokoju promjenu u fitnes rutinu. Uvođenje promjena može se isplatiti i u smislu poboljšanja učinkovitosti vježbanja, ali i pobrinuti se da vam treninzi budu izazovni i avanturistički – a ljeto je pravo vrijeme za to. Bilo da vaša rutina vježbanja za vrijeme toplih mjeseci uključuje jogging uz jezero ili HIIT trening, svakako uzmite u obzir i sigurnost prilikom vježbanja na otvorenom.

Istina, duži sunčani dani čine vježbanje na otvorenom odličnom tjelovježbom, ali prepreke poput prekomjernog izlaganja suncu, vrućine i dehidracije mogu uništiti vaše vježbanje i potencijalno ugroziti vaše zdravlje. Obratite pažnju na doba dana, pripazite na unos vode i ne zaboravite ne jednu stvar – dobro se zabaviti!

Iznesite trening na otvoreno

Ako živite u blizini parka, plaže ili imate dvorište, onda imate savršen izgovor za bijeg iz teretane i vježbanje vani. Izgradite rutinu koju možete odraditi i na otvorenom i učinite je jednako dinamičnom. Pronađite park ili sporednu ulicu s klupom na kojoj možete vježbati sklekove, podižite noge s klupe i angažirajte trbušne mišiće, pokušajte odraditi koji zgib… Budite kreativni! Naravno, i druge ljetne aktivnosti, poput plivanja, planinarenja ili penjanja po stijenama, također se broje kao trening.

Pretvorite zabavne aktivnosti u tjelovježbu

Manja je vjerojatnost da ćete plivati tijekom zime ili jeseni, pa iskoristite posjet bazenu ili plaži kako biste odradili dobar trening. Pokušajte s aktivnostima koje ne biste radili u hladnim mjesecima, kao što je veslanje na dasci (SUP), planinarenje ili odbojke na pijesku. To možete učiniti čak i dok ste na odmoru (mislite samo na plivanje, kajakarenje ili igranje tenisa) jer se u osnovi radi o zabavnoj aktivnosti uz koju ćete zaboraviti da vježbate.

Promijenite i začinite fitnes rutinu

S novim mogućnostima vježbanja koje donosi ljeto, postoji veća šansa da začinite svoj trening. Periodizacija je tehnika koju koriste profesionalni sportaši kako bi osigurali da njihov trening i dalje ispunjava svoje ciljeve, a to je jednako važno i za rekreativce. Pod tim se podrazumijeva redovito mijenjanje određenih varijabli u vašoj fitnes rutini, kao što je mijenjanje intenziteta tjelovježbe kroz broj ponavljanja ili mijenjanje opterećenja. U prijevodu, to znači da možete dodati još jedan dan treninga u svoju rutinu ili se poigrati s različitim bučicama i utezima. Zato izmjenjujte plivanje, vježbe u parku, laganu šetnju, i, naravno, dan odmora na plaži.

Pročitaj i ovo:

  • 6 znakova da vam je potrebna detoksikacija za bolji rad metabolizma
  • 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi u moru – i smršaviti!
  • Kegelove vježbe: Vrijeme je da dovedete u red mišiće zdjeličnog dna
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak

    Makeup trikovi: Najbolji načini za uklanjanje ‘tvrdoglave’ maskare

    • Posted on 2. kolovoza 2023.9. siječnja 2025.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Tuširamo li se godinama krivo? Da, postoji pravilan način tuširanja!

      • Posted on 9. kolovoza 2023.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

      • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva, Pexels
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

      • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

      • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels, canva
      Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

      • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

      • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels
      Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

      • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

      • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Croatia Airlines
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 8 min
        • Foto: Pexels, unsplash
        Pročitaj
      • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu

        Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: canva, Pexels
        Pročitaj
      • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan

        • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

        Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

        • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: privatna arhiva, instagram
      • 4
        Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: pexels
      • 5
        Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?
        • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim
        • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • Foto: pexels, Privatna arhiva
      • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!
        • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
        • Foto: PR
      • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!
        • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • Foto: pexels, Promo
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.