Zahvaljujućim sunčanim i toplim danima, ljeto pruža pregršt prilika za uživanje na otvorenom, od ljetnih piknika do posjeta plaži ili bazenu što je češće moguće. Naizgled beskrajne mogućnosti da boravite vani, a da se pritom ne smrznete, ujedno su i pravo vrijeme da se poigrate sa svojim fitnes režimom – jer sad imate i drugih opcija na raspolaganju osim posjeta prebukiranoj teretani.
Jedan od načina da osigurate da vaši ljetni treninzi u isto vrijeme budu zabavni i učinkoviti? Svako malo unesite pokoju promjenu u fitnes rutinu. Uvođenje promjena može se isplatiti i u smislu poboljšanja učinkovitosti vježbanja, ali i pobrinuti se da vam treninzi budu izazovni i avanturistički – a ljeto je pravo vrijeme za to. Bilo da vaša rutina vježbanja za vrijeme toplih mjeseci uključuje jogging uz jezero ili HIIT trening, svakako uzmite u obzir i sigurnost prilikom vježbanja na otvorenom.
Istina, duži sunčani dani čine vježbanje na otvorenom odličnom tjelovježbom, ali prepreke poput prekomjernog izlaganja suncu, vrućine i dehidracije mogu uništiti vaše vježbanje i potencijalno ugroziti vaše zdravlje. Obratite pažnju na doba dana, pripazite na unos vode i ne zaboravite ne jednu stvar – dobro se zabaviti!
Iznesite trening na otvoreno
Ako živite u blizini parka, plaže ili imate dvorište, onda imate savršen izgovor za bijeg iz teretane i vježbanje vani. Izgradite rutinu koju možete odraditi i na otvorenom i učinite je jednako dinamičnom. Pronađite park ili sporednu ulicu s klupom na kojoj možete vježbati sklekove, podižite noge s klupe i angažirajte trbušne mišiće, pokušajte odraditi koji zgib… Budite kreativni! Naravno, i druge ljetne aktivnosti, poput plivanja, planinarenja ili penjanja po stijenama, također se broje kao trening.
Pretvorite zabavne aktivnosti u tjelovježbu
Manja je vjerojatnost da ćete plivati tijekom zime ili jeseni, pa iskoristite posjet bazenu ili plaži kako biste odradili dobar trening. Pokušajte s aktivnostima koje ne biste radili u hladnim mjesecima, kao što je veslanje na dasci (SUP), planinarenje ili odbojke na pijesku. To možete učiniti čak i dok ste na odmoru (mislite samo na plivanje, kajakarenje ili igranje tenisa) jer se u osnovi radi o zabavnoj aktivnosti uz koju ćete zaboraviti da vježbate.
Promijenite i začinite fitnes rutinu
S novim mogućnostima vježbanja koje donosi ljeto, postoji veća šansa da začinite svoj trening. Periodizacija je tehnika koju koriste profesionalni sportaši kako bi osigurali da njihov trening i dalje ispunjava svoje ciljeve, a to je jednako važno i za rekreativce. Pod tim se podrazumijeva redovito mijenjanje određenih varijabli u vašoj fitnes rutini, kao što je mijenjanje intenziteta tjelovježbe kroz broj ponavljanja ili mijenjanje opterećenja. U prijevodu, to znači da možete dodati još jedan dan treninga u svoju rutinu ili se poigrati s različitim bučicama i utezima. Zato izmjenjujte plivanje, vježbe u parku, laganu šetnju, i, naravno, dan odmora na plaži.
Pročitaj i ovo:
- 6 znakova da vam je potrebna detoksikacija za bolji rad metabolizma
- 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi u moru – i smršaviti!
- Kegelove vježbe: Vrijeme je da dovedete u red mišiće zdjeličnog dna
