Svatko tko trči zna da ova sportska aktivnost može uzrokovati osjetljivost i bol u donjem dijelu tijela. Ako ne uzmete vremena da zagrijete svoje mišiće prije i istegnete ih poslije trčanja, to može uzrokovati stalnu napetost i nelagodu u mišićima, i zauzvrat vas može učiniti sklonijima ozljedama. Prekomjerno trčanje pak može dovesti do stanja premorenosti i stresa, tako da je važno izbalansirati raspored trčanja s vremenom potrebnim za odmor i regeneraciju. Izvođenje nježne rutine joge može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima i umirivanju tijela između treninga.
Instruktorica joge Adriene Mishler, koja stoji iza popularnog YouTube kanala Yoga with Adriene, demonstrira jednostavan joga flow koji može pomoći u oslobađanju napetosti u svim ključnim područjima za trkače – stražnje lože natkoljenice, kvadricepsima i kukovima. 30-minutna praksa joge olakšava oporavak i opuštanje nakon dobrog trčanja ili kardio treninga. Koristite dah kako biste istegnuli i umirili mišiće tijela, stabilizirali zglobove i pronašli položaj koji vam odgovara.
Pročitaj i ovo:
• Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja
