Vježbe za zdjelično dno, odnosno Kegelove vježbe, u ženskom su svijetu sveprisutna tema. No, iako su mnoge žene čule za njih, potrebno je više informacija kako bi se u potpunosti razumjelo što je zdjelično dno i koji je njegov utjecaj na intimno zdravlje.
Kao brend čiji je cilj educirati i osnažiti žene te rušiti tabue o ženskom tijelu, INTIMINA donosi vodič za vježbe zdjeličnog dna uz pomoć fizioterapeutkinje Rachel Gelman.
Simptom disfunkcije zdjeličnog dna koji se može izliječiti
U nedavnom istraživanju koje je obuhvatilo 5083 žene u dobi od 18 do 45 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu, SAD-u, Francuskoj, Španjolskoj i Italiji, Intimina je otkrila da 58% žena pati od stresne inkontinencije, što znači da pate od urinarne inkontinencije kada se smiju, kašlju, kišu ili podižu teške predmete. Njih 43% je reklo da je doživjelo bolan seks. No, većina ih ne zna da je to simptom disfunkcije zdjeličnog dna koji se može izliječiti.
Jedan od načina liječenja su Kegelove vježbe koje, ako se pravilno izvode, mogu pomoći u jačanju mišića zdjeličnog dna. S pametnim uređajima poput nedavno predstavljenog punjivog KegelSmart 2, žene mogu jednostavno izvoditi Kegelove vježbe bez previše razmišljanja.
KegelSmart bilježi snagu zdjelice i automatski postavlja razinu vježbanja. Radi se o jednostavnom vođenom programu vibracija koji traje 5 minuta, a može ojačati mišiće zdjeličnog dna. Klinička ispitivanja KegelSmart uređaja pokazala su da se prosječna snaga zdjeličnog dna udvostručila nakon 12 tjedana. Također, 90% žena prijavilo je poboljšanu kontrolu mjehura, a 94% žena prijavilo je poboljšani tonus vagine.
Ne čekajte predugo, potražite pomoć liječnika
Fizioterapeutkinja zdjeličnog dna Rachel Gelman potvrđuje da je potrebno puno edukacije o mišićima zdjeličnog dna: “Većina ljudi ne zna za te mišiće sve dok nešto ne “krene krivo” i dok ne osjete prve simptome. Zato provodim puno vremena educirajući ljude o važnosti i funkcionalnosti zdjeličnog dna”, te dodaje: “Moji pacijenti često dolaze s inkontinencijom, boli u zdjelici, zatvorom, hitnosti/učestalosti mokrenja, boli tijekom seksa ili simptoma seksualne disfunkcije.”
Svačije je tijelo drugačije, pa se ženama uvijek savjetuje da se o svojim simptomima i mogućnostima liječenja posavjetuju s terapeutom zdjeličnog dna.
Postavljanje ispravne dijagnoze
Rachel Gelman objašnjava zašto je to važno: “Mnogi pacijenti s kojima radim, a koji osjećaju bol tijekom spolnog odnosa, imaju zategnute ili zgrčene mišiće. Kada su mišići zategnuti ili pretjerano aktivni, također može biti znak nedostatka snage ili slabosti. Ako su mišići napeti, oni su na granici svog raspona pokreta, što znači da se ne mogu dalje kontrahirati, a to može dovesti do curenja mjehura. Uvijek preporučujem ljudima da obave fizikalni pregled kako bi procijenili stanje i koliko su dobro njihovi mišići koordinirani. Snaga je samo jedna od komponenti aktivacije zdjeličnog dna. Naš zadatak je provjerimo izdržljivost i koordinaciju tih mišića.”
Korištenje uređaja kao oblika terapije
Prema istraživanju, stimulacija vibracijama može poboljšati snagu mišića zdjeličnog dna i pomoći u liječenju stanja kao što su vulvodinija i urinarna inkontinencija.
Rachel Gelman komentira: “Uvijek preporučujem fizikalni pregled prije nego započnete bilo kakve vježbe za zdjelično dno. Uređaji poput KegelSmarta mogu biti od pomoći onima koji nemaju pristup pružatelju usluga u svom području, osobito ako znaju da su njihovi mišići zdjeličnog dna u zgrčenom stanju. Seksualne igračke i masturbacija također su dobre opcije za pomoć kod disfunkcije zdjeličnog dna.”
Kako izvesti Kegelove vježbe kod kuće – bez pomoći tehnologije?
Postoje dvije osnovne vježbe koje svaka žena može izvoditi kod kuće, a prvi rezultati jačanja mišića zdjelice pokazat će se već nakon 6 tjedana.
Prvi način: držite stisnute mišiće zdjeličnog dna i brojite do 5, zatim ih opustite na 5 sekundi te ponovite vježbu tri puta zaredom, tri puta dnevno. Postupno produžite stiskanje mišića dok ne izbrojite do 10.
Drugi se način izvodi tako da što brže naizmjenice stiskate i opuštate mišiće.
Radite li ispravno vježbu možete provjeriti tako da stavite dva prsta u rodnicu, zatim ih raširite i stiskate mišiće. Osjetite li da se mišići oko prstiju stišću, to je to! Pri tome drugu ruku na donji dio trbuha koji bi trebao biti mekan i opušten.
Bez obzira na simptome koje osjećate, važno je potražiti savjet liječnika o disfunkciji zdjeličnog dna i mogućnostima liječenja. Većina žena osjeća nelagodu zdjeličnog dna, a postoji lijek. Dakle, ne treba vas biti sram razgovarati o mokrenju dok kišete ili se smijete. Ove disfunkcije ne bi trebale nikoga spriječiti da živi zdrav i ispunjen život
Pročitaj i ovo:
- Tretmani koji ublažuju simptome menopauze sve su inovativniji i garantiraju ugodan i sretan život!
- Ona je ‘Šaptačica vagini’ i želi da vam zdravlje zdjelice bude prioritet
- Dr. Petra Kejla: Najčešći ginekološki problemi odnose se na inkontinenciju
